Глупые вопросы о спорте

[Faust]

И на сколько ж ты это знаешь? ))

Озвучь эту космическую сумму )

[virusok]

Пострадаю на любимую тему 'ничего не набираю'.

Итак - 42 года , 70, 177. Полгода занятий - набрано ноль.

Тест в норме, упражнения в основном база (становая,приседания,жим), по традиционному вопросу - ем так чтобы не быть голодным. То есть через силу в себя не запихиваю. мясо, рыба, каши-макароны, мед-орехи, витамины регулярно.

Методом научного тыка выяснил, что мне подходит режим тренировки - 1 ФБ + 1 аэробная в неделю. Свыше того -ловлю перетрен.

Нагрузка за тренировку сейчас :

Присед 85 кг 3х10

Становая 95 кг 3х10

Жим 65 кг 3х10

Жим стоя 35 кг 3х10

Аэробный дрочь расписывать не буду. То такое..

Шо робить ,шоб мышцы росли ?

[andreyyy]

Очень маленький объем.

Если ловишь перетрены, вангую, практикуешь много отказов и возможно, форсированных повторов.

Если да, то это в корне неправильно.

 

[OlegRO]

одна силовая в неделю? и возник вопрос

Шо робить ,шоб мышцы росли ?

это удивительно..

 

перетрен - это вообще неясно о чем

 

тренироваться нужно для роста мышц так https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka

питаться соответственно так https://ironflex.com.ua/phorum/pitanie

[virusok]

одна силовая в неделю? и возник вопрос это удивительно..

 

перетрен - это вообще неясно о чем

Сам знаю что мало.А как еще? Ну вот так. Две ФБ в неделю - я сбрасываю вес, темнеет в глазах когда резко встаю и голос такой тихий и замученный ,вроде как меня три бабы жарили всю ночь.

Пробовал и так и сяк и сплит и хуит...С моей работой вытягиваю так как сейчас - одна силовая и одна кардио. Кардио жрет намного меньше сил и тонуса добавляет.

Если честно откровенно - я могу себя заставить и две и три силовых в неделю. Но будет ли от этого толк ? Куда не начинай читать ,везде как мантра 'мышцы должны успеть восстанавливаться'. А какое нафиг восстановление если после приседаний коленки еще два дня при ходьбе подгибаются ?

А питание шо питание... Через силу если пихать в себя то кроме гастрита и тошноты вряд ли чтото усвоится. Жру сколько влезет.

[virusok]

Очень маленький объем.

Если ловишь перетрены, вангую, практикуешь много отказов и возможно, форсированных повторов.

Если да, то это в корне неправильно.

Ну да. Когда берусь за штангу то стараюсь не сачковать. Думаете ,есть смысл снизить вес\количество ?

[Outlawif]

мне подходит режим тренировки - 1 ФБ + 1 аэробная в неделю

'ничего не набираю'

То ли лыжи не едут... Если не набираешь, определенно не подходит, в чем же тык-то научный?

 

Куда ни начинал ты читать, очевидно не сюда ) Теперь несколько мыслишек. Мышцы не должны успевать восстанавливаться, тем более вообще непонятно что это значит - восстанавливаться. Они что, разрушаются? Забегая вперед отвечу - нет, чтобы время не тратить. Тренировка запускает много процессов, и пусть они идут своим чередом. Будем отталкиваться от недельного объема нагрузки и частоты тренировок. Это 3. При меньшем количестве расти не будешь. При большем - запросто, при меньшем - нет.

 

Далее. Хоть я и люблю становую (в отличие от некоторых :)), но ставить ее в день приседа и потом жаловаться на слабость в коленках и темноту в глазах это шутка. При всей моей любви к ней, я бы ее сейчас вообще выбросил. Тонкий намек: подтягивания, тяги к поясу, рычажные и даже блочные тренажеры это вполне себе база для спины, очень даже.

 

Далее. Соглашусь с догадкой Андрея. Объем маленький, работа в отказ - росту нет, темноте в глазах да. Работать в отказ для атлетов начального уровня, это жирный крест на прогрессе, с гарантией.

 

Далее. Присед, потом становая, потом жим стоя. Это очень хороший способ поскорее попасть к ортопеду-вертебрологу на мрт позвоночника, начав заниматься в 40+.

 

И много неизвестных. Что со здоровьем? Темнота в глазах при вставании это ортостатическая гипотензия, она может быть вовсе не от "перетрена", а от сердечно-сосудистых и/или других проблем, которые вскрываются под непривычно большими нагрузками. Есть какие-то соображения на этот счет?

 

Если начинать без тренера, надо быть готовым к ошибкам и отсутствию прогресса.

[OlegRO]

Пробовал и так и сяк и сплит и хуит...С моей работой вытягиваю так как сейчас

 

А питание шо питание... Через силу

да просто забудь про рост

таких как ты 90% в зале

у которых нет и не будет ничего

 

не будешь делать как по ссылкам что я дал, можешь даже и не пытаться

 

если бы было легко растить мускулатуру, в зале были бы одни Катлеры (с)

 

 

[virusok]

С мультицитированием разберусь позже.

 

То ли лыжи не едут... Если не набираешь, определенно не подходит, в чем же тык-то научный?

-Ну в глазах от разовых в неделю занятий не темнеет, стало быть уже плюс. Ну это если не вдаваться в детали)

 

 

Теперь несколько мыслишек. Мышцы не должны успевать восстанавливаться, тем более вообще непонятно что это значит - восстанавливаться. Они что, разрушаются? Забегая вперед отвечу - нет, чтобы время не тратить.

- Ну читал я. Зуб даю ,что читал о том , что суть гипертрофии в том ,что от нагрузки мышечные волокна разрушаются. А в наших организмах (#славасоздателю) есть механизмы замещающие поврежденные элементы более другими с другим запасом прочности. Возможно не так понял. Приму к сведению. Ладно, суть не в том.

 

Далее. Хоть я и люблю становую (в отличие от некоторых :)), но ставить ее в день приседа и потом жаловаться на слабость в коленках и темноту в глазах это шутка. При всей моей любви к ней, я бы ее сейчас вообще выбросил. Тонкий намек: подтягивания, тяги к поясу, рычажные и даже блочные тренажеры это вполне себе база для спины, очень даже.

Спасибо за конкретику. Пересмотрю.

 

 

И много неизвестных. Что со здоровьем? Темнота в глазах при вставании это ортостатическая гипотензия, она может быть вовсе не от "перетрена", а от сердечно-сосудистых и/или других проблем, которые вскрываются под непривычно большими нагрузками. Есть какие-то соображения на этот счет?

-Когда то отправляли на узи сердца по причине 'тахикардия'. Узист сказал что сердце крепкое хорошее за исключением 'пролапс митрального клапана'. Но он же сказал, шо той пролапс то таке. Короче все ок.

Здоровье в общем крепкое. Регулярные комиссии на работе ,разрешение к высотным работам и физическим нагрузкам. Сертификаты психиатра и нарколога в комплекте.

 

Если начинать без тренера, надо быть готовым к ошибкам и отсутствию прогресса.

-Меня по сути сбил с толку начальный прогресс. Когда после двух месяцев занятий я с ходу набрал три кг и ходил веселым и необычно энергичным живчиком. Видимо проснулся аппетит во время этой еды и я слегка перебрал с оптимизмом.

 

Вообщем спасибо за советы. Сбавлю обороты.

 

да просто забудь про рост

таких как ты 90% в зале

у которых нет и не будет ничего

 

не будешь делать как по ссылкам что я дал, можешь даже и не пытаться

 

если бы было легко растить мускулатуру, в зале были бы одни Катлеры (с)

 

Спасибо, почитаю.

[virusok]

Далее. Присед, потом становая, потом жим стоя. Это очень хороший способ поскорее попасть к ортопеду-вертебрологу на мрт позвоночника, начав заниматься в 40+.

И еще по этому поводу. За основу своих занятий я брал широко известную в интернете программу 5х5. Там и присед и становая и армейский жим в рамках одной тренировки.