Объемный тренинг

[Димарик]

Димарик, сколько у тебя тренировка в среднем длится?

В зависимости от того какой тренинг кручу, да и от того что за МГ треню в конкретный день, ну и от числа упров.

В среднем так:

Расширяющий-минут 40-45, дольше 45 минут тока если в 6 подходах(поясняю там суперсеты и в треню 6-8 упров)

ОСТ по НОТУ(6 дневка в пирамидах)-в среднем минут 70.

НОТ-ну дельты побычстрее, грудь+спина подольше, ноги(без учёта икр) ещё быстрее.

Вот та прога что выше, занимает так:

спина+зд+биц-81 минута,дельты+грудь+триц-81 минута,бедро(без икр)-57смнут, с икрами минуты 82-83...

как-то так....

[ResectoR]

Вообще доходяга))

кабан такой здоровый, а так на себя гришь!

 

Спокойно без напряга)У меня только на ОСТ моща в рамках 200, а так всегда выше.

Отдых-ХЗ. Я обычно сам отдых не засекаю, а чисто начала подходов.

У меня так-в базе и крупных МГ каждые 2 минуты новый сет, в мелочи и изолятах каждые 1,5)

Базы-да в достаттке. Я ж дома тренюсь-с инвентаря: пол,стены, штанг,пара гантелей, косяк)

Я на факе ж прогу писал.

Ща ОСТ по такой:

Спина+ЗД+биц:

Подтяги 5х10(потом 5хмах)

Тяга в наклоне 5х8

Тяга обратным 5х8

Тяга гантели 5х(8+

Подтяги 5х8(потом 5хмах)

Тяга широким 5х8

Разводка в наклоне 5х10

Подъём на биц штанги 5х8

Подъём на биц гантелей 5х10

Ноги

Фронт 5х8

Лягуха 5х8

Присед 5х8

Мёртвая 5х8

Рывковая 5х8

Наклоны 5х10

икры стоя 5х20(15-25)

икры сидя 5х30(20-40)

икры стоя сумкой на шее 5х30(20-50)

скручивания 5х20(5хмах)

Дельты+грудь+триц

Жим стоя 5х8

Жим из-за головы 5х10

Жим сидя гантелей 5х8

Разводка стоя 5х10

Жим наклонный 5х8

Жим лёжа 5х8

Разводка наклонная 5х10

Жух 5х8

Француз лёжа 5х10

Сам прикинь много ли базы.

Ясно) Молоток.

Ты это тоже считаешь (тоннаж и время)?

икры стоя 5х20(15-25)

икры сидя 5х30(20-40)

икры стоя сумкой на шее 5х30(20-50)

скручивания 5х20(5хмах)

[Димарик]

Ясно) Молоток.

Спасибо)

Ты это тоже считаешь (тоннаж и время)?

Это отдельно.Во время основной трени принято считать тока ноги их и считаю, а икры и пресс отдельно мониторю...

если их вкучу, то там тоннаж и 200т в неделю сделать не вопрос и плотность к 1000)))

[ResectoR]

Спасибо)

 

Это отдельно.Во время основной трени принято считать тока ноги их и считаю, а икры и пресс отдельно мониторю...

если их вкучу, то там тоннаж и 200т в неделю сделать не вопрос и плотность к 1000)))

Ясно) Значит с мощностью у меня не все так плохо)

[Ant11]

Кстати как быть с отжиманиями на брусьях? по поводу подсчёта тоннажа..Так же как с подътягиваниями я понимаю..Но практикует кто ли брусья?

[81eg]

Пардон, а как так-же как и подтягивания?

[Ark]

Пардон, а как так-же как и подтягивания?

то есть считаем свой вес + доп. вес (если он есть)

 

Кстати как быть с отжиманиями на брусьях? по поводу подсчёта тоннажа..Так же как с подътягиваниями я понимаю..Но практикует кто ли брусья?

я практикую)

[55Pavilion]

Каким авторам Гончаров отдает предпочтение в вопросах питания?

[Redixin]

на одной тренировке - эта которая (II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь.)

 

делал ноги ,а потом грудь ... это как-то жестко чтоли... или просто не привычно , т.к. я всегда ноги делал в отдельный один день, а тут так 2 раза в неделю.. 11 жимов лёжа на одной тренировке... ну посмотрим ...

 

получается тогда на объёмно-силовом четырёхдневном тренинге по Гончаров 2 легкие тренировки и 2 тяжёлые в неделю, I,III. Понедельник, четверг. Спина, дельты. - лёгкая - II,IV. Вторник, пятница. Ноги, грудь. - тяжёлая

[Ark]

А откуда ты взял 11 жимов лежа?