Объемный тренинг

[Ant11]

веса могут быть огромные, а общий объем небольшой

я всегда думал что почти не крепатурит, из-за того что каждая МГ прорабатывается дважды в неделю

 

Так а я о чём?

[Ark]

Так а я о чём?

так а я шо спорю?) просто перефразировал

кэпом так сказать подрабатываю, на пол ставочки))

[Димарик]

Если кому-то интересно конечно.

Первая в жизни неделя ООТ(пристрелочная).

118т-2155 повторов-57,6кг-270кг/мин.

[Димарик]

Антоха, я просто решил,что так и продолжаешь...мол всё решил))

На 62т. вышел за 5 5-ти подходных недель.

По динамике-бодро, очень бодро.11т за 5 недель.

Стоит тормознуть и посидеть неделек 5 на стабильном тоннаже, ну скажем так в рамках 60-65т)

Последнюю неделю не занимаюсь. Ремонт в зале да и работы навалилось. Со след. недели возобновляю посещения в зал

Тем более что перерыв уже был(

Ну в идеале, хочу поставить себе плечи и спину, ноги растут. С грудными и руками не спешу.

тут я немного не понял.

Хочешь сплит перекроить немного???

можно-не обязательно по той же проге лопатить, можно поменять но опять таки-не выскакивай за нагрузочный)

 

зы. по поводу увеличения числа дней-пока не стоит.Стоит пока на 4 дневке поработаь немного.

Змінено 26 серпня 2012 користувачем Димарик

[tan4eg]

Стоит тормознуть и посидеть неделек 5 на стабильном тоннаже, ну скажем так в рамках 60-65т)

Спасибо, Дим. Все понял.

[ResectoR]

Если кому-то интересно конечно.

Первая в жизни неделя ООТ(пристрелочная).

118т-2155 повторов-57,6кг-270кг/мин.

Очень не плохо)) :JC_doubleup: А на НОТе какая мощность была?

[Димарик]

Очень не плохо))

Спасибо!

120т собрать уже дело чести))

А на НОТе какая мощность была?

Я мощность немного гоню, всякое было)

на НОте моща была 278 при 101т и 320 при 93т-320кг/мин-это я баловался немного, после первого ФС дико пёрло+веянье СМТ))-это было ещё поошлой весной вроде...

а так было и меньше, но на обычном ОТ обычно ниже 250 не опускаюсь....

зы. на Расширяющем за 440 даж делал)

[ResectoR]

Спасибо!

120т собрать уже дело чести))

 

Я мощность немного гоню, всякое было)

на НОте моща была 278 при 101т и 320 при 93т-320кг/мин-это я баловался немного, после первого ФС дико пёрло+веянье СМТ))-это было ещё поошлой весной вроде...

а так было и меньше, но на обычном ОТ обычно ниже 250 не опускаюсь....

зы. на Расширяющем за 440 даж делал)

Мдя, задохлик я какой-то) Че-то я до конца не пойму, как ты умудряешься такую мощность делать, ты по сколько отдыхаешь, базы много?

[Ark]

Димарик, сколько у тебя тренировка в среднем длится?

[Димарик]

Мдя, задохлик я какой-то)

Вообще доходяга))

кабан такой здоровый, а так на себя гришь!

Че-то я до конца не пойму, как ты умудряешься такую мощность делать, ты по сколько отдыхаешь, базы много?

Спокойно без напряга)У меня только на ОСТ моща в рамках 200, а так всегда выше.

Отдых-ХЗ. Я обычно сам отдых не засекаю, а чисто начала подходов.

У меня так-в базе и крупных МГ каждые 2 минуты новый сет, в мелочи и изолятах каждые 1,5)

Базы-да в достаттке. Я ж дома тренюсь-с инвентаря: пол,стены, штанг,пара гантелей, косяк)

Я на факе ж прогу писал.

Ща ОСТ по такой:

Спина+ЗД+биц:

Подтяги 5х10(потом 5хмах)

Тяга в наклоне 5х8

Тяга обратным 5х8

Тяга гантели 5х(8+

Подтяги 5х8(потом 5хмах)

Тяга широким 5х8

Разводка в наклоне 5х10

Подъём на биц штанги 5х8

Подъём на биц гантелей 5х10

Ноги

Фронт 5х8

Лягуха 5х8

Присед 5х8

Мёртвая 5х8

Рывковая 5х8

Наклоны 5х10

икры стоя 5х20(15-25)

икры сидя 5х30(20-40)

икры стоя сумкой на шее 5х30(20-50)

скручивания 5х20(5хмах)

Дельты+грудь+триц

Жим стоя 5х8

Жим из-за головы 5х10

Жим сидя гантелей 5х8

Разводка стоя 5х10

Жим наклонный 5х8

Жим лёжа 5х8

Разводка наклонная 5х10

Жух 5х8

Француз лёжа 5х10

Сам прикинь много ли базы.