Глупые вопросы о спорте

[81eg]

Интересует правильной иду дорогой или какой то левой

Самое интересное что про тренировки ни слова).

 

Занимаюсь сам дома.... пока хочу подготовится к треножерке...есть штанга, гантели и проч. но веса не большие.

Как на данном этапе сбалансировать спорт-пит. В бодибилденге недавно примерно 6-7мес.

Никак.

[Cardopusher]

случайно квотнул картинку.

затрите плз

[SSERGIO]

Самое интересное что про тренировки ни слова).

Никак.

 

Про тренировки вроде написал... или нужно было расписать.

 

Понедельник:

 

1 Приседания со штангой 4х12

2 Выпады 3х10

3 Подъём гантелей плечи 4х10

4 Оджимание от пола 4\25

5 Пресс3\30

 

 

Среда:

 

1 Жим лежа 4х10

2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10

3 Разводка гантелей лежа 3х10

4 Трицепс гантелей за головой 3х12

5 Бицепс сидя 3х10

6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10

7 Пресс 3х30

 

Пятница:

 

1 Становая тяга 3х12

2 Разводка гантелей стоя 3х12

3 Тяга штанги на трапецию 3х12

4 Плечи стоя жим 3х8

5 Махи гантелями в стороны 3x8

6 Тяга штанги к подбородку 3х12

7 Пресс 3х30

[OlegRO]

кста не пью шя.

ну там вроде цинк или магний я слышал?)

габа

группа B

[Outlawif]

Про тренировки вроде написал... или нужно было расписать.

Конечно нужно. После того, как расписал, стало совершенно очевидно, что тебе не сюда. Тебе в раздел тренировок, читать, читать, читать и еще раз читать...

[SSERGIO]

Спасибо... немного переделал прогу.

Понедельник:

 

1 Приседания со штангой 4х12

2 Выпады 3х10

3 Подъём гантелей плечи 4х10

4 Оджимание от пола 4\25

5 Пресс3\30

 

 

Среда:

 

1 Жим лежа 4х10

2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10

3 Разводка гантелей лежа 3х10

4 Трицепс гантелей за головой 3х12

5 Бицепс сидя 3х10

6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10

7 Пресс 3х30

 

Пятница:

 

1 Становая тяга 3х12

2 Разводка гантелей стоя 3х12

3 Тяга штанги на трапецию 3х12

4 Плечи стоя жим 3х8

5 Махи гантелями в стороны 3x8

6 Тяга штанги к подбородку 3х12

7 Пресс 3х30

 

В свободные дни нед. бег, пресс, оджим.

Пока нет собственного тренера и спросить неукого... Вот думаю спросить здесь... Спасибо за ответы!!!

[dontsxe]

Один я не вижу изменений?

[Outlawif]

Я даже вопроса не вижу. А он, по идее, должен быть. Можно глупый - тема позволяет... Зато я вижу 2 непонятных набора каких-то упражнений.

[SSERGIO]

Блин сори... вроде поменял плечи перенес на среду а бицуху на пятницу. сейчас исправлю. Не судите строго...

[SSERGIO]

Понедельник:

 

1 Приседания со штангой 4х12

2 Выпады 3х10

3 Подъём гантелей плечи 4х10

4 Оджимание от пола 4\25

5 Пресс3\30

 

 

Среда:

 

1 Жим лежа 4х10

2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10

3 Разводка гантелей лежа 3х10

4 Трицепс гантелей за головой 3х12

4 Плечи стоя жим 3х8

5 Махи гантелями в стороны 3x8

6 Тяга штанги к подбородку 3х12

7 Пресс 3х30

 

 

Пятница:

 

1 Становая тяга 3х12

2 Разводка гантелей стоя 3х12

3 Тяга штанги на трапецию 3х12

5 Бицепс сидя 3х10

6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10

7 Пресс 3х30

 

Исправил... если не правильно поправьте на свое усмотрение как будет вернее. Програм масса запутался совсем... Вроде все просто база есть база..ан нет.