Глупые вопросы о спорте

[448]

Привет всем! Такой вопрос. Читаю на разных сайтах, как определить количество повторений в подходе, немного запутался. Есть две совершенно разных рекомендации. Первая - делать фиксированное количество повторений (к примеру, 8 раз с весами 80% от максимального) и вторая - делать в каждом подходе столько повторений, сколько можешь. То есть, до отказа или до последнего подхода, когда еще можешь выполнить упражнение правильно.

 

Тренировки нужны для набора массы, эктоморф, 40 лет, раньше не занимался. Какой вариант выбрать?

[Orvex]

Привет всем! Такой вопрос. Читаю на разных сайтах, как определить количество повторений в подходе, немного запутался. Есть две совершенно разных рекомендации. Первая - делать фиксированное количество повторений (к примеру, 8 раз с весами 80% от максимального) и вторая - делать в каждом подходе столько повторений, сколько можешь. То есть, до отказа или до последнего подхода, когда еще можешь выполнить упражнение правильно.

 

Тренировки нужны для набора массы, эктоморф, 40 лет, раньше не занимался. Какой вариант выбрать?

Для набора я бы посоветовал для начала схему 12/10/8,где 12-60% от максимума,10-80%,а 8- 100% с восьмым отказным.

 

[Главмех]

Всем доброго времени суток.

Коллеги нужен ваш совет. Подходит к концу первый год занятий. Понятное дело прогресс за первый год был самый значимый, при росте 186 см вес уже стал трехзначным (если верить онлайн калькулятору процент жира 16%). И все было бы хорошо но на работе подложили свинью.

 

Открывают новое производство в диком зажопье, где спортзала нет и в помине. Мне выдают машину чтобы каждый день ездить туда, вся эта котовасия на 3-4 месяца. Но там на складе работают нормальные парни уже сделали турник и брусья, есть пояс с цепью есть отягощения чтобы вешать на пояс и все упражнения выполнять в диапазоне 6-12 повторов. Отягощения это утяжелители с жд стрелок, куски рельса и т.п. В среду буду в стольном граде на совещаниях и смогу заходить в родной зал…

 

Что думаю, сделать комплекс:

Пн, Вт, Чт, ПТ – верх тела на турнико-брусьях

Ср – день ног в зале.

Работа, к слову на 95% сидячая, хоть и нервная.

Кто что думает? Не завалялась ли у кого программа тренировок на турнике и брусьях?

 

[Finanse]

Коллеги нужен ваш совет. Подходит к концу первый год занятий. Понятное дело прогресс за первый год был самый значимый, при росте 186 см вес уже стал трехзначным (если верить онлайн калькулятору процент жира 16%).

Главмех,

 

ніх..собі

на самих брусах 100+ кг і 16% жиру

або я не шарю, або у вас і так все супер і не треба нічого міняти

[Главмех]

Главмех,

 

ніх..собі

на самих брусах 100+ кг і 16% жиру

або я не шарю, або у вас і так все супер і не треба нічого міняти

 

Вот как раз и нет.

Год отходил в зал, со свободными весами. беговыми дорожками и т.п.

 

А теперь зал для меня будет доступен онли по средам, а турник и брусья каждый рабочий день

Вот и думаю как продолжить начатое и не сбится с праведного пути

[$l@ventiy]

Вот и думаю как продолжить начатое и не сбится с праведного пути

слишком выдумывать я считаю не стОит. обычные подтягивания с отжиманиями, вес и количество подходов/повторов по самочувствию. можно ещё добавить всякие планки, бурпи, выпады, приседания и тд.

 

[Finanse]

перепрошую, не правильно зрозумів спочатку.

Щодо турніків: ходить думка, що на них м'яса не набрати, але в мене двоюрідний брат тренується в схожих умовах (нема ні штанги, ні гантелей, замість додаткової ваги рейка якась і т. д.) і потроху росте. Ну або хоч підтримувати форму можна, головне вагу якусь вішати на себе

 

[Orvex]

Я так понял что под Киевом где-то и на машине.если интересует могу дать в пользование гриф на 10 кг и 4 блина самопальных по 10.так же есть гантель одна думаю где-то на 15 кг.

Только у друзнй пособиоать все это надо.они все равно не пользуются.дрыщи.

[my_fair_lady]

если хочется разнообразить тренировки и есть какие-никакие отягощения - можно поставить на телефон какой-нибудь Nike Training Club, выбрать там максимальный уровень сложности, и вперед. там и бурпи, и динамичные планки есть, и много другой развлекухи. скучно не будет)

[Голодный котег]

такой глупый вопрос.

известно что диета с повышенным белком создает нагрузку на почечки.

ктото употребляет чтото для профилактики? я честно говоря даже не знаю что это может быть. только сегодня заинтересовался.

мож есть какието пилюли полезные которые рекомендуется употреблять, чтобы не было неприятностей?