Глупые вопросы о спорте

[Outlawif]

Задам глупый вопрос... а кто как тяжелые гантели на жим гант. сидя закидывает?

До 40 с колен сидя, как Котик описывал. Ставлю подальше от себя, на колени, и по очереди одним и другим. 40 и выше - обычно прошу помочь, техника та же - по одной. Хотя по 40 еще могу сам закинуть, но сил много уходит.

посмотрел видео гостюнина, тоже стал жать на поламплитуды. сразу 15 кг добавил.

Видимо у тебя еще больше дисбаланс чем у меня. В плечевом поясе самые мощные у меня дельты, а трицепс и грудь где-то на одном уровне. В итоге тоже дожим страдает. Но при максимальных весах, на 8 повторов, дожимаю через раз, чтобы снять нагрузку с грудных. Получаются такие серии - 3-4 раза без дожима, потом дожим, еще пару раз без дожима и т.д. Если раз на 12, то уже можно все время в 2/3 амплитуды работать. Примерно так у меня.

гантели по 30 кг стоя закинуть на плечи? ну вы монстры

Ну, гораздо проще, чем сидя закидывать. Но нагрузка конечно на поясницу приличная, когда принимаешь эти гантели в верхней точке. По 50 кило так закидывал гантели ) Сейчас так уже не делаю.

так при жиме сидя ничего не меняется. такая же техника.

Еще как меняется. Нельзя сделать посыл ногами или "волной", так что стоя пожать можно больше. Но для этого нужно постоянно жать стоя, чтобы наработать мышечную координацию и технику. Зато сидя нагрузка на позвоночник меньше. Компрессионная конечно одинакова - вес-то одинаковый, а вот боковые нагрузки - гораааздо меньше. Сидя две точки опоры - плечи и жеппа, стабилизация 100% и мышцы корпуса мало задействованы, очень устойчиво. Стоя - точка опоры только ноги, и все тело от ног до штанги - рычаг силы. Небольшие колебания от точки равновесия отражаются значительными напряжениями в позвоночнике. А именно они самые опасные, компрессионная нагрузка все равно небольшая, в сравнении с приседом например. И прогиб еще в спине (бороду надо же как-то обогнуть штангой) - сидя верх спины упирается в лавку, снимая бОльшую часть нагрузки с позвоночника, а стоя - прогиб удерживается только стабилизаторами позвоночника и, собственно, механической прочностью последнего. Короче жим стоя - более коварное упражнение и более тяжелое, хотя пожать (в перспективе) можно больше, чем сидя. Я бы не стал жать стоя, если ты до этого все время так не жал. Если очень охота, то сначала постепенно нужно адаптироваться, начинать с небольших весов, засунуть этот жим в конец тренировки, на уставшие дельты, короче очень и очень плавно повышать нагрузку.

[Голодный котег]

Еще как меняется.

насколько я понял смолла он писал о закидывании при жиме лежа. поэтому я писал что нет разницы между техникой закидывания коленями сидя или лежа.

Змінено 30 січня 2013 користувачем Голодный котег

[Outlawif]

нет разницы между техникой закидывания коленями сидя или лежа.

Тут вроде еще больше разницы... Лежа - просто упал назад вместе с гантелями и жми. Я так любые гантели могу закинуть, которые хоть раз могу пожать. Полтиники под 30 градусов я не только так закидываю, но и обратно так же ставлю - на колени, не бросаю по жлобски в разные стороны )) Как делают про. БОльших гантелей в наших залах не сыскать, так что не могу сказать, но вообще при жиме лежа и даже под углом - забросить гантели вообще не проблема, самая простая часть...

[Голодный котег]

хз мне и сидя никакой проблемы. я правда рекорды не ставил, но все что могу пожать, закидываю запросто.

[peregar]

Мне тяжеловато закидывать. До 55 закидываю сам, если не убился до этого штангой. 60 только если под локти помогут вывести. 65 только если подадут на прямые руки двое, но вес пока не мой еще, более 5 раз чисто не пожму и то не сильно глубоко опуская. 70 пока даже страшно прикоснутся))))

[Outlawif]

хз мне и сидя никакой проблемы. я правда рекорды не ставил, но все что могу пожать, закидываю запросто.

Это не значит, что техника одинаковая.

 

При закидывании на плечи, конечная точка закидывания значительно выше начальной. При жиме на горизонтальной скамье, конечная точка еще ниже начальной. При жиме под 30 градусов небольшая разница по высоте.

 

Мне затруднительно на плечи закинуть максимальный рабочий вес. Лежа - никаких проблем.

[Голодный котег]

а в чем может быть проблема теоретически? ведь для голени, для пресса и для квадр даже 2*40 это детский вес. что еще нужно для поднятия коленями?

[Outlawif]

Хз как у тебя, но я голенью никак не могу "поднять" гантель на плечи. Только подкинуть, дальше "поймать" ее вес рукой и подвернуть локоть под нее. А квадры там вообще работать не могут, пресс скорее...

 

Лежа я вообще ничего не поднимаю и не подкидываю, просто ложусь с гантелями и все.

[peregar]

Я гантели для жима сидя вскидываю на плечи стоя, а потом сажусь.

[dontsxe]

Я даже не могу вспомнить как я их закидываю, наверное это из-за того, что веса не превышают 16-18 кг )