Глупые вопросы о спорте

[Cardopusher]

Стартую потихоньку в заниматься в зале. После длительных перерыров, бегов и занятий на улице.

 

Напомните молодому, какой в идеале калораж и количество бжу на 1кг веса держать на начальном этапе, чтобы расти.

 

 

Когда активно рос, то жрал ооочень много и все подряд, но как вспомню... аж тошнит. Но результаты были)

[JOCKER]

Когда активно рос, то жрал ооочень много и все подряд, но как вспомню... аж тошнит. Но результаты были)

именно столько и жрать

[Пропионатычь]

какой в идеале калораж и количество бжу на 1кг веса держать на начальном этапе

Дык посмотри свой базовый ккал и делай профицит.

Потихоньку прибавляй углеводы и не налягай особо на белок и будешь расти.

По себе наблюдай, чтобы жир не начал активно прилипать. И исходя из этого корректируй свой рацион.

 

[Cardopusher]

именно столько и жрать

 

Я тогда вообще никаких цифр не знал кроме как рабочих весов.

Хочу поумничать, чето посчитать там. По взрослел и поумнел все таки :)

[rogazzo]

Стартую потихоньку в заниматься в зале. После длительных перерыров, бегов и занятий на улице.

 

Напомните молодому, какой в идеале калораж и количество бжу на 1кг веса держать на начальном этапе, чтобы расти.

 

 

Когда активно рос, то жрал ооочень много и все подряд, но как вспомню... аж тошнит. Но результаты были)

уровень поддержки штанов - 31-36 ккал/кг веса тела

набор от 40 ккал

это если в кратце.

Чтоб не заплывать - профицит от поддержки максимум на 500 ккал если сам по себе худощавый. А так 200-300. И так перерасчет каждые 2-4 недели по текущему весу

[OlegRO]

какой в идеале

1.5-2гр белка / кг веса

1 гр жира / кг веса, источники пополам животные/растительные

 

углеводов давай так, чтобы рост был в месяц 2-4 кг при неизменной талии.

это вычисляется строго индивидуально, еженедельными замерами веса и объемов.

никто тебе не "назначит" правильный для тебя и твоего образа жизни объем углеводов

[JOCKER]

Я тогда вообще никаких цифр не знал кроме как рабочих весов.

Хочу поумничать, чето посчитать там. По взрослел и поумнел все таки :)

необорот

 

когда взрослеешь, считать перестаешь

 

1.максимум белковой пищи

 

2.по возможности не забывай про жиры

 

3.остальное угли, сколько сможешь

 

считать- то все до жопы

[Valery]

углеводов давай так, чтобы рост был в месяц 2-4 кг при неизменной талии.

Фигасе, желание )))...

 

считать- то все до жопы

Это смотря, какая жопа )))...

[Пропионатычь]

1.максимум белковой пищи

Так он расти собирается, а не худеть.

 

[Cardopusher]

Всем спасибо за ответы и цифры. Примерно понял.

 

Жри много-смотри на результаты. Так и делал.

Тем более еще много спорт пита осталось.... Все просрочка, но не страшно)