Нужна программа

[rage]

Всем привет.

Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел

Рост 182,Вес 85,16 лет

Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой:

Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65

На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35

Разводка 12х16 11х16 до отказах16

Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65

И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения

Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету.

Заранее благодарю за помощь.

Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг

Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть

После тренировки бегаю (надеваю много теплой одежды)15-30мин

[55Pavilion]

Всем привет.

Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел

Рост 182,Вес 85,16 лет

Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой:

Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65

На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35

Разводка 12х16 11х16 до отказах16

Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65

И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения

Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету.

Заранее благодарю за помощь.

Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг

Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть

После тренировки бегаю (надеваю много теплой одежды)15-30мин

Велик, бег, турник, брусья, игры с мячом. имхо.

[rage]

бег, турник, брусья, игры с мячом. имхо.

да это и так каждый день.Да и вопрос был задан о программе,а не о "какими видами спорта мне заняться?"

Не сочти за грубость.

[55Pavilion]

да это и так каждый день.Да и вопрос был задан о программе,а не о "какими видами спорта мне заняться?"

Не сочти за грубость.

Ты не понял меня.

Ноги ты не качаешь, зачем они, правильно? Правильно! сарказм

Главное грудь и бицепс!!!

Ты худеешь? Худеешь!

Теперь разбираем мой пост.

Бег и велик - кардио тренинг! Который дает разгон метаболизма, что приводит к потере жира.

Турник и брусья наработка мяса, которой для груд, спины и рук, хватит!!!

Игры с мячом, еще дополнительное кардио.

 

Еслине не устраивает, то вот:

Грудь + трицеп (Жим, брусья, француз)

Спина + бицепс (подтягивания, тяга шт, штанга на биц)

Ноги + плечи (Присед, румынская, жим стоя/сидя, махи)

Змінено 23 вересня 2011 користувачем Pavilio

[Ark]

Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть

а надо 5-6 раз, маленькими порциями, способствует разгону метаболизма/сжиганию жира

[rage]

Спасибо за советы.Буду пробовать

[paraschyk1]

Если ты с Винницы могу подкинуть ном. тел. мс по тяжол атлетике,работает тренером,он тебя посмотрит и что-то подскажет!

[rage]

Если ты с Винницы могу подкинуть ном. тел. мс по тяжол атлетике,работает тренером,он тебя посмотрит и что-то подскажет!

а где работает,если не секрет?

[paraschyk1]

а где работает,если не секрет?

Узнаю напишу.Неохота что-то не то написать!

[rage]

Узнаю напишу.Неохота что-то не то написать!

ок)я просто сейчас в "Юге небес" тренируюсь...может видел