Объемный тренинг

[rogazzo]

20-25 рабочих сетов на группу за тренировку

исходя из этого некоторые МГ у тебя получается суммарно 40-50 подходов неделю набирать. Хрена се) А постепенно увеличиваешь обьем?Или сразу в болшом начинаешь делать и только интенсивность увеличиваешь?

 

Змінено 21 листопада 2018 користувачем Игловкалыватель

[Outlawif]

Увеличиваю постепенно. Но по 50 подходов не набираю уже в неделю, больше нет ) У меня обычно легкий - тяжелый день, т.е. 10-15 подходов в легкий и 20-25 в тяжелый.

[Голодный котег]

сколько времени занимает одна такая тренировка, если исключить разинки-заминки?

[Outlawif]

Отличается от дня к дню. Если исключить разминки-заминки, то примерно полтора часа. Больше уже начинаю уставать морально, да и работать надо )

[Голодный котег]

отказы? форсирования? дропсеты?

[Outlawif]

Дроп сеты да, суперсеты да, отказы да но осторожно и не все время, форсированные нет, негативы нет, частичные кое-где да в целевой амплитуде, не по методу кусоцкого.

[JonGlend]

Салют.

Посчитал свои за эту неделю

Объем: 77,9 т.

Повторений: 1362.

Интенсивность: 57.

 

Еще бы знать что это фактически означает и в какую сторону двигаться.

Если не трудно.

[Boogeyman]

интересно как посчитал?

какая ,,поддержка,, если не секрет)?

сколько рабочих подходов за тренировку?

 

[JonGlend]

Да как на первых страницах этой темы.

Рабочих подходов 3,4,5. Смотря на что.

Поддержки нет. Прот утром и после трени. Бета аланин и кофе перед. Усе.