Глупые вопросы о спорте

[artur-puchkov]

11 месячная сушка, а может правильнее сказать похудение, подошло к концу. на данный момент вес 69.8. был 93. с рук слетело по 4.5-5 см. Сейчас планирую набирать более менее качественно. Посмотрел, что некоторые пропагандируют быстрый выход с сушки. делать что-то вроде загрузки, а не постепенно набирать калораж. Но так как у меня не классическая сушка 1-2 месяца, а затяжная, то думаю мне загрузка не к чему? Я прав? На данный момент 3 тренировки в зале, 1 персоналка по боксу и 2 кардо тренировки в неделю. Бокс не буду убирать, а кардио перенесу в день качки и буду делать чисто как разминку (5-10 минут)

[OlegRO]

думаю мне загрузка не к чему?

ни к чему, прав

 

кардио перед тренировкой не нужно делать никогда, ослабеешь

[Faust]

кардио перед тренировкой не нужно делать никогда, ослабеешь

если чисто как разминку в течении 5 минут, то ничего плохого не случится

а так, естественно, основное кардио в конце силовой тренировки

[OlegRO]

тут лучше предупредить :sarcastic:

[Orvex]

После именно сушки загрузка то может и не к чему.Но как же остановиться,когда жрать начинаешь и все можно?)

[artur-puchkov]

Как загрузить сюда изображение, что бы они были не слишком растянуты? Хочу заслать 4 картинки До И после .

[Faust]

прикрепляй изображения, и прячь под спойлер

 

[artur-puchkov]

Какой сплит на 3 дня в неделю наиболее оптимальный ? Или от перестановки групп мышц сумма не меняется? Хочу с фулбоди обратно на сплит перейти

вт толкающие грудь-трицепс-плечи

чт тянующие спина-бицепс

сб ноги, икры, пресс

[OlegRO]

верх-низ

[artur-puchkov]

верх-низ? т. е 4 тренировки в неделю. 1 мышечная группа 2 раза в неделю. думал над этим. просто не факт что вывезу такой обьем