Объемный тренинг

[Greeboss]

Я ещё чуть-чуть и всё, больше не буду, честное слово…

 

Если человек занимается всего ничего, и у него ноги болят на следующий день после трех подходов приседаний со штангой, зачем ему делать еще дополнительно шесть подходов на ноги (приседания в ножницы, тяга рывковая)? Типа, как сейчас говорят, будь мужиком, бл… Чтобы с утра на следующий день от боли было трудно встать с кровати.

 

Про сложность определения начинающим рабочих весов уже упомянули. Начинающий точно не сумеет подобрать правильный вес.

Даже тренирующиеся не один год наши уважаемые форумчане, которые переходили на объёмный тренинг и отписались в этой теме, в начале перебирали с весами, уставали от такого количества упражнений и подходов на одну мышечную группу… А что говорить о человеке, первый-второй раз в жизни взявшем в руки штангу. После того как он сделает три упражнения на ноги с неправльно подобранным весом, для него последствия будут тяжелыми из-за неготовности мышц, связок и сердечно-сосудистой системы к такой работе.

Уважаемые господа любители тренировок с отягощениями. Многие из вас занимаются уже не первый год и забыли, каково это быть новичком, и весьма вероятно, что оцениваете систему тренировок с точки зрения вашей сегодняшней тренированности. Утрированная аналогия: соревнующийся марафонец говорит простому смертному, мол, пробеги 10 км, с малой скоростью, можно за такое же время, как я пробегаю 30 км, это же просто …

 

Зачем начинающему делать тягу рывковую? Он что, быстро освоит правильную технику выполнения этого упражнения? Почему не делать просто становую тягу без рывка. Наверное, «духу» бодибилдинга нужно делать рывковую тягу, чтобы сорвать поясницу.

 

Зачем в начале пути эти непонятные, сложные по технике исполнения упражнения? Золотой набор упражнений для новичка… Приседания со штангой на груди, приседания в ножницы, рывковая тяга… А почему не приседание на одной ноге стоя на носке с завязанными глазами? Ведь ещё сложнее исполнить! Или может всё-таки новичку больше подойдут традиционные приседания со штангой на плечах, или на крайняк жим ногами в тренажере…

 

По поводу тренировок плечей и груди тоже интересно, зачем тренировать сначала плечи жимом гантелей вверх, а потом тренировать грудь в целом похожим (здесь утрированно, имеется в виду, что работают одни и те же суставы) движением – жимом лежа, где опять участвуют плечи, только уже утомленные.

Грудь в жиме не получится прокачать после двенадцати рабочих подходов на дельты. Уставшие и более слабые плечи будут «выключаться» гораздо раньше «свежей» груди. По груди отдельно взятой опять вопрос. Зачем новичку делать сначала изолированное упражнение на грудь – разводку с гантелями, а потом базовое – жим штанги лежа широким хватом.

Т.е. то, что предлагает Гончаров, нужно делать в обратном порядке:

1 Жим штанги лежа

2 Жим гантелей вверх под углом

3 Разводки с гантелями

4 Жим гантелей сидя и т.д.

Т.е. у Гончарова нарушен принцип тренировки сначала крупной мышцы – груди, а потом более мелкой – плечей, которые в жиме на грудь уже участвовали. Кроме того, для сначала должно быть базовое упражнение, а потом изолированное. Короче, всё наоборот. И зачем новичку упражнение на изоляцию? Что ему изолировать?

Да и в целом опять объем упражнений на грудь впечатляет…

- Жим гантелей наклонный

- Грудное сведение гантелей сидя под наклоном

- Жим лежа широким хватом

Ну, может после полтора-двух лет тренировок можно и так будет грудь покачать.

 

За сим позвольте откланяться и простите за много букв.

[81eg]

Ту ВСЕ

Плиз, не спорте с нечитавшим и не пробовавшим.

[nameless one]

Greeboss, ты такую феерическую пургу несешь.

[km123456]

Greeboss, честно, хватит ныть.

Не хочешь дискомфорта - сиди на комфортном диване. Сам же написал: Будь мужиком, блеать!

Значит не все еще потеряно?

[Etev]

Greeboss, просто снизь веса. Тренинг же Гончарова рассчитан на объём и интенсивность, а не силовой пик.

Если хочешь кардинально повысить количество блинов на штанге, то смотри раздел силового тренинга.

[Ant11]

На многие воросы в том числе и нубов типа топикастера самГончаров давно ответил на Стилфакторе,там очень многа БукВ! )

[Евгений]

Ну раз у новичков так хорошо сразу выходит объёмный тренинг, пусть занимаются таким образом дальше, раз здоровья своего не жалко. Мне просто не понятно, зачем в самом начале проходить через адский стресс, если можно войти плавно, выполняя по одному упражнению на группу мышц, тренируясь три раза в неделю. А потом, уже освоившись, тренироваться хоть по Вейдеру, хоть по Гончарову, хоть по Миклухо Маклаю.

А я пойду другие темы на форуме почитаю, дабы не нарушать душевное спокойствие отдельных горячих товарищей.

согласен!!!с маленькой оговоркой-интенсивность круговой тренировки должна быть высокая.

и никакие тяги верхнего блока не заменят подтягивание по эффективности.

[Ark]

2 неделя, везде на 5 подходов

V= 60т (15т среднее)

n= 1361 (340 среднее)

i= 44кг

t= 94 мин. среднее

 

3 неделя:

V= 62,9т (15,7т среднее)

n= 1339 (335 среднее)

i= 47кг

t= 93 мин

[ResectoR]

10 неделя после фазы восстановления, вводный ОТ

4 тренировки

V = 83288 кг

N = 1438

И = 57,92 кг

[OHIXA]

Сегодня тренил сисьги: тоннаж 19968 кг

А раньше при силовом тренинге 14500 было, правда бицепс еще успевал прокачать.