Объемный тренинг

[MaJ0r]

СМТ?

Ага

[Osindi]

Ага

Снимаю шляпу :JC_doubleup:

[Osindi]

Да.

Именно по этим параметрам считается прогресс.

Точнее так - высчитывается средний объем тренировки за неделю (суммируем все за неделю и делим на количество тренировок). Нормальным прогрессом считается увеличение среднего объема тренировки на 0,5 - 1 тонну каждую неделю.

 

Тут я был неправ.

Прирост не средней тренировки в неделю на 0.5 - 1т. А прирост 1 - 2т суммарной нагрузки за неделю.

Разница колоссальная. 0.5-1т за среднюю тренировку - это 3-6 тонн в неделю, что в 3 раза выше чем 1-2т.

Если бы наращивать 3-6 тонн в неделю, на уровень средней тренированности можно было бы выйти за 4 месяца.

[Outlawif]

Тут я был неправ.

Прирост не средней тренировки в неделю на 0.5 - 1т. А прирост 1 - 2т суммарной нагрузки за неделю.

Разница колоссальная. 0.5-1т за среднюю тренировку - это 3-6 тонн в неделю, что в 3 раза выше чем 1-2т.

Если бы наращивать 3-6 тонн в неделю, на уровень средней тренированности можно было бы выйти за 4 месяца.

Ты что-то сам себя запутал :)

 

Прирост недельного объема на 0,5-1т считается нормальным. 2т в неделю - это предельный прирост, на низком уровне тренированности на него лучше вообще не ровняться.

[81eg]

Что-то тема приняла односторонний характер.

Имхо треинг по Гончарову не массу а силовую выносливость развивает.

[Outlawif]

Что-то тема приняла односторонний характер.

Имхо треинг по Гончарову не массу а силовую выносливость развивает.

Имхо, ты его плохо читал :)

 

Силовая выносливость это одно из функциональных качеств для построения массы и не менее, а скорее более важное, чем сила. Нельзя сравнивать результат (мышечную гипертрофию) с функциональными качествами, получаемыми от тренировок.

 

Тренинг направлен на все три функциональных качества: силу, силовую выносливость и общую выносливость. Затем идет реализация этих качеств в "массу". И если уж быть откровенным, то не в массу, а в прогресс. Т.е. в мышечную массу, рельеф, сепарацию, дефиницию, форму. Подчеркну что масса именно мышечная...

[Osindi]

Ты что-то сам себя запутал :)

 

Прирост недельного объема на 0,5-1т считается нормальным. 2т в неделю - это предельный прирост, на низком уровне тренированности на него лучше вообще не ровняться.

 

Книгу Гончарова уже раз 5 начинал с начала. Дочитываю до определенного этапа и понимаю что нужно начинать сначала что бы переосознать предыдущее.

 

Вот что он пишет:

В культуризме главным физиологическим аспектом тренинга можно считать эффект качественной гипертрофии мышечного аппарата. Также обязательным условием тренинга является адекватное тренировочным нагрузкам состояние суставно-связочного, мышечного и всего опорно-двигательного аппарата. В соответствии с этими критериями целесообразно считать оптимальным прирост недельной тренировочной нагрузки в размере от одной до двух тонн объема нагрузки в неделю. Меньшие значения нагрузочной динамики - до одной тонны в неделю не обеспечивают оптимального мышечного развития. Вероятно, это связано с эффектом экономизации мышечной работы. На практике это означает, что прирост объема тренировочной нагрузки менее 50 тонн в годовом цикле не обеспечивает достаточного тренировочного эффекта. Прирост тренировочной нагрузки свыше 100 тонн в годовом цикле также не является основой оптимального прогресса в мышечном развитии.

 

По моим итогам прошлой недели:

Объем: 35.9 т.

Повторений: 834.

Интенсивность: 43.

 

Думал будет намного хуже )

[Outlawif]

По моим итогам прошлой недели:

Объем: 35.9 т.

Повторений: 834.

Интенсивность: 43.

Это еще очень неплохо. Если прикинуть по повторам: у нас сейчас 4 дня в неделю и в основном 3 подхода в упражнении, если аппроксимировать до 6ти дней и 5ти подходов, это *1,67*1,5 = 2089, кол-во повторов идеальное. Если прирост будет стабильным по объему, то на средний уровень ты выйдешь чуть больше, чем за 2 года. 50т в год это нормальная прибавка (в среднем 1т в неделю), ее стоит придерживаться.

 

Теперь про твой текущий прирост - ты не забывай, что на разных уровнях прибавка будет разной. Сейчас у тебя 4х дневный вводный тренинг, у него не может быть такой прибавки, как от например специализации 6+1. Поэтому (мое мнение) сейчас и 0,5 в неделю это хорошо.

 

Кроме того, нужно добавить (Гончаров сам об этом пишет, только не помню в книге или это просто его слова), прирост не обязаельно должен быть каждую неделю, это средний прирост в неделю. Лучше будет сказать, что нормальный прирост это скажем 6-12 тонн за 6 недель, чем 1-2 т. в неделю. Тут очень все сбивает такой параметр как сила, он растет очень ступенчато при подобном тренинге с интуитивными весами, так что ты можешь 2 недели прибавлять по 0,5т, а в следующую неделю вдруг прибавить 2т. Итого выйдет в среднем 1 т. в неделю.

 

По поводу самого Гончарова и его книги, мы не будем буква в букву ей следовать, я просто взял за основу его метод. Разумеется, для этого пришлось позаимствовать всю методу целиком для начала. Но мы будем развиваться.

[Osindi]

Все, все, я понял: молчу, пашу, предоставляю статистику и слушаю команды )

[yobilovus]

выложите пожалуйста книжку у нас на сайте