Глупые вопросы о спорте

[Outlawif]

:bu: ты нас доконать хочешь.

[Jus]

может и не хочет, но усердно пытается ))

[XXXshadyXXX]

Не будет, главное каллораж соблюдать

[OlegRO]

При дефиците каллорийности будет расти жировая масса если есть много фрукты？

нет

 

[PrOFF]

Предлагаю Артуру выделить или отдельную тему для своих глупых вопросов, или ввести ограничение 1 глупый вопрос в месяц )))

Ну а раз я уже в этой теме, то у меня как бы тоже глупый вопрос. Как правильно вести расчет бжу? 1. На текущую массу с данным %жира, пусть даже завышенным от нормы

или 2. На сухую массу?

И если на сухую массу, то вычислять эту массу с каким процентом жира ( нормальным 12-15%) или вообще без жира ?

 

[sergey1980]

фруктоза плюс скачки инсулина на сушке это не очень хорошо. Не пишите，что вопрос идиотский. Ответа в гугле не нашел

Плохо искал Глюкоза, фруктоза, сахароза: чем отличаются? что более вредно?

[sergey1980]

Прочитал на спортвики что кальций блокирует абсорюцию цинка. Выкидывать банку？

Лучше выкинь из головы то что прочитал. Это рекомендация к приему ZMA. А ты делай как хочешь.

"Согласно рекомендациям, ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок. Не следует сочетать приём ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию (усваивание) цинка."

[UrriL]

Ну а раз я уже в этой теме, то у меня как бы тоже глупый вопрос. Как правильно вести расчет бжу? 1. На текущую массу с данным %жира, пусть даже завышенным от нормы

или 2. На сухую массу?

И если на сухую массу, то вычислять эту массу с каким процентом жира ( нормальным 12-15%) или вообще без жира ?

О. Вот тоже давно хотел задать этот вопрос, но как-то стеснялся.

 

Вот есть я в устраивающей меня форме, 70 кг и 15%. Получается, жира - 10 кг, всё остальное - 60.

Отъелся, набрал 10 кг, стал 80 кг и 25%.

Совсем уж отожрался, набрал ещё 10, общая масса 90 кг, жирность 33%.

Разве мне, чтобы начать правильно худеть из этих двух состояний, нужна разная калорийность? Не правильнее ли считать от "обезжиренной" массы?

 

И второй вопрос.

Есть "скинни фэт" (то есть, дрыщ без мышц, но с жиром), допустим 190 рост и 100 кг масса, и есть крепыш (качок на массе, например) 170 рост и тоже 100 кг масса. У второго мышц раза в два больше, чем у первого. Или даже в три. Разве им тоже для худения нужна одна и та же калорийность?

[Outlawif]

Калории правильнее считать из тощей массы (без жира), но и формула нужна соответствующая. Можно и не из тощей считать, по усредненной формуле, но она будет давать тем больше погрешность, чем сильнее отличается твой имт от нормы. Вот калькулятор с учетом "тощей массы" (можно выбрать там где формулы) https://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html

 

Но надо понимать, что любые формулы, даже учитывающие все возможные ньюансы, дают результат плюс-минус километр, от которого надо уже отталкиваться и подбирать СВОЙ калораж методом научного тыка.

 

БЖУ считать можно как угодно, ибо это фиг знает зачем нужно.

[OlegRO]

. А ты делай как хочешь.

sergey1980, пишел новичок в школу вождения, а ему "да рули как хочешь"

 

 

 

чтобы начать правильно худеть

Как правильно вести расчет бжу?

И если на сухую массу

это слишком заморочки, т.к. БЖУ не одно в списке условий снижения жировой прослойки

там и занятия спортом, и активность дня, и состояние гормонов, и состояние ЖКТ

чтобы там не рассчитывали (а сухую массу точно рассчитать ОЧЕНЬ дорого, и иначе нахер вообще)

для бодибилдера правильно кидать 2-3 гр белка/ кг всего тела, 0,5-07 гр жира (животный/растительный пополам)

и плавно срезать углеводы понедельно по 200-400 ккал

до уровня примерно 1800 ккал всего суточного рациона

тоесть, как было сказано

и подбирать СВОЙ калораж методом научного тыка