Глупые вопросы о спорте

[nameless one]

Народ, пойдет ли сия тенировка для новичка? , если есть что добавить/изменить - буду рад выслушать.

 

Показать

День 1 - спина и бицепс

 

Разминка

 

Гиперэкстензии 3*15

 

Становая тяга, 2x10

 

Тяга штанги в наклоне, 3x8

 

Подтягивания широким хватом, 3x макс.

 

Подъем штанги на бицепс, 2x12

 

упражнение на пресс 3 отказных сета

 

Заминка

День 2 - ноги и трицепс

 

Разминка

 

Приседания со штангой 3x6

 

Жим ногами 2x18

 

Подъем на носках сидя, 3x15

 

Жим лежа узким хватом 2x12

 

Французский жим 1x12

 

упражнение на пресс 3 отказных сета

 

Заминка

День 3 - грудь, плечи

 

Разминка

 

Жим лежа широким хватом, 5x5

 

Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

 

Армейский жим, 3x8

 

Разведение гантелей в стороны в наклоне,2x12

 

Заминка

 

 

ИМХО. Тебе или фулбади нужно. Или такой трехдневный (четырехдневный) сплит, чтобы мышечная группа два раза в неделю прорабатывалась.

[81eg]

Народ, пойдет ли сия тенировка для новичка? , если есть что добавить/изменить - буду рад выслушать.

 

Показать

День 1 - спина и бицепс

 

Разминка

 

Гиперэкстензии 3*15

 

Становая тяга, 2x10

 

Тяга штанги в наклоне, 3x8

 

Подтягивания широким хватом, 3x макс.

 

Подъем штанги на бицепс, 2x12

 

упражнение на пресс 3 отказных сета

 

Заминка

День 2 - ноги и трицепс

 

Разминка

 

Приседания со штангой 3x6

 

Жим ногами 2x18

 

Подъем на носках сидя, 3x15

 

Жим лежа узким хватом 2x12

 

Французский жим 1x12

 

упражнение на пресс 3 отказных сета

 

Заминка

День 3 - грудь, плечи

 

Разминка

 

Жим лежа широким хватом, 5x5

 

Отжимания на брусьях, 3 отказных сета

 

Армейский жим, 3x8

 

Разведение гантелей в стороны в наклоне,2x12

 

Заминка

 

Выкинь ее из головы.

[vlad_leo]

подивись фул баді по Люберу..

або силовий цикл по Фалєєву..

або СМТ Казакова

[kilozaur]

подивись фул баді по Люберу..

:JC_doubleup: поддерживаю

[Bund]

Нескромне питання стосовно антиестрогенів. Чи має сенс його додавати до свого раціону? Чи це лише для хіміків? Чому запитую? Пліткують, що з віком у чоловіків секреція естрогену збільшується. Тому і виникає бажання його зменшити.

 

Тим більше бачу, що антиестрогени додають в різні там трибулуси, ДАА.

[Outlawif]

Чем сразу тратить деньги непонятно на что и глотать это непонятно что непонятно зачем, сходи разок сдай анализ. И будет видно. Энто не сложно и не дорого в принципе. Тестостерон+эстрадиол+пролактин. Тестостерон можно общий и свободный. Приноси анализы, называй возраст, будем консультировать :)

 

Если вопрос о том, имеет ли это смысл в принципе - да, иногда имеет.

[Bund]

Чем сразу тратить деньги непонятно на что и глотать это непонятно что непонятно зачем, сходи разок сдай анализ. И будет видно. Энто не сложно и не дорого в принципе. Тестостерон+эстрадиол+пролактин. Тестостерон можно общий и свободный. Приноси анализы, называй возраст, будем консультировать :)

 

Если вопрос о том, имеет ли это смысл в принципе - да, иногда имеет.

Дякую за інфо.

[81eg]

Лишний вес беспокоит?

 

Если вес и печень в норме - смысла в них нет. \грубо говоря)\

[81eg]

Тим більше бачу, що антиестрогени додають в різні там трибулуси, ДАА.

Просто пить их и с бустерами - немного разные вещи.

[Outlawif]

На ИА, антиэстрогенах и антипрогестагенах можно иногда здорово поднять свое тесто.