Глупые вопросы о спорте

[nameless one]

Вся твоя система это фулбади 3 раза в неделю. Упражнения переставлять местами в разные дни. Фсе.

Поддерживаю.

ой, блин, все такие умные в последнее время стали ) силовой, объемный, ху*мный. все там нормально у чувака. будет повышать вес поднимаемых железок - будут расти результаты. не всю жизнь, но для начала хватит с головой.

А я вроде человеку и не указываю, что ему делать. Он спрашивает менять ли ему систему? Я говорю, что системы у него нет. Менять нечего.

[yobilovus]

[nameless one]

А можно немного подробней?

Лучше всего примером.

 

Например так...

 

Комплекс № 2 (зима)

 

Состоит из двух программ, которые чередуются попе¬ременно.

 

Программа А

 

1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 по¬вторений.

2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

6. Разводка гантелей лежа, 3x10.

7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

 

Программа Б

 

1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.

2. Разводка, 3x10.

3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.

4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.

5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 по¬вторений.

6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.

7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.

8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

© Любер

[81eg]

А можно немного подробней?

Лучше всего примером.

nameless one ответил.

ЗЫ рабочие веса не главное.

[Cell]

Я понял. Каждую группу мышц нужно прорабатывать 3 раза в неделю (при этом меняя упражнения). Сейчас у меня получается 3 раза в две недели.

Еще вопрос. Например после тренировки грудных иногда могут мышцы болеть два дня, то есть следующий раз их тоже тренировать или не стоит?

[Osindi]

я бы добавил пресс:

 

пн. грудь-трицепс-пресс

ср. спина-бицепс

пн. ноги-дельты-пресс

[81eg]

иногда могут мышцы болеть два дня, то есть следующий раз их тоже тренировать или не стоит?

Забей и тренируйся, робочие веса уменьши.

[Cell]

я бы добавил пресс:

 

пн. грудь-трицепс-пресс

ср. спина-бицепс

пн. ноги-дельты-пресс

 

Пресс само собой на каждой тренировке 2 подхода по 25 раз. Скручивания.

[Cell]

Забей и тренируйся, робочие веса уменьши.

А вреда (травмы) никакой не будет? Я не боюсь, просто хочу знать к чему нужно быть готовым.

[81eg]

А вреда (травмы) никакой не будет?

Еще такой вопрос, выкладываюсь на тренировках на 101%, до жжения и "не могу"

Вот от этого много проблем может быть.

 

Я не боюсь, просто хочу знать к чему нужно быть готовым.

К снижению жировой прослойки и повышению "тренированости".