Глупые вопросы о спорте

[yobilovus]

почему нельзя заниматся в зале ежедневно? ..

м"язи ростуть дома на дивані

заняття в залі - 30% успіху, а ще 70%, що відділяють тебе від атлета, це відпочинок та харчування

 

можна займатись хоч кожен день якщо твоя ЦНС та м"язи будуть відновлюватись, але т.я. ти цього не зможеш проконтролювати ти зможеш зловити перетренованість або плато і з цього буде дуже важко вийти

 

тим паче, навіщо вигадувати велосепед - вже давно придумані програми для новачків, для тих хто рік в залі відзаймався, для натуралів і для хіміків, для тих хто більше ніж рік, ніж два і т.д.

 

судячи з твого питання - ти новачок, пошукай на форумі відповідну тему - повір, з цього буде більше ефекту ніж з щоденних занять, які тобі чере місяць набриднуть бо нічого не буде рости і буде займати левову частку твого вільного часу і ти закинеш ББ і світ можливо втратить українського катлера

 

если я чувствую что могу хоть каждый день посещать зал,

недопрацьовуєш на тренуваннях

[yobilovus]

доречі "плато"

 

я коли тільки починав читати кучу всякого, багато в кого були такі проблеми, куча людей в неті писали про плато, а в нас на форумі щось дуже рідко (мені здається взагалі ніхто) про це не згадує - це мабуть через те, що з нами є такі люди, як ... перелічувати не буду, але ми ж знаємо своїх героїв з світлими головами в лице навіть (вала зі спини ))) )

[vsmark]

доречі "плато"

 

я коли тільки починав читати кучу всякого, багато в кого були такі проблеми, куча людей в неті писали про плато, а в нас на форумі щось дуже рідко (мені здається взагалі ніхто) про це не згадує - це мабуть через те, що з нами є такі люди, як ... перелічувати не буду, але ми ж знаємо своїх героїв з світлими головами в лице навіть (вала зі спини ))) )

Дякую за вичерпну выдповідь .. :ay:

[Hvaran]

доречі "плато"

 

я коли тільки починав читати кучу всякого, багато в кого були такі проблеми, куча людей в неті писали про плато, а в нас на форумі щось дуже рідко (мені здається взагалі ніхто) про це не згадує - це мабуть через те, що з нами є такі люди, як ... перелічувати не буду, але ми ж знаємо своїх героїв з світлими головами в лице навіть (вала зі спини ))) )

плато это типа достиг здоровенных сисек и жима 160х15 и дальше ни в какую?

[vsmark]

плато это типа достиг здоровенных сисек и жима 160х15 и дальше ни в какую?

 

Плато: :))

 

Плато́ (фр. plateau, от plat — «плоский») — возвышенная равнина с ровной или волнистой слабо расчленённой поверхностью, ограниченная отчётливыми уступами от соседних равнинных пространств;

[yobilovus]

плато это типа достиг здоровенных сисек и жима 160х15 и дальше ни в какую?

ну щось в тому роді:

коли не можеш зсунутись по результатах ні на крок далі

[nameless one]

просто читаю форум.. смотрю программы, и всюду речь идёт о 3 х разовых тренировках.. типа отдыхать много нужно .. и т.д.. вот решил поинтересоватся имеет ли это смысл если я чувствую что могу хоть каждый день посещать зал, итак 5 дней там.. 3 силовые и 2 кардио.. а что если вместо кардио также силовые.. хочется разобратся лучше в вопросе.

 

Три дня в неделю это некая усредненная норма для новичков. Зависит от очень многих факторов. Нагрузка должна быть адекватна подготовленности. А раскидать нагрузку по дням недели можно очень по-разному. Можно одну и ту же нагрузку на 6 дней раскидать, а можно очень тяжело 2 дня позаниматься.

Проще конечно, не "изобретать велосипед", а брать программу обкатанную на практике. Коих море.

Змінено 25 вересня 2012 користувачем nameless one

[A1akazam]

Народ, пойдет ли сия тенировка для новичка? , если есть что добавить/изменить - буду рад выслушать.

 

Показать

День 1 - спина и бицепс

 

Разминка

 

Гиперэкстензии 3*15

 

Становая тяга, 2x10

 

Тяга штанги в наклоне, 3x8

 

Подтягивания широким хватом, 3x макс.

 

Подъем штанги на бицепс, 2x12

 

упражнение на пресс 3 отказных сета

 

Заминка

 

 

 

День 2 - ноги и трицепс

 

Разминка

 

Приседания со штангой 3x6

 

Жим ногами 2x18

 

Подъем на носках сидя, 3x15

 

Жим лежа узким хватом 2x12

 

Французский жим 1x12

 

упражнение на пресс 3 отказных сета

 

Заминка

 

 

 

День 3 - грудь, плечи

 

Разминка

 

Жим лежа широким хватом, 5x5

 

Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

 

Армейский жим, 3x8

 

Разведение гантелей в стороны в наклоне,2x12

 

Заминка

 

Змінено 26 вересня 2012 користувачем A1akazam

[yobilovus]

нічого крамольного нема

 

на ноги мало вправ і на дельти маловато

 

а ще дивна компоновка - ноги/тріцесп, груди/дельти. чому так?

[Cardopusher]

для новичка не пойдет.

3 дневный сплит тебе не нужен+ много упражнений.