Глупые вопросы о спорте

[Дід]

Привет!Это не мне,у друга второй инфаркт.32 года(((

leshiy333,

Мдаа, помолодшали інфаркти...(((

[leshiy333]

leshiy333,

Мдаа, помолодшали інфаркти...(((

Та да(перший і не почув.

[my_fair_lady]

маме врач озвучивал такое рекомендуемое количество воды - 30 мл на килограмм веса

[col34]

Помогите советом.

 

Нужно что-то посоветовать девочке для улучшения состояния волос и кожи. Я уже когда-то спрашивал, но по ходу пока сам не куплю и не привезу - дела не будет )

 

Я так понимаю что на это может повлиять Биотин, Цинк, Коллаген. Что-то ещё?

 

Может заставить её развесные пивные дрожжи ложкой жрать, или польза этой шутки сильно приувеличена?

 

Может кто-то поделится опытом своим/знакомых.

Біотин/колаген

По серйозніше гіалуронова кислота/метилсульфат (msm)

2-3 місяці курс, можна q10 додати.

[Citrovod]

Друзья, вопрос по времени отдыха: сколько времени оптимально отдыхать между подходами и упражнениями?

Я, например, отдыхаю между подходами 1-1.5мин. Хорошо это или плохо не знаю, как начал так, так и до сих пор делаю.

Сейчас с увеличением весов в некоторых упражнениях этого времени мне не хватает.

Да и когда чуть больше отдохну, могу сделать больше повторений в последних подходах.

На что ориентироваться: на общие ощущения или придерживаться какой-то средней цифры?

 

Сегодня наткнулся на одну статью.

 

Показать

Время между подходами: на массу

 

При отдыхе между подходами в полминуты ЦНС восстанавливается минимально, метаболическое восстановление в мышцах составляет не более 30%. При данном времени отдыха накопление метаболитов и кислородного долга приводит к выбросу гормона роста и других факторов роста (из-за чего короткие паузы якобы чертовски эффективны), однако одновременно повышаются и вредные катаболические реакции (что зачастую не учитывается теми, кто рекомендует данный промежуток времени отдыха). В таких условиях трудно набирать массу.

 

При отдыхе в 1 минуту восстановление ЦНС - 40-50% от исходного уровня. Метаболическое восстановление мышц составляет где-то 40-60%. С точки зрения достижения гипертрофии, систематическое использование этого промежутка времени между подходами не эффективно.

 

При отдыхе в 1,5 минуты ЦНС успевает восстановиться на 50-60%, метаболическое восстановление мышц составляет 70-80%. Как видим, до полного восстановления мышц для следующего подхода полторы минуты будет маловато.

 

При отдыхе в 2 минуты восстановление ЦНС составляет 60-70%. Метаболическое восстановление – 80-90%. Для набора массы пауза между подходами в две минуты лучше, чем полторы, минута или 30 секунд.

 

И, наконец, если время отдыха составляет 3-5 минут, то ЦНС успевает восстановиться на 80-100%, а метаболическое восстановление на все 100%. Это позволяет выполнять каждый подход в состоянии готовности к работе – и физической, и психической. Именно данный период времени наиболее эффективен для набора массы.

[Outlawif]

На что ориентироваться

На ощущения.

 

Отдыхать одинаково в тяжелом приседе и изолированных сгибаниях на бицепс - нонсенс. Тяжелое многосуставное упражнение в режиме 6-8 повторов может потребовать и 3 минуты отдыха. А изоляция на небольшую мышечную группу на 12-15 и минуты много может быть. Прислушиваться к себе надо.

 

Псевдонаучные статьи лучше не читать, их пишут для количества контента, еще никто стройной научной системы не создал, подходов к тренировкам может быть тыща и все правильные. Некоторые общие правила конечно никто не отменял, но тут лучше ориентироваться на спортсменов с опытом, чем на ученых. Печально, но факт.

 

[Citrovod]

На ощущения.

 

Отдыхать одинаково в тяжелом приседе и изолированных сгибаниях на бицепс - нонсенс. Тяжелое многосуставное упражнение в режиме 6-8 повторов может потребовать и 3 минуты отдыха. А изоляция на небольшую мышечную группу на 12-15 и минуты много может быть. Прислушиваться к себе надо.

 

Псевдонаучные статьи лучше не читать, их пишут для количества контента, еще никто стройной научной системы не создал, подходов к тренировкам может быть тыща и все правильные. Некоторые общие правила конечно никто не отменял, но тут лучше ориентироваться на спортсменов с опытом, чем на ученых. Печально, но факт.

Писал мастер спорта, тренер, поэтому и обратил внимание. :gamer1:

[Outlawif]

Писал мастер спорта, тренер, поэтому и обратил внимание. :gamer1:

Тут правило такое: если кто-то, неважно кто, мастер спорта или ботан в очках, ударяется в науку и начинает рассказывать почему надо делать именно 7.5 повторов или отдыхать 16.3 секунды, и обосновывает это некой научной требухой, то лучше это пропустить мимо ушей ) А если он рассказывает что-то из опыта, своего личного или опыта подготовки другого спортсмена, тогда к этому стоит прислушаться. Это все еще может тебе не подойти, но в любом случае будет полезным.

 

[MaJ0r]

Все от целей зависит. Можно и 10 минут отдыхать между подходами, а можно 30 сек. Отдыхай сколько нужно

[dmytry_zalizyak]

Занимаюсь в качалке уже 4 года и получил уже хороший рельеф. Но у меня проблема, одной моей девушке нравилась волосатая грудь, другой это было противно ,кто знает лучше сбривать ее или оставить свои волосики при себе?