Глупые вопросы о спорте

[radvanik]

Приобрел тренировочную скамью с регулируемой спинкой, в т.ч. с отрицательным наклоном -30°, но сиденье не регулируется (0°), фото прилагается. Подскажите, допускается ли на такой конструкции жим лежа с отрицательным, на низ груди. Потому как противоречивая инфа в интернете, где то пишу что нельзя, т.к. нагрузка на поясницу, и надо чтобы и седенье было под уклоном, вровень спинки, а эта конструкция исключительно на пресс, в других источниках информация что можно (и даже нужно), скамья на это в т.ч. и расчитана.

Показать

[VUBlack]

я бы не стал делать на ней отрицательный жим

я б правда, его вообще б не стал делать, но это уже личные предпочтения))

[Orvex]

я б правда, его вообще б не стал делать

Того же мнения)

[radvanik]

я б правда, его вообще б не стал делать,

 

Того же мнения)

Можно узнать почему? Бессмысленно? Неэффективно?

[VUBlack]

Нижний пучек грудных(если так можно выразится) у большинства людей(у меня в том числе) самый развитый, и при любых жимах берет кучу нагрузки на себя. Т.е самый отстающий верхний, затем средний, и при их прокачке нижний тоже учавствует, поэтому верхний и средний перегнать нижний не смогут - это основной мотив, второй - это жим вниз головой - кровь приливает в голову, давление итп, просто неудобно.

я даже жим на прямой лавке не помню когда делал, всегда под разными углами

 

PS. Есть индивидумы у которых физиологически просто нет низа груди, таким может и стоит пробовать прокачивать именно низ.

[radvanik]

VUBlack, ясно, спасибо за инфу. Я в этом деле новичок, еще только познаю этот "дзен" в плане эффективности для грудных, у меня только две гантели (каждая по 17 кг макс., если на один гриф, то имеющихся блинов можно до 25 кг навешать) ну и скамью вот приобрел для занятий чисто дома, с акцентом на грудь, ну и на остальное все что можно в моем случае с меньшим акцентом. И почитав всякое в интернетах вот нашел что мол стандарт для проработки верха 30-45°, середины - горизонтальная, и низа - отрицательный уклон. Но был бы не против, если вы из своего опыта кратко поделитесь инфой, как эффективнее жать для груди, под какими углами :bs:

Вот "режимы" моей скамьи:

Показать

 

P.S. Сразу ремарка, что мне 40+, цели прям "накачаться" нету, но есть цель с имеющимся инвентарем сделать грудь как минимум упругую, не обвисшую, ну и уже вдогонку остальные мышци как уже пойдет.

[Faust]

под какими углами

Исходя из картинки, то для груди наиболее оптимальные будут режимы 20 и 35 градусов

Ну горизонтальная это само собой

 

65 градусов - это уже можно как-то приспособиться плечи покачать

[Orvex]

Я бы на грудные оставил только 0 и 35.

50-бицепс гантелями.

65-ну вообще хз) Если дельты,то на передние пучки нагрузка смещается.

[VUBlack]

если вы из своего опыта кратко поделитесь инфой

radvanik, ну я как крайний раз вернулся в зал, то грудь делал в 3 упражнениях по 3-5 подходов (только гантели, штангой не жму)

45, 30, 20

иногда мог и 65, либо 50 вместо 45 посавить, но тут уже надо чувствовать как жать с акцентом на грудь, больше в нижней амплитуде, вверху руки не разгибать полностью и движение больше похожее на разводку нежели на класический жим.

 

думаю для начала 35, 20 как Фауст сказал, а там уже через пол годика-годик сам поглядишь, может что еще подключишь.

 

 

 

[diablo_kfjx]

Что думаете о GHRP-2 + CJC-1295 (в капельной форме)? И что, по вашему мнению, будет лучше - MK-677 или GHRP-2 + CJC-1295. Спрашивал у GPT, (понимаю, что такие вещи у него спрашивать, как минимум, глупо) он ответил - GHRP-2 + CJC-1295. Но это, все таки, машина. Да и MK-677 плохо изучен и на каждого действует слишком по разному

Желательно получить ответ без "садись на фарму и не занимайся ху***й"

Заранее спасибо, только вхожу в эту тему