Объемный тренинг

[81eg]

Не указывая с каким диапазоном рабочих весов от ПМ, вопрос грубоватый.

[Outlawif]

0utlaw, так ты считаешь, что "натуралу" подходит тренинг по 15-20 подходов на одну мышечную группу два раза в неделю?

Да, я считаю подходит. Более того, лично я считаю, что натуралу объемный тренинг подходит даже больше, чем химику. Ну, по крайне мере, до уровня выше среднего.

 

А так Олег прав - одним кол-вом подходов на мг в неделю характеристики тренинга не исчерпываются. Так что мой ответ на вопрос навряд ли сильно прояснит ситуацию...

[Егорычъ]

Это самая большая ошибка - подстраивать тренинг под фарму, а не наоборот. Все, что должно меняться "под курс" это повышенный объем и все. Веса могут спонтанно подрасти, можно добавить одно-два упражнения за тренировку. Но общие циклы меняться не должны.

а можно по подробней с примерами.ну что бы понять принцип построения и химизации

Изменено 4 сентября, 2012 пользователем Егорычъ

[Outlawif]

Принцип прост как двери. Ты планируешь свой тренинг. Как это делать в рамках ОТ не буду рассказывать - тут вся ветка этому посвящена, есть ВИГ, есть опытные адепты, например Димарик, так что из пустого в порожнее не стану переливать. В общем, у тебя есть некий более-менее четкий план на полгода-год, а возможно и дальше что-то намечено. Любые циклические нагрузки подразумевают пиковые, предельно тяжелые периоды и периоды снижения нагрузки. Вот на пиках и должна быть максимальная химизация. Конечно, если ты не курсишь весь год, то в перерывах между курсами придется снижать объемы, от этого никуда не деться. Но менять при этом скелет тренинга - не нужно.

[81eg]

Кирилл в 1м посте все понятно было. 2м ты взорвешь мозг Егорычу.)

[Егорычъ]

ты тоже знаешь про тупых качков))))

[81eg]

Как сказали на фите качек это- тот кого идущего по пляжу начинают жалеть, что у него кий не стоит и моЗК маленький.

[Ark]

про 120 тонн - это данные из соответствующей темы на факе от местных гуру, там даже график приводился.

А до 120 тонн растет силовая выносливость :)

По жиру: сначала жир начал уходить на животе (вобще у меня его немного), что меня очень радовало и вселяло уверенность в правильности тренинга. Но потом все застопорилось - жир перестал уходить, мясо не начало расти.

А когда единственная моя гордость - ноги (бедро) - уменьшились с 65 до 63, я понял, что пора завязывать.

Я сейчас наверно буду похож на кэпа, но может на питание надо было обратить внимание, а не на тренинг?)

 

0utlaw, так ты считаешь, что "натуралу" подходит тренинг по 15-20 подходов на одну мышечную группу два раза в неделю?

А это ты должен сам для себя решить. Я например пока не жалуюсь, хотя и стаж ОТ маленький.

[Димарик]

хм..не наблюдал ниразу.. какая часть ног именно болит? может просто общая усталость?

Нет, не усталость.

Бедро болит всё!Сегодня после трени ног не так, как от вчерашней спины...

конкретнее)) за сколько и на сколько? меня интересуют опытные, которые занимаются билдингом свыше 4х лет. новички понятное дело будут расти.

Я новичёк. так что молчу)

 

Прозанимался целый сезон (осень-весна, 9мес.), поднял тоннаж с 40т до 60т, и понял, что до фазы мышечного роста (от 120 тонн) шкандыбать мне еще несколько лет

За года 3 думаю реально многим на 20 выйти.

Я за 9 месяцев с 40 на 80т вышел без проблем)

С сотки честно веселее дело пошло)

[Димарик]

Думаю на фарме ОТ будет хорош

С этим никто не спорит)

то есть задумка тренинга- заниматься пока не достигнешь 120 тонн и потом сразу рост мышц попрет?) а до этого что? мышцы по любому и до этого периода должны расти.

про 120 тонн - это данные из соответствующей темы на факе от местных гуру, там даже график приводился.А до 120 тонн растет силовая выносливость :)

Не совсем.

РАСТИМ СВ в первую очередь.

Просто со среднего уровня занимаемся уже ради роста, а не подготовка функционала для роста идёт.

никто не запрещает тормознуть немного на меньшем тоннаже и там отпахать на спецухах....

У ВИГа просто раздёлён функциональный тренинг и мышечноразвивающий.

Я сейчас наверно буду похож на кэпа, но может на питание надо было обратить внимание, а не на тренинг?)

100 пудов!!!а ОТ надо жрать реально жрать, по крайней мере таким как я.....

я уже было решил попробовать ОТ, а тут такое...

Каждый выбирает по себе.

В качестве конрпримера я бы взял АНТОНА Гречанюка, на факе-Грек)

Отрицать никто не станет и я тоже,что может по меркам многих маленько не хватает мяса, но сухой, изящный, да и вообще второй на мире в своей категории и это со стажем по ОТ менее 3 лет.

форма на мире сделана насухо, чисто благодаря ОТ....

Как это делать в рамках ОТ не буду рассказывать - тут вся ветка этому посвящена, есть ВИГ, есть опытные адепты, например Димарик, так что из пустого в порожнее не стану переливать.

Большое спасибо за опытного!

Ну я как бы не геракл и не дико опытен, просто сделал из себя что хотел очень долгое время благодаря Владимиру Ивановичу и убеждён,что его система абсолютно рабочая.

По химии-фиг знает. помню только несколько рекомендаций Владимира, сам не сталкивался, могу спросить у Антона были ли подопечные у него на химии(но это врядли...).В основном из тех с кем общаюсь химиков единицы и те не на ОТ...

ИМХО,чисто ИМХО до химки нужен стаж по ОТ-иначе как отрекошетит ХЗ-такой пример был на моих глазах. это жесть полная.....