Объемный тренинг

[Ark]

И сразу вопрос: После окончания пяти недельного вводного цикла надо переходить к следующему, начинать там сразу с пяти подходов или добавить веса но спустится на три, или снизить веса но делать по пять?

на 5 подходов надо постепенно выходить к второй-третей недели

а дальше уже идет рост объема (V) и рост интенсивности (i) то есть среднего размера отягощения

[Голодный котег]

Котег, ты вообще ноги не любишь делать, или именно присед? Если присед, то перейди на жим ногами или в гак-машине, там и толку намного больше для ног, и сердце так не убивается как в приседе.

вообще не люблю. у меня тело вобще странное. ниже пояса - широкая кость, выше пояса - тонкая кость. поэтому у меня ноги и так вполне себе крепкие. ну типа не то чтоб там дохера мышцев, но не дрыщавые. а над верхом еще много работать чтоб ноги догнать. так что нема мотивации ноги фигачить.

[ResectoR]

Вчера провел первую тренировку, сегодня еле хожу, хотя веса взял мягко говоря не большие. Но такой обьем очень давно не делал, вот и результат. А вообщем понравилось. Тренировка проходит в хорошем темпе, веса хоть и небольшие но нагружаешься все равно прилично.

Посмотрим что будет по истечении пяти недель.

И сразу вопрос: После окончания пяти недельного вводного цикла надо переходить к следующему, начинать там сразу с пяти подходов или добавить веса но спустится на три, или снизить веса но делать по пять?

Опять же из "логики тренинга". Почитай книжку внимательно и многие вопросы отпадут сами собой.

 

Итак, перечислим основные этапы тренировочной работы по программе вводного тренинга как с использованием объемно-силового тренинга, так и без него.

Первый этап: от начала полноценной (на 5 подходов) тренировочной работы по программе вводного тренинга до наступления спада и перехода тренинга в режим активного циклирования - 4-5 недель.

Второй этап: работа в восстановительной фазе активного цикла - 3 недели.

Третий этап: работа в фазе сверхкомпенсации - 6 недель.

Четвертый этап: - при достаточном объеме освоенной тренировочной нагрузки* - выполнение фазы стабилизации освоенного нагрузочного уровня - 6-8 недель, тренинг реализован;

 

 

- при недостаточном объеме освоенной тренировочной нагрузки - переход и работа по программе объемно-силового тренинга - 6-8 недель.

Пятый этап: повторная работа по программе вводного тренинга с использованием 6-8 повторений - 2 недели.

Шестой этап: продолжение повторного цикла вводного тренинга и переход на выполнение тренировочной работы с нормальным количеством повторений (8-10 повторений) - 6-8 недель.

 

* Освоенный нагрузочный уровень вводного тренинга должен составлять не менее 60-70 тонн в недельном цикле при интенсивности 40-50 кг в зависимости от весовой категории занимающегося.

[ResectoR]

Первая неделя НОТ.

Объем 94346 кг

КПШ 2021

Средняя щтанга 46,68 кг

[Ant11]

Хороший тоннаж.. с каким тоннажом закончил вводный?

[ResectoR]

Хороший тоннаж.. с каким тоннажом закончил вводный?

Точно сейчас не скажу, дневник дома. Тоннаж примерно 85, средняя штанга около 60 кг.

[Osindi]

Первая неделя НОТ.

Объем 94346 кг

КПШ 2021

Средняя щтанга 46,68 кг

 

Офигительно! Объем нереальный... У меня пока только-только до 45 добрался.

А есть, интересно, еще люди которые перешли уже на НОТ?

[Ark]

Офигительно! Объем нереальный... У меня пока только-только до 45 добрался.

А есть, интересно, еще люди которые перешли уже на НОТ?

тут? сомневаюсь

и дело даже не в том что огроменный объем работы, а вот том что 6 дней в неделю не все тренироваться могут...

Змінено 4 квітня 2012 користувачем Ark

[km123456]

тут? сомневаюсь

и дело даже не в том что огроменный объем работы, а вот том что 6 дней в неделю не все тренироваться могут...

согласен, сам планирую по достижении 80т делать 5-дневные специализации, чередующиеся с 4-дневным ОТ. все строго по Гончарову, а 6-дневный тренинг для обычного человека очень сложно - это уже больше режим профи

П.С. счас у меня 59,5т и ФС

Змінено 4 квітня 2012 користувачем Mykolas

[ResectoR]

Офигительно! Объем нереальный... У меня пока только-только до 45 добрался.

А есть, интересно, еще люди которые перешли уже на НОТ?

Объем еще растет, третья неделя пошла. Средняя штанга пока до нужного коридора не дотягивает. 6-ть дней тяжело, но вполне реально, когда видишь результат такого тренинга, то трудности не пугают)