Объемный тренинг

[OHIXA]

Ради статистики, кому не лень, не могли ли бы вы привести такие данные о своей последней тренировочной неделе?

...

Вот для примера мои данные за прошлую неделю (до изменения программы):

1. Тренировок: 5

2. Объем: 30.5 т.

3. Повторов: 383.

4. Интенсивность: 80 кг.

5. Средний объем тренировки: 6.1

...

Мои данные (в скобках без предплечья):

 

1. Тренировок: 3

2. Объем: 45,85 (42,7) тн

3. Повторов: 683 (593)

4. Интенсивность: 67 (72) кг

5. Средний объем тренировки: 15,28 (14,23) тн

 

Я руки когда считал (подъемы гантелей), то умножал на 2.

В подтягиваниях и брусьях к весу я добавлял собственный вес.

Правильно?

Змінено 1 вересня 2011 користувачем OHIXA

[Outlawif]

Я руки когда считал (подъемы гантелей), то умножал на 2.

Что именно? :) Правильным будет взять суммарный вес гантелей и кол-во повторений одной рукой.

[OHIXA]

Правильным будет взять суммарный вес гантелей и кол-во повторений одной рукой.

Так и считал :)

[OHIXA]

А предплечья (кисти) считать?

А шраги тоже считать? А то там нехилый тоннаж получился)))

Змінено 1 вересня 2011 користувачем OHIXA

[Outlawif]

А шраги тоже считать? А то там нехилый тоннаж получился)))

А как же! По Гончарову только пресс и голень не считать. Но мы пока и их считаем, если это возможно. Просто в "ослике" например хрен посчитаешь вес. Или в скручиваниях.

[Osindi]

Отмахал тренировку Ноги/Спина

Впервые за много месяцев во время тренировки в голову пришла мысль: а нафига мне это все? )))

Честно, ппц. Приседы + выпады + рывковая тяга с отдыхом в минуту - полторы измочалили полностью.

К концу тренировки правда уже отошел чуток.

Итак:

Объем: 11,2т

Повторений: 208

Интенсивность: 53,8 кг

Время: 73 минуты.

Мощность: 153 кг/мин

Самочувствие: близкое к ппц.

 

Итог: явно завышены рабочие веса в приседах и выпадах. Хоть и вытянул, но так долго не смогу выдержать, буду понижать.

[Арис]

Отмахал тренировку Ноги/Спина

Впервые за много месяцев во время тренировки в голову пришла мысль: а нафига мне это все? )))

Честно, ппц. Приседы + выпады + рывковая тяга с отдыхом в минуту - полторы измочалили полностью.

К концу тренировки правда уже отошел чуток.

Итак:

Объем: 11,2т

Повторений: 208

Интенсивность: 53,8 кг

Время: 73 минуты.

Мощность: 153 кг/мин

Самочувствие: близкое к ппц.

 

Итог: явно завышены рабочие веса в приседах и выпадах. Хоть и вытянул, но так долго не смогу выдержать, буду понижать.

мужайся! Говорил же: тактика выжженной земли. Назад дороги нет.

Ты без фанатизма, конечно, корректируй весами. Ты нам нужен в строю живой и здоровый (во всех смыслах).

[Outlawif]

Итог: явно завышены рабочие веса в приседах и выпадах. Хоть и вытянул, но так долго не смогу выдержать, буду понижать.

Ничего, завтра целый день отдыха :)

 

С ростом выносливости, можно будет повышать веса. Зато средняя мощность тренировки сейчас на порядок, даже не на один, выше, чем были раньше.

 

Будь готов к тому, что масса будет стоять на месте, а то и уменьшаться.

[Osindi]

Ничего, завтра целый день отдыха :)

 

С ростом выносливости, можно будет повышать веса. Зато средняя мощность тренировки сейчас на порядок, даже не на один, выше, чем были раньше.

 

Будь готов к тому, что масса будет стоять на месте, а то и уменьшаться.

 

Спасибо за поддержку )

За массу пока не беспокоюсь, я б даже за то что бы она чуть упала - пузико то так хорошо уменьшалось, да вот, остановилось.

Да и не верится что такая тяжёлая работа не может дать положительных результатов, количественных или качественных.

[Valery]

Взял, ради интереса, такую себе среднюю тренировочную неделю 1.5-месячной давности:

1. Тренировок: 5

2. Объем: 57.5 т

3. Повторов: 985

4. Интенсивность: 58.4 кг

5. Средний объем тренировки: 11.5 т

Среднее время одной тренировки - 45 мин.

 

И о чем свидетельствуют эти цифры, а ? А то я умных книг не читал :). Прокомментируйте, плиз, знатоки. Просто интересно, на шо (масса, сила чи еще шо) я, чукча, там тренировался ?