Osindi Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 Да. Именно по этим параметрам считается прогресс. Точнее так - высчитывается средний объем тренировки за неделю (суммируем все за неделю и делим на количество тренировок). Нормальным прогрессом считается увеличение среднего объема тренировки на 0,5 - 1 тонну каждую неделю. Тут я был неправ. Прирост не средней тренировки в неделю на 0.5 - 1т. А прирост 1 - 2т суммарной нагрузки за неделю. Разница колоссальная. 0.5-1т за среднюю тренировку - это 3-6 тонн в неделю, что в 3 раза выше чем 1-2т. Если бы наращивать 3-6 тонн в неделю, на уровень средней тренированности можно было бы выйти за 4 месяца.
Outlawif Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 Тут я был неправ. Прирост не средней тренировки в неделю на 0.5 - 1т. А прирост 1 - 2т суммарной нагрузки за неделю. Разница колоссальная. 0.5-1т за среднюю тренировку - это 3-6 тонн в неделю, что в 3 раза выше чем 1-2т. Если бы наращивать 3-6 тонн в неделю, на уровень средней тренированности можно было бы выйти за 4 месяца. Ты что-то сам себя запутал :) Прирост недельного объема на 0,5-1т считается нормальным. 2т в неделю - это предельный прирост, на низком уровне тренированности на него лучше вообще не ровняться.
81eg Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 Что-то тема приняла односторонний характер. Имхо треинг по Гончарову не массу а силовую выносливость развивает.
Outlawif Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 Что-то тема приняла односторонний характер. Имхо треинг по Гончарову не массу а силовую выносливость развивает. Имхо, ты его плохо читал :) Силовая выносливость это одно из функциональных качеств для построения массы и не менее, а скорее более важное, чем сила. Нельзя сравнивать результат (мышечную гипертрофию) с функциональными качествами, получаемыми от тренировок. Тренинг направлен на все три функциональных качества: силу, силовую выносливость и общую выносливость. Затем идет реализация этих качеств в "массу". И если уж быть откровенным, то не в массу, а в прогресс. Т.е. в мышечную массу, рельеф, сепарацию, дефиницию, форму. Подчеркну что масса именно мышечная...
Osindi Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 Ты что-то сам себя запутал :) Прирост недельного объема на 0,5-1т считается нормальным. 2т в неделю - это предельный прирост, на низком уровне тренированности на него лучше вообще не ровняться. Книгу Гончарова уже раз 5 начинал с начала. Дочитываю до определенного этапа и понимаю что нужно начинать сначала что бы переосознать предыдущее. Вот что он пишет: В культуризме главным физиологическим аспектом тренинга можно считать эффект качественной гипертрофии мышечного аппарата. Также обязательным условием тренинга является адекватное тренировочным нагрузкам состояние суставно-связочного, мышечного и всего опорно-двигательного аппарата. В соответствии с этими критериями целесообразно считать оптимальным прирост недельной тренировочной нагрузки в размере от одной до двух тонн объема нагрузки в неделю. Меньшие значения нагрузочной динамики - до одной тонны в неделю не обеспечивают оптимального мышечного развития. Вероятно, это связано с эффектом экономизации мышечной работы. На практике это означает, что прирост объема тренировочной нагрузки менее 50 тонн в годовом цикле не обеспечивает достаточного тренировочного эффекта. Прирост тренировочной нагрузки свыше 100 тонн в годовом цикле также не является основой оптимального прогресса в мышечном развитии. По моим итогам прошлой недели: Объем: 35.9 т. Повторений: 834. Интенсивность: 43. Думал будет намного хуже )
Outlawif Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 По моим итогам прошлой недели: Объем: 35.9 т. Повторений: 834. Интенсивность: 43. Это еще очень неплохо. Если прикинуть по повторам: у нас сейчас 4 дня в неделю и в основном 3 подхода в упражнении, если аппроксимировать до 6ти дней и 5ти подходов, это *1,67*1,5 = 2089, кол-во повторов идеальное. Если прирост будет стабильным по объему, то на средний уровень ты выйдешь чуть больше, чем за 2 года. 50т в год это нормальная прибавка (в среднем 1т в неделю), ее стоит придерживаться. Теперь про твой текущий прирост - ты не забывай, что на разных уровнях прибавка будет разной. Сейчас у тебя 4х дневный вводный тренинг, у него не может быть такой прибавки, как от например специализации 6+1. Поэтому (мое мнение) сейчас и 0,5 в неделю это хорошо. Кроме того, нужно добавить (Гончаров сам об этом пишет, только не помню в книге или это просто его слова), прирост не обязаельно должен быть каждую неделю, это средний прирост в неделю. Лучше будет сказать, что нормальный прирост это скажем 6-12 тонн за 6 недель, чем 1-2 т. в неделю. Тут очень все сбивает такой параметр как сила, он растет очень ступенчато при подобном тренинге с интуитивными весами, так что ты можешь 2 недели прибавлять по 0,5т, а в следующую неделю вдруг прибавить 2т. Итого выйдет в среднем 1 т. в неделю. По поводу самого Гончарова и его книги, мы не будем буква в букву ей следовать, я просто взял за основу его метод. Разумеется, для этого пришлось позаимствовать всю методу целиком для начала. Но мы будем развиваться.
Osindi Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 Все, все, я понял: молчу, пашу, предоставляю статистику и слушаю команды )
yobilovus Опубликовано 6 сентября, 2011 Опубликовано 6 сентября, 2011 выложите пожалуйста книжку у нас на сайте
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти