Глупые вопросы о спорте

[Lil_Lejed]

слушай, а чего ты не качаешь бицепс в среду, как то не акуратненько получается ...

 

ты обратил внимание, что ты качаешь только руки, грудь и шири?

 

преса нет, ног нет,

 

Ноги я качаю - преседания, выпрыгивания из глубокого приседа + бег.

 

Про пресс я упомянул. Я качаю его на скамье с наклоном примерно 50 градусов, делаю 10 подходов по 20 раз примерно с 2-3 минутами отдыха. И на турнике делаю скручивания по 12 раз 5 подходов и поднятия ног до перекладины по 8 раз 5 подходов обычно!

 

Качаю бицепс 2 раза в неделю, так же как и трицепс, грудь и дельты - тоже по 2 раза. Предплечья написал - потому-что болят именно после занятий в среду и пятницу!

[Lil_Lejed]

И ещё, считаю что лучше пусть такое разнообразие, чем каждый раз напрягать одни и теже мышцы - они ведь растут во время отдыха!

 

Ну и забыл упомянуть, так для общей картины - на занятия уходит примерно по 2 часа, бывают чуть больше!

[SelfTuner]

Помогите составить дневной рацион.

 

На день имеется:

 

куриные грудки (500г)

творог 500г

молоко 1л

макароны (есть ли отличия от вермишели?)

яйца куриные

 

каши (нет ограничения)

рис

овсянка

гречка

 

+разные перекусы, аля бутербродов

 

Помогите по времени составить

 

утро (~8.00)

обед, ~15.00 (до этого на учебе, есть там мало дают)

------------- 17-19 зал

21.00

и что-то перед сном, ~23.00

 

Еще вопросы.

Яйца (куриные :D) лучше жарить или варить? Тот же самый вопрос и по курице

 

p/s: программа на массу

Змінено 1 жовтня 2011 користувачем SelfTuner

[yobilovus]

курятину варить, бутерброды и перекусы в топку, кушать каждых 3-4 часа, считать калории, побольше углей - вот это кушанье на массу, а то что ты написал - куйня

[SelfTuner]

у меня нет возможности есть каждые 3 часа. (стоит задумается о гейнере?)

Как я понял углеводов нехватает :) Что добавить?

[yobilovus]

добавить, хм, даже не знаю что тебе посоветовать, возможно стоить добавить угеводов

 

если ты хочешь нормально питаться, питайся каждых три часа, бери с собой термос и т.д.

 

а если нет, тогда - утром каша и белки с яиц, обдет каша с грудинками, после тренировки молоко с бананом, вечером творог с молоком - ну как то так

[SelfTuner]

по поводу гейнера - добавить - нет? лишним точно не будет, так ведь?

[SelfTuner]

а если нет, тогда - утром каша и белки с яиц, обдет каша с грудинками, после тренировки молоко с бананом, вечером творог с молоