Глупые вопросы о спорте

[OlegRO]

заменяют приседания

Degrin, обрати внимание на его цель

треба спрогресувати так, щоб пробіг 3.2 км за 13 хвилин

точно приседания ему всё заменят?

 

[Outlawif]

Приседания и бег вообще разная нагрузка, даже близко не похожая. Бег это плиометрическая (ударная) нагрузка. И это только если мышцы брать, аспект с кислородом и ссс даже не рассматривая...

[Degrin]

Бег это плиометрическая (ударная) нагрузка. И это только если мышцы брать, аспект с кислородом и ссс даже не рассматривая...

0utlaw,

спасибо! честно, всегда натыкался на информацию что бег легко заменить если что, но теперь буду знать куда копать))

[Damning]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, в каком направлении двигаться.

Имеется: парень 14 лет (брат), рост 164, вес 104.5. Недавно решил озаботиться своим здоровьем и начать ходить со мной в тренажерный зал. По мере знакомства с железом, сошлись на фул бади (самые базовые вещи, присед, жим, тяги, в различных вариациях, 3-4 упражнения за тренировку) + кардио 30 мин в конце. Упражнения с собственным весом (турник, брусья и тд) выполнять не может.

Собственно, за 2 месяца тренировок ушло около 5-6 кг (110->104), но за последующий месяц-полтора все те же 104+-0.5 на весах.

Ест примерно столько же, сколько его сверстники. Сладкое практически не употребляет.

Из адекватного на ум приходит разве что начать с анализов, но каких?

Заранее спасибо.

[OlegRO]

не нужны анализы, нужен жесткий контроль питания

сладкое, несладкое - не важно, можно любое

но в рамках правильного БЖУ

высчитать суточную норму ккал и ее придерживаться

это если вообщем

[Outlawif]

Хороший вариант для тех, кто располагает временем - добавить активности. Зал крайне мало что ему дает в плане похудения. 2+ часа интенсивной ходьбы по свежему воздуху каждый день будет в разы эффективнее. Можно больше.

[Faust]

рост 164, вес 104.5

я так понимаю жировой массы уж оооочень много, и это в 14 лет

может копать в сторону проверки на диабет?

 

[andreyyy]

ну и щитовидку можно проверить, если никогда не проверяли

[OlegRO]

диабет-2 зачастую уходит и щитовидка возвращается в норму

если придерживаться диеты и похудеть до нормального ИМТ

вместо того чтобы лечить диабеты и шатать у ребенка щитовидку,

логичнее привести в норму его тело

Анализы впрочем не помешают

[Damning]

Спасибо за советы. Физ активности кроме зала практически нет, школа-дом-компьютер. Будем добавлять ходьбу + велосипед.

Рано или поздно вес то мы сбросим до более-менее приемлемого, сложность еще будет удерживать и не вернуться к 100-ке.

Тут уже нужно прививать активный образ жизни и активное хобби, что сложнее объяснить ребенку :punish: