Объемный тренинг

[Димарик]

Я не правильно выбрал акцент прицитировании) Я не хотел выделить что ВИГ хуже в плане быстрого\видимого результата.

Всё нормально)

два различных подхода, имеющие свои плючы и минусы.Для меня плюсы От по ВИГу важны, на минусы пока чихать себе позволяю.Каждый выбирает по себе....

При 80т в неделю веса завысить тяжеловато.

Там у него вообще 60....

Тут на сбросе до 80т на ОСТ так прёт, как бешеный ношусь, а то 60 ваще...

А вообще - видимо выносливость сильно тормозила, следует покурить те разделы, где ВИГ про функциональный спад говорит. Наверное.

Я убедился в следующем в последнее время-стоит нагрузки шатать.Играясь тоннажём за счёт цикла ОТ-ОСТ-ОТ и шатая тоннаж 100-80-120-вполне реально на 120т выйти несильно убиваясь, легче чем тупо переть со 100 на 120, от недели к неделе накидывая-и ограничитель имхо нифига не сила, не в рабочие там упираемся судя по всему даже...

возможно адепт тупо пёр, даже не пытаясь откатывать и возможно был скрытый ФС или близок к нему, но и не выходил с него и не раскрывал тоже...

Что чел упрётся в 60т я не верю.Вернее видел один раз, но там крайне дикий организм+букет болячек ужасный+нрав адепта-он торопился всё.....

Сейчас тренируюсь дважды в день, в натуралочку

тут мы дружно интересуемся-как?Что за треени?ну тоннаж и всё такое хотим знать!)

[Outlawif]

тут мы дружно интересуемся-как?Что за треени?ну тоннаж и всё такое хотим знать!)

Я бы тоже хотел знать :) Сейчас я просто пытаюсь поднять немного свои ттх и обрести некую стартовую форму, занимаюсь чисто интуитивно, тоннаж не считаю. Могу рассказать "на пальцах". 4-6 упражнений на МГ в 4-5 подходах. Каждая МГ дважды в неделю. Примерно так:

пн:

утро - бицепс+предплечья

вечер - спина+задн. дельта

вт:

утро - грудь

вечер - дельты+триц

ср:

утро - бедра (задн. поверхность)

вечер - квадры + голень

чт:

утро - спина+задн. дельта

вечер - биц, предплечья

пт:

утро - дельты

вечер - грудь+триц

сб:

то же что и среда

 

Ну примерно так. Нагрузку не форсирую, после перерыва это было бы тяжко. Думаю тоннаж около 140т/нед при средней штанге в 60-65 кг. Но это навскидку. На спину доходит до 30 сетов за тренировку, люблю я ее :) Остальные чуть скромнее, 20-25 сетов. На мелкие группы 10-15 сетов.

 

Большей частью тренируюсь дома, в зал хожу 3-4 раза в неделю, самые тяжелые тренировки там. Дома 2 грифа прямой и ЕЗ, вес могу собрать до 130кг, стойки и универсальная лавочка, гантели до 32кг разборные. А, еще полюбил резину, вообще отличная вещь - медицинские резиновые бинты, либо в дополнение к весу, либо сами по себе. Ну ясно дело и пол никто не украл :) Еще организую турник с брусьями, будет совсем красота. В зале налегаю на блоки и рычаги, ну и приседы там тяги всякие, то что дома с большим весом не сделаешь. Хотя скоро докуплю еще весов, думаю до 180кг штангу догнать, больше мне пока все равно не понадобится, без фармы.

 

Что обычно делаю дома:

Жимы под всеми возможными углами, на грудь и на дельты, тяги на спину, как обеими, так и одной рукой, в наклоне, т-гриф, выпады со штангой, приседы фронтальные, мертвую тягу, всякие разводки, махи, пуловеры, француские жимы всех сортов, сгибания, лавочка под углом очень удачно имитирует лавку скотта, только к сожалению одной рукой. Комбинирую сырое железо с резиной. Да, еще голень могу делать, пока придумал 2 способа: гантель в руку и по очереди на один носок с возвышения, и любимый "ослик" Арни, в качестве отягощения использую жену :)

[death star]

Прилег сегодня днем поспать, там ваш ОТ приснился, как будто высчитывал свой тоннаж и мало насчитал. Столько лет тренинга в пустую нафиг)))

