Объемный тренинг

[Димарик]

блин, так если это как становая это получается спина работает сильно, ноги конечно тоже, но тогда уже лучше её делать с "подставки" там ноги больше включатся... или мертвую..

ну я за мёртвую вполне ЗА!

что-то я не понимаю таких принципов )) необычно как-то всё... )

Всё нормально. главное пашет)

на раз - да, нехочу , а сесть 200*15-20 хочу ))

ну и замашки тут в теме!!!)))

но без роста веса на штанге всеравно нихера не выростить , вот поэтому решил провести силовую ...

наблюдали неоднократно рост сидя на одних рабочих буквально целый год)

[Ant11]

Это не как становая!!! http://bench-press.ru/49-tyaga-tolchkovaya.html

 

Простоя понимаю,что тяжело осмыслить другой тренинг.. Но как бы начинать стоит с другого имхо..ВЕСА(Интенсивность по Гончарову) здесь не есть главный фактор-Объём т.е тоннаж является критерием оценки..

Изменено 29 августа, 2012 пользователем AntifriZ

[Redixin]

наблюдали неоднократно рост сидя на одних рабочих буквально целый год)

вот из-за таких чудес хочется и попробовать....

 

Но как бы начинать стоит с другого имхо..ВЕСА(Интенсивность по Гончарову) здесь не есть главный фактор-Объём т.е тоннаж является критерием оценки..

 

предложи свой вариант тренировки на 4дня если тебе не сложно будет ... с которого можно начать, 3 дня не надо...

[Димарик]

Это не как становая!!! http://bench-press.ru/49-tyaga-tolchkovaya.html

ПИЛЯТЬ!!!

предупреждаю-ТАК НЕ ДЕЛАТЬ!!!

у Вига названо не верно-не тяга толчковая, а тяга в толчковом хвате!

и в описаниии техники у него так и есть, тяга в толчковой-считай обычная становая...

предложи свой вариант тренировки на 4дня если тебе не сложно будет ... с которого можно начать, 3 дня не надо...

А на 6 не хочешь?)

[Ant11]

Я бы начал с обычного объёмного тренинга 5 ,6 недель.. Подсчитал бы тот тоннаж который освоил, дальше уже от самочувствия..Если всё нормально,можно и не уходить на ФС..а продолжать повышать тоннаж,возможно с помощью прибавки I-интенсивности..проработав например на тоннах 80 ти n-е время.. А дальше уже идёт или НОТ(6-ть дней) или возможны специализации(5-ть дней).. а ОСТ применяется именно для поднятия Интенсивности в случае не освоенного,запланированного тоннажа)

[Ant11]

ПИЛЯТЬ!!!

предупреждаю-ТАК НЕ ДЕЛАТЬ!!!

у Вига названо не верно-не тяга толчковая, а тяга в толчковом хвате!

и в описаниии техники у него так и есть, тяга в толчковой-считай обычная становая...

 

А на 6 не хочешь?)

 

а тяга рывковая? различия только в хвате?

[Димарик]

а тяга рывковая? различия только в хвате?

Да.

[Redixin]

А на 6 не хочешь?)

да нет , рановато пока....

 

ладно , пока 4 недельки с понедельника буду делать ОСТ , а потом уже видно будет...

[Димарик]

3. Тяга рывковая (ф.44,45,46). Сочетание высоких нагрузочных характеристик с идеальной сбалансированностью мышечного воздействия делает это упражнение незаменимым в практике формирования объемных, сбалансированно развитых мышечных массивов бедер. Таким эффективным это упражнение делает широкий хват, под самые втулки штанги, который и определяет предельную амплитуду растяжения мышц ног на старте. Между подъемами штанга опускается почти до уровня пола, но на него не ставится, а удерживается на весу, на расстоянии 2-3 см от пола; спина при этом прямая, а лучше, если прогнута несколько вперед. Это тем более необходимо, что поначалу упражнение сильно грузит низ поясницы, так что рабочий вес должен быть таким, чтобы Вы могли избежать скругления низа спины. Внизу, на старте, линия плеч находится впереди грифа (в вертикальной позиции, если смотреть сверху) на ширину одной-двух ладоней. Отводятся плечи назад, за линию грифа только на той фазе подъема, когда гриф будет находиться где-то на уровне середины бедер. В верхней фазе, когда подъем снаряда закончен, корпус останавливается в положении наклона вперед градусов на 10. Если технически упражнение выполняется правильно, штанга на протяжении всего движения, как вверх так и вниз, движется строго вертикально, вплотную к ногам, на самом малом расстоянии, а зачастую вообще впритирку к ногам. Функционально смысл упражнения состоит в отработке правильного, оптимального соотношения усилий, развиваемых мускулатурой ног и разгибателями спины.

Вообще тяга рывковая, это сугубо объемное упражнение; его, в случае нужды, еще можно использовать в объемно-силовом режиме, но лучше заменить на тягу толчковую. В специальном силовом тренинге применяется только толчковая тяга.

(28)4. Тяга толчковая (ф.47). Отличается от тяги рывковой только шириной хвата; в толчковой тяге используется более узкий хват, примерно на ширине плеч, или чуть шире. Ноги работают в меньшей амплитуде, причем большая часть нагрузки приходится на мышцы передней поверхности бедер. Упражнение обладает самыми высокими мощностными характеристиками - в этом упражнении используются самые высокие рабочие веса. Это определяется одновременным участием в подъеме снаряда таких наиболее крупных и сильных мышечных партий, как мышцы ног и разгибателей спины наряду с наиболее удобной, выгодной для развития максимальных усилий кинематикой упражнения. Это упражнение незаменимо для повышения интенсивности тренинга и развития силы атлета.

 

как-то так...

[Ant11]

ну замутил ВИГ! в моём понимании это всё разновидности становых тяг..а толчковая и рывковая это тяжелотлетические упражения,выполняющиеся в другом стиле)