Глупые вопросы о спорте

[Outlawif]

Учитывая, что количество повторений не является каким-то особо важным фактором, то отдельной темы нету. В разных статьях которые Олег выкладывал этого вопроса касаются, но темы не помню. А ты не хош конкретный вопрос задать? )

[Orvex]

Стыдно )Но тема соответствующая,так что..

Я просто недавно видео смотрел,Олег,выкладывал,с Линдовером.Так вот он там мельком упрмянул что весь спортивный мир оказывается уже давно в курсе,что дельты лучше откликаются на большое количество повторов.А я нет) Так же по видяхам смотрю-бицепс многие многоповторкой тренят.

А я же уже давно(всегда в принципе) делаю все в одном и том же диапазоне.12/10/8 повторов.в этой же последовательности.Многоповторки(на 26 в среднем) делаю только икры и трапецию.Так вот по итогам всего насмотренного закралась мысль что возможно где то и что-то у меня не совсем верно по повторам.Отсюда и возник этот вопрос.

[my_fair_lady]

0utlaw, я тебе скажу больше - у мужчин тоже аллергия на холод бывает, и не так уж редко) просто многие называют ее иначе. типа "обветрилось лицо" или что-то подобное. и им особо не приходит в голову как-то этим заморачиваться, если уж прям не начинают идти трещины по коже, которые кровоточат (это уже крайний вариант). у меня на руках еще чуть осталась аллергия (надо носить перчатки), а вот лицо за зиму тьху-тьху, полет нормальный. и это при моем постоянном катании на велике даже в -10.

 

по поводу омеги заметила пока один положительный эффект - как-то меньше уставать начала, что ли. в общем, буду пить дальше, хуже точно не будет)

[Outlawif]

Не, это ерунда. На самом деле количество повторов не играет большой роли, если оно в диапазоне 5-25 раз. Чтобы не поднимать все долгие обсуждения, я кратенько:

 

По факторам роста пока полного консеснуса нет, но в целом метаболический стресс, и механическое растяжение под нагрузкой - одни из основных факторов. Поэтому оптимальное количество повторов - около 5ти, в районе близком к отказу. И даже до полного отказа. Но есть проблема - при такой нагрузке, когда рабочие веса уже приличные, это сверхстресс не только для мышц, но и для цнс и всего опорно-двигательного аппарата. Отказ на таких повторах в базовых движениях это вообще изощренный вид самоубийства. Поэтому делают несколько больше, 8-12 повторов. Они дают не меньший метаболический стресс и немного меньшую интенсивность, но в целом ты можешь выполнить гораздо больше работы и гораздо меньше износишь свой скелет и нейроны. Но даже 8-12 повторов при достаточно больших рабочих весах может быть слишком, тогда начинают применять различные способы интенсификации: предварительное утомление, дроп-сеты, супер-сеты и т.д. и т.п. Не потому, что это супер-эффективно, скорее наоборот, это скорее вынужденная мера, которая позволяет задать должный уровень стресса, достаточный объем на приличных, но не убийственных рабочих весах. Ну и иногда все же нужно работать и на предельных весах, на честные 6-12 повторов. Сколько и когда - это уже ваши личные митодики, которые зависят от количества здоровья и других факторов )

 

По МГ делить смысла нет. Хоть дельты, хоть спину, хоть голень можно качать как на 5 повторов, так и на 25. Здесь я ориентируюсь интуитивно. Во-первых амплитуда движения, его "тяжесть", количество участвующих в движении мышечных групп, комфорт выполнения. Тут ничего умнее, чем прислушиваться к своим ощущениям, пока не придумали ) Одно и то же упражнение можно делать десятком ("правильных") способов и от этого может зависеть количество повторов.

[Orvex]

Спасибо!!Тогда я спокоен)

[Outlawif]

у мужчин тоже аллергия на холод бывает

Я не говорил, что не бывает. Просто у женщин она бывает чаще - сие есть медицинский факт. Одни патологии встречаются чаще у женщин, другие у мужчин. Например мигрень, остеопороз, депрессия - чаще встречается у женщин. А к примеру диабет или подагра - чаще у мужчин. У некоторых болезней гендерная разница небольшая, а некоторые болезни в несколько раз чаще встречаются у одного пола, нежели у другого. Например пиелонефрит в 6 раз чаще бывает у женщин. А рак гортани в 15 раз чаще бывает у мужчин. Это все простая статистика, ничего личного )

 

[my_fair_lady]

да понятно, видимо, "повезло" так, что и у брата, и у мужа она есть, эта аллергия) у брата прям в острой форме - всю зиму ходит с диким шелушением лица, до багрового цвета в сильные морозы. у мужа легкое шелушение, но есть. не могу никак приучить синей нивеей мазать лицо, и пользоваться кремом для рук.

[artur-puchkov]

0utlaw, о методах повышения интенсивности. почему ни кто не использует такой? делаешь на 10 тяжелый вес..уже не можешь...ставишь, отдыхаешь 3 секунды и делаешь еще 2-3 раза. как не крути, а лучше 12-13 раз таких, чем 10. я иногда использую такой метод на некоторых упражнениях. (судя по всему один в зале)

[Outlawif]

Почему не используют? Используют. Отдых-пауза называется. В первозданном виде был придуман еще Джо Уайдером хер знает в каком бородатом году, до Арнольда. В оригинале было 2-3 повтора, отдых, еще 2-3 повтора и т.д. Но так еще хуже пожалуй выйдет, поэтому сейчас обычно делают в бОльшем диапазоне.

 

А зачем тебе методы интенсификации? Рабочие веса зашкаливают?

[artur-puchkov]

да не...на сушке веса рабочие падают...хочу хоть как-то нагрузку держать