Объемный тренинг

[Osindi]

Outlaw

 

какой хват? узкий, широкий? прямой?

Широкий. К груди.

[Osindi]

Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней тренировочной неделе?

 

1. k = Количество тренировок.

2. V = Суммарный объем тренировок (сумма веса всех подходов всех повторений, всех упражнений, кроме пресса и голени). В тоннах.

3. n = Количество повторов (во всех упражнениях, тоже кроме пресса и голени).

На основании этих данных вычислить:

4. Интенсивность = V/n

5. Средний объем тренировки = V/k

 

 

Вот для примера мои данные за прошлую неделю (до изменения программы):

1. Тренировок: 5

2. Объем: 30.5 т.

3. Повторов: 383.

4. Интенсивность: 80 кг.

5. Средний объем тренировки: 6.1

 

На основании этих данных и книги Гончарова, можно судить о том что я развивал не силовую выносливость, а силу: средний объем тренировки очень маленький, а интенсивность - большая. Что также говорит о смещении акцента на базу.

Змінено 31 серпня 2011 користувачем Osindi

[81eg]

Сори, а интенсивность как считается?

Змінено 31 серпня 2011 користувачем 81eg

[Osindi]

Сори, а интенсивность как считается?

4. Интенсивность = V/n

Суммарный объем тренировок/Количество повторов

Змінено 31 серпня 2011 користувачем Osindi

[Osindi]

Гончаров же ориентируется на такие числа для уровня "средней тренированности".

 

Среднему уровню тренированности, в зависимости от весовой категории атлета, соответствует освоенный объем тренировочной нагрузки примерно 140-160 тонн в неделю.

Получается

1. Тренировок: 6

2. Объем: 150т.

3. Повторов: 2000.

4. Интенсивность: 75 кг.

5. Средний объем тренировки: 25 тонн.

[OHIXA]

Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней тренировочной неделе?

Давность 2 месяца устроит? или свежие надо?

[Outlawif]

Давность 2 месяца устроит? или свежие надо?

Да пофиг :)

[OHIXA]

Да пофиг :)

Ну ок! Ща посчитаю...

[81eg]

Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней

Ходил сегодня на турник и брусья :)

1. Тренировок: 1

2. Объем: 13500

3. Повторов: 150

4. Интенсивность: 90 кг.

[OHIXA]

Да пофиг :)

А предплечья (кисти) считать?