Объемный тренинг

[КреатиновыйМонстр]

Полностью переходить на ОТ не хочу, опасаюсь регресса верхней части тела. А ног у меня и так нету, терять нечего )) Так что интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.

[Greeboss]

Полностью переходить на ОТ не хочу. Интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.

 

Ну так попробуй, потренься как ты хочешь месяца три, и узнаешь результат.

[Veles]

Полностью переходить на ОТ не хочу, опасаюсь регресса верхней части тела. А ног у меня и так нету, терять нечего )) Так что интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.

ну так это ж элементарно,поставь не 5 подходов а 3х8 например там где не хош 5х10,12 например и усе дела)

[КреатиновыйМонстр]

Провел уже две тренировки ног в ОТ стиле, ощущения отличные )) Такого пампа мои ноги ещё не видели. Возможно, что слишком занизил веса, так как самочувствие после объемных тренировок было даже лучше, чем после моих обычных, где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.

Появилось желание попробовать такой тренинг и для других МГ. Сравнил программы, предложенные Гончаровым и Аутло на 4 дня. Гончаров предлагает грудь и дельты тренировать в разные дни, следовательно передняя дельта будет качаться 4(!) раза в неделю, как и трицепс. Не многовато ли? Впринципе, я не горю особым желанием увеличивать переднюю дельту, а вот трицепс не помешает, и слишком частая нагрузка на него может стать помехой. Программа Аутло выглядит более логичной, но почему грудь поставлена после дельт?

[VUBlack]

где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.

КреатиновыйМонстр, логично, цнс на обьемке меньше убивается, чем в отказных тренях.

мне нравилось тренироваться: грудь, спина - ноги, плечи. руки впихивал если время оставалось.

 

[Veles]

Провел уже две тренировки ног в ОТ стиле, ощущения отличные )) Такого пампа мои ноги ещё не видели. Возможно, что слишком занизил веса, так как самочувствие после объемных тренировок было даже лучше, чем после моих обычных, где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.

Появилось желание попробовать такой тренинг и для других МГ. Сравнил программы, предложенные Гончаровым и Аутло на 4 дня. Гончаров предлагает грудь и дельты тренировать в разные дни, следовательно передняя дельта будет качаться 4(!) раза в неделю, как и трицепс. Не многовато ли? Впринципе, я не горю особым желанием увеличивать переднюю дельту, а вот трицепс не помешает, и слишком частая нагрузка на него может стать помехой. Программа Аутло выглядит более логичной, но почему грудь поставлена после дельт?

у Гончарова разные есть проги,какая именно? есть на 4 дня дельты-грудь,спина-ноги например

[КреатиновыйМонстр]

мне нравилось тренироваться: грудь, спина - ноги, плечи. руки впихивал если время оставалось.

И как, трицепс подрос?

 

у Гончарова разные есть проги,какая именно? есть на 4 дня дельты-грудь,спина-ноги например

Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют :ag:

[VUBlack]

И как, трицепс подрос?

КреатиновыйМонстр, да, все росло))

 

[Veles]

И как, трицепс подрос?

 

 

Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют :ag:

дельты в приоритете в такой связке,грудь как правило развивается у всех лучше и легко..а дельты(средняя задняя у большинства отстают)+ при такой связке убиваем дельты и трицепс..при жимах работаем именно грудью..точнее там по моему один жим и сведение..связка огонь!на самом деле..ну а вес такой с которым ты можешь выполнить 5 на8-12,последний можно и в отказик)

 

И как, трицепс подрос?

 

 

Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют :ag:

лифтері не тренируют функционалку..я сам жимом занимался, там абсолютно другие задачи..а єто чистій бодибилдинг!_)

[MaJ0r]

И как, трицепс подрос?

 

 

Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют :ag:

 

Вообще можно чередовать, ставить то грудь первой, то дельты.

Спина/ноги день тебя не беспокоит? Вот об этом я бы поволновался )