Объемный тренинг

[BamMargena]

Я сейчас не вижу для себя иного тренинга, кроме объемного. После него что не пробовал - вообще не цепляет. Хотя безусловно на натурахе есть свои минусы... ну и предел тоже) Уже не один человек под моим началом его опробовал, все довольны, результат как силовой, так и визуальный. Правда у меня трехдневная программа.

[81eg]

Правда у меня трехдневная программа.

Напиши примерно какая она.

[Veles]

ну трех дневная для объемного с трудом... разве что на начальных стадиях тренировок.. ну или ущемляем ноги например) можно к програмке и тоннаж..давненько сам не считал)

[BamMargena]

Напиши примерно какая она.

Да практически такая как у Гончарова в книге описана, у него же там есть трехдневка, просто некоторые упры под себя изменил.

Я делаю так

спина-плечи-руки

спина-плечи-грудь

грудь-ноги

ранее вместо рук были ноги, при нормальном питании можно вывозить.

[BamMargena]

ну трех дневная для объемного с трудом... разве что на начальных стадиях тренировок.. ну или ущемляем ноги например) можно к програмке и тоннаж..давненько сам не считал)

Если организм здоровый, то ущемлять не нужно, конечно сложнее - впихнуть в три дня программу четырех, но выхода просто нет иного, пока что. Гончаров же сам пишет, что не рекомендует 3х дневку, но если иначе никак... Сейчас из-за проблем с ногой пришлось убрать приседы... стало намного легче конечно, но ничего хорошего в этом нет.

Я сам давно не считал тоннаж, но он растет - это ясно из растущих весов, а пока что иных целей нет.

Я понимаю насколько хорош объемный тренинг когда в силу обстоятельств делаю трехподходку - я вообще трени не чувствую)) Выносливость после ОТ действительно на уровне. Уверен, что если когда-то созрею к мужским "витаминам" отдача от ОТ будет еще сильнее.

[Veles]

Если организм здоровый, то ущемлять не нужно, конечно сложнее - впихнуть в три дня программу четырех, но выхода просто нет иного, пока что. Гончаров же сам пишет, что не рекомендует 3х дневку, но если иначе никак... Сейчас из-за проблем с ногой пришлось убрать приседы... стало намного легче конечно, но ничего хорошего в этом нет.

Я сам давно не считал тоннаж, но он растет - это ясно из растущих весов, а пока что иных целей нет.

Я понимаю насколько хорош объемный тренинг когда в силу обстоятельств делаю трехподходку - я вообще трени не чувствую)) Выносливость после ОТ действительно на уровне. Уверен, что если когда-то созрею к мужским "витаминам" отдача от ОТ будет еще сильнее.

ну отдача будет и безвитаминов на "правильном объемном" добавив в последствии терапивтические дозы можно действительно добиться хороших результатов..да труд тяжелый ,но захватывает процесс) сам не на ОТ давненько,занимаюсь в удовольствие..но например дельты объемно всегда тренирую)

[cybotron]

нет нет нет...ОТ это если у вас тестостерон выше 30 нм\л, а для обычных людей увы - сокращенки а-ля МакРоберта!

[кач80]

Да практически такая как у Гончарова в книге описана, у него же там есть трехдневка, просто некоторые упры под себя изменил.

Я делаю так

спина-плечи-руки

спина-плечи-грудь

грудь-ноги

ранее вместо рук были ноги, при нормальном питании можно вывозить.

Тоже делаю трехдневку, ноги делаю обязательно.

[КреатиновыйМонстр]

Как думаете, можно ли совмещать объемный тренинг с обычным? У меня сильно отстают ноги, которые практически не реагируют на классический тренинг. Сделать такой сплит:

Понедельник - Ноги

Вторник - Грудь, руки

Четверг - Ноги

Суббота - Спина, дельты

И ноги качать в объемном стиле. За такой тренинг ещё то, что у меня не совсем здоровы колени, периодически болят и заниматься с большим весом мне нежелательно.

[Veles]

при от у тебя априори не будет времени на обычный.. *Тренируйся*..изучи и вперед..большие так называемые веса это антиобЪемный тренинг..так что колени болеть не будут..