Объемный тренинг

[Ark]

ОТ совсем не для удовольствия, пахать придется будь здоров, вплоть до рыгачки. Я тоже не люблю ноги качать, приходится) Выбери лучше другой вид тренинга. ИМХО.

это точно) дай ка я тебе плюсану

Змінено 26 березня 2012 користувачем Ark

[ResectoR]

Чисто технический вопрос.

Слепил табличку в экселе дабы считала объём, а как перевести итог их кг. в тонны не знаю. В принципе не приницпиально, но сильно хочется.

Подскажите пож. кто делал как перевести. Гугл правильного ответа не дает, хотя не исключаю того что я не правильно спрашиваю, в компьютерах не очень :(

=(ячейка в которой содержится сумма в кг/1000)

как-то так , если я правильно понял вопрос.

[Голодный котег]

ОТ совсем не для удовольствия, пахать придется будь здоров, вплоть до рыгачки. Я тоже не люблю ноги качать, приходится) Выбери лучше другой вид тренинга. ИМХО.

если есть вариант объемного без ног, можно с ним познакомиться?

[ResectoR]

если есть вариант объемного без ног, можно с ним познакомиться?

Сколько дней в неделю можешь заниматься?

[Mogaba]

=(ячейка в которой содержится сумма в кг/1000)

как-то так , если я правильно понял вопрос.

 

Спасибо, но это я и сам понял.

Хотелось что бы писало где кг., а где тонны буквами.

Но хрен с ним, больше голову морочить не буду, пусть будет так.

[nameless one]

Тогда нефик вапще качатся. ОФП достаточно.

:Cherna_04: :bananagz3:

Так не бывает. Проблеммы со здоровьем периодически возникают практически у всех. Нужно тренинг адаптировать под текущее состояние.

[Голодный котег]

Сколько дней в неделю можешь заниматься?

5

[ResectoR]

5

Если не заморачиваться, то можно за основу взять начальный объемный тренинг.

Понедельник, четверг. Дельты. Живот

Вторник, пятница. Спина, грудь.

 

Дельты. Живот.

 

1.Тяга штанги в наклоне широким хватом

на задние дельты 5х8

2.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8

3.Тяга нижняя блочная широким хватом

на задние дельты 5х8

4.Жим гантелей сидя 5х8

5.Разведение гантелей в стороны 5х10

6.Жим сидя из-за головы широким хватом 5х10

7.Тяга штанги к подбородку 5х8

8.Жим сидя 5х8

9. Молитва 5х15

 

 

Спина. Грудь.

 

1.Подтягивания 5хmax

2.Тяга верхняя блочная 5х8

3.Тяга штанги в наклоне 5х8

4.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8)

5.Пулловер с гантелью 5х10

6.Жим наклонный гантелей 5х8

7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном 5х10

8.Жим лежа широким хватом 5х8

9.Подъем на бицепс гантелей 5х8

[alex211284]

а где почитать?

да собсно ни в чем не проблема. просто не люблю ноги делать.

Котег, ты вообще ноги не любишь делать, или именно присед? Если присед, то перейди на жим ногами или в гак-машине, там и толку намного больше для ног, и сердце так не убивается как в приседе.

[Mogaba]

Вчера провел первую тренировку, сегодня еле хожу, хотя веса взял мягко говоря не большие. Но такой обьем очень давно не делал, вот и результат. А вообщем понравилось. Тренировка проходит в хорошем темпе, веса хоть и небольшие но нагружаешься все равно прилично.

Посмотрим что будет по истечении пяти недель.

И сразу вопрос: После окончания пяти недельного вводного цикла надо переходить к следующему, начинать там сразу с пяти подходов или добавить веса но спустится на три, или снизить веса но делать по пять?