Объемный тренинг

[OHIXA]

Сначала чисто прыгалки были, типа фитнеса. 3 раза в неделю. Потом по советам и своим размышлениям добавила 2 дня силовой объемный тренинг и убавила фитнес тоже до двух дней. В итоге фигура приобрела форму часиков, а то нижняя часть доминировала. Решено было не работать в минус в бедрах , а слегка добавить плечевой пояс и вес довести до 62кг. Вот пока и все. Фигура стала как и положено близко к 86-60-92

А рост какой и стаж?

[km123456]

Хорошо по попе не отшлепал.

Marta, на аватарке твоя фотка? :ay:

[Greeboss]

Привет всем объемщикам! Надеюсь, все здоровы и полны сил!

 

Всю тему пролистал, но вот мне никак не понять, как можно давать новичкам с нуля такую систему:

 

I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.

1.Приседания со штангой на груди 5х10

2.Приседания в ножницы 5х(8+8)

3.Тяга рывковая 5х8

4.Наклоны стоя 5х10

5.Подтягивания 5х max

6.Тяга нижняя блочная 5х10

7.Тяга гантели 5х(8+8)

8.Подъем на голень с партнером 5х max

 

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.

1.Жим гантелей сидя 5х8

2.Тяга штанги к подбородку 5х10

3.Разведение гантелей в стороны 5х10

4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10

5.Жим гантелей наклонный 5х8

6.Грудное сведение гантелей

сидя под наклоном 5х10

7.Жим лежа широким хватом 5х8

8.Подъемы ног в висе 5х max

9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

 

Это ж полная жесть! Хотя автор написал, что этот вводный тренинг предназначен для начинающих тренировочную практику. На этом этапе тренинг носит достаточно общий характер. Цель тренинга - введение занимающегося в рабочий тренировочный режим, изучение техники выполнения упражнений, наработка начального уровня основных функциональных качеств и т.д. по тексту книги.

Как можно в первые дни тренировок делать четыре упражнения на плечи (вторник, пятница), если по началу от одного упражнения в трех подходах умираешь? По Вейдеру, которого все любят чехвостить и в хвост и в гриву за то, что занятия по его системе приводят к перетренированности и быстрой остановке роста результатов, начало и то гораздо более щадящее.

[Jus]

Привет всем объемщикам! Надеюсь, все здоровы и полны сил!

 

Всю тему пролистал, но вот мне никак не понять, как можно давать новичкам с нуля такую систему:

 

....

 

Это ж полная жесть! Хотя автор написал, что этот вводный тренинг предназначен для начинающих тренировочную практику. На этом этапе тренинг носит достаточно общий характер. Цель тренинга - введение занимающегося в рабочий тренировочный режим, изучение техники выполнения упражнений, наработка начального уровня основных функциональных качеств и т.д. по тексту книги.

Как можно в первые дни тренировок делать четыре упражнения на плечи (вторник, пятница), если по началу от одного упражнения в трех подходах умираешь? По Вейдеру, которого все любят чехвостить и в хвост и в гриву за то, что занятия по его системе приводят к перетренированности и быстрой остановке роста результатов, начало и то гораздо более щадящее.

Напиши автору, поспорь с ним в количестве воспитанных чемпионов, в личных достижениях, скажи ему, что ты не согласен докажи ему, что он неправ в корне. Действуй, че...

[Greeboss]

А в понедельник и четверг предлагается приседать со штангой и подтягиваться. Хотя на форуме не раз мелькало, что эти упражнения оказывают совершенно разное воздействие на позвоночник (приседание сжимает позвоночник, подтягивание растягивает), и что так делать нелья, ибо увеличивается риск травмы позвоночника.

[81eg]

предназначен для начинающих тренировочную практику.

Как можно в первые дни тренировок делать четыре упражнения на плечи (вторник, пятница), если по началу от одного упражнения в трех подходах умираешь?

Веса берутся минимальные...

 

Не нужно устраивать холивар не разобравнись в сути.

[Jus]

А в понедельник и четверг предлагается приседать со штангой и подтягиваться. Хотя на форуме не раз мелькало, что эти упражнения оказывают совершенно разное воздействие на позвоночник (приседание сжимает позвоночник, подтягивание растягивает), и что так делать нелья, ибо увеличивается риск травмы позвоночника.

Ты наверное читал невнимательно и не пробовал. Когда ты занимаешься объемным тренингом, то весА у тебя (особенно поначалу) едва ли не 50% от максимальных, а это не тот вес, который может сильно сдавить позвоночник (ну разве что ты обычно приседаешь 350, а на ОТ взял около 200 кг... но что-то я сомневаюсь)

[81eg]

Хотя на форуме не раз мелькало, что эти упражнения оказывают совершенно разное воздействие на позвоночник (приседание сжимает позвоночник, подтягивание растягивает), и что так делать нелья, ибо увеличивается риск травмы позвоночника.

Писал это целовек приседающий далеко за 200кг.

Обьемный тренинг не придусматривает таких весов.

 

ИМХО 100-120кг рабочих это - космический потолок в обьемном \для не киборгов\

Змінено 8 лютого 2012 користувачем 81eg

[Greeboss]

Напиши автору, поспорь с ним в количестве воспитанных чемпионов, в личных достижениях, скажи ему, что ты не согласен докажи ему, что он неправ в корне. Действуй, че...

 

Если так рассуждать, то Вейдер в сотни раз правее Гончарова, так как первый так или иначе "воспитал" гораздо более чемпионов, чем последний. Есть у Гончарова подопечные Мр. Олимпия? А у Вейдера?

Методика Вейдера вроде как воспитала гораздо большее количество чемпионов, и с горазо более высокими титулами, чем система Гончарова. Так что, все будем заниматься по Вейдеру?

При этом масса народа говорит, что система Вейдера не эффективна для простых смертных, а готится только для генетических дарований и употребляющих стероиды, что Вейдер - развенчаный авторитер и т.д. И кстати, лично я с этим утверждением не спорю.

[81eg]

Спорить бессмыслено это обсудили в начале темы.

 

Вейдер это химический объемный перетрениг - не упорядоченый.

Гончароа это система разложеная по полочкам.