Объемный тренинг

[Дырокол]

Практиковал сам и практикую на клиентах, эмпирическим путем пришел к тому что лучше поставить становую вместо приседа, и поработать средним весом, чтобы силы еще оставались

Спасибо! Вот прям завтра и попробую :)

[Veles]

:connie_pizza-1:

в плане телостроительства вообще становую считаю не обязательным упражнением, поэтому никогда ее не ставлю вперед подтягиваний и различных нижних тяг, а последние пол года вообще ее не делал, разве что с плинтов

ну здесь снова из пустого в порожнее,классические сплиты т .д. ну все же разжеванно...и что такое становая и ккая становая.. и даже как жопой сесть..ну читайте мат часть,уважаемый..

[VUBlack]

Показать

. и даже как жопой сесть..ну читайте мат часть,уважаемый..

та шо вы говорите....

ps не будете говорить шо мне делать, я не скажу куда вам идти...

[Дырокол]

Я становую наверное с год не делал. Решил таки ввести для общего развития. Веса среднячковые, без фанатизма.

[knyazig]

Доброго времени суток. Ребят, подскажите пожалуйста по упражнениям-проге, так ли делать или что-то лишне)

Рост - 175, вес -74, 31 год.

Прога

Вторник-пятница

подтягивания 5+мах (выходит гдет 15*10*8*8*7)

тяга верхнего блока 5*10*60

тяга гант 5*8+8*30

тяга н.бл. 5*10*55

--

тяга н.бл. на з.д. 5*10*35

тяга шт в накл на з.д. 5*8*35

жим шт. стоя 5*8*35

отведение гант. вперед 5*8+8*12

жим гант. сидя 5*8*18+18

разведение гант. 5*10*12+12

гиперка 5*10*20

-------------------------------------

среда-субота

 

присед фронт 5*10*50

тяга толчковая 5*8*70

сгибание ног 5*10*50 (блок)

тяга мертвая 5*10*60

голень в гак 5*20*45

голень в станке(камбаловидная) 5*20*20

---

жим гант накл 5*8*22

разведение гант накл или на кросовере 5*10*12

жим шт ровн 5*8*50

прес подъем ног в висе 5*15

Отдых 45 сек-1 мин, между упражнениями 2 мин.

Подкорректируйте пож)

[andreyyy]

А ну скажите не-бодибилдеру, по какой книге Гончарова занимаются объемщики?

"Логика тренинга" - это оно?

[Ark]

А ну скажите не-бодибилдеру, по какой книге Гончарова занимаются объемщики?

"Логика тренинга" - это оно?

у него две книги, "Тренируйся, или обычный культуризм для атлетов начального и среднего уровня" и "Логика тренинга"

Первая, вроде как упрощенная версия второй.

[Veles]

по первой впринципе можно заниматься ну оч. долго прогрессируя..ну а вцелом для начала конечно "тренируйся" к прочтению а дпльше Логика,т.к в Логике буду изначально непонятные пункты)

[Herbert]

Привет, коллеги.

Осваиваю "Логику", появился вопрос есть ли особенность при подсчете нагрузки в тягах на блочных тренажерах?

[OlegRO]

https://www.youtube.com/watch?v=R-oB5CeBxL8