[Outlawif]

ОТ приснился, как будто высчитывал свой тоннаж и мало насчитал

Проснулся с криком и в холодном поту? :)

[death star]

и любимый "ослик" Арни, в качестве отягощения использую жену :)

везет) я как то в зале попросил мне помочь, на меня с ужасом посмотрели и посчитали это гомо-просьбой(((

 

Проснулся с криком и в холодном поту? :)

нет, голодный) и хавать пошел)

[Outlawif]

на меня с ужасом посмотрели и посчитали это гомо-просьбой(((

Ну у жены таких предрассудков явно нет :)

 

Правда весит она маловато, но это скоро поправим, хочу купить поясок с цепью, можно блины туда вешать, будет вообще зашибись.

[ResectoR]

Большей частью тренируюсь дома, в зал хожу 3-4 раза в неделю, самые тяжелые тренировки там. Дома 2 грифа прямой и ЕЗ, вес могу собрать до 130кг, стойки и универсальная лавочка, гантели до 32кг разборные. А, еще полюбил резину, вообще отличная вещь - медицинские резиновые бинты, либо в дополнение к весу, либо сами по себе. Ну ясно дело и пол никто не украл :) Еще организую турник с брусьями, будет совсем красота. В зале налегаю на блоки и рычаги, ну и приседы там тяги всякие, то что дома с большим весом не сделаешь. Хотя скоро докуплю еще весов, думаю до 180кг штангу догнать, больше мне пока все равно не понадобится, без фармы.

 

Что обычно делаю дома:

Жимы под всеми возможными углами, на грудь и на дельты, тяги на спину, как обеими, так и одной рукой, в наклоне, т-гриф, выпады со штангой, приседы фронтальные, мертвую тягу, всякие разводки, махи, пуловеры, француские жимы всех сортов, сгибания, лавочка под углом очень удачно имитирует лавку скотта, только к сожалению одной рукой. Комбинирую сырое железо с резиной. Да, еще голень могу делать, пока придумал 2 способа: гантель в руку и по очереди на один носок с возвышения, и любимый "ослик" Арни, в качестве отягощения использую жену :)

Про резину можно поподробнее, пожалуйста?)

[Outlawif]

Про резину можно поподробнее, пожалуйста?)

А что там сложного:

Сложив в несколько раз и закрепив где-нибудь, можно ее тянуть. Можно закрепить на штанге, либо взять в руку с гантелью, это будет комбинированная нагрузка. Самые обычные упражнения, которые можно делать с живым весом или в блоках. Например махи в стороны на дельты. Или концентрированные сгибания на бицепс. Или трицепс. Есть еще много вариантов, но я обычно использую только для этого..

 

У резины есть особый эффект с точки зрения использования ее как нагрузки. Чем сильнее ты ее растягиваешь, тем сильнее нагрузка. Так что получается при работе с резиной, у тебя нагрузка растет по мере сокращения мышцы. Получается пиковая нагрузка в точке максимального сокращения. Очень классная штука. На идею использовать резину меня натолкнуло какое-то чтиво от безумного монаха пауэрлифтинга - Луи Симмонса ) Они там тоже любят ее тянуть. Особенно использовать в дожимах. Это в некотором роде похоже на использование цепей, только резину можно закрепить и тянуть под любым углом.

 

С точки зрения ОТ у нее только один минус - невозможно посчитать нагрузку в общий тоннаж, там же непонятно сколько ты тянешь. Но мне пока как-то пофиг :) Начну считать тоннаж, тогда подумаю что с ней делать.

[81eg]

Тыняюсь в поисках красивых буржуйских амортизаторов с карабинами, никто не видел?

 

На турнике и брусьях было бы очень удобно использовать, вместо доп.веса.

[Димарик]

С точки зрения ОТ у нее только один минус - невозможно посчитать нагрузку в общий тоннаж, там же непонятно сколько ты тянешь. Но мне пока как-то пофиг :) Начну считать тоннаж, тогда подумаю что с ней делать.

Я как не имел возможности трениться-недлю в санатории был вынужден быть без железа так использовал их.называются бинты Мартенса+брал ещё жгут с аптечки-тугой такой крассный.

Так вот-не понравилось, не то..потом дорвался до штанги-совсем другое дело)Бинты естественно в топку сразу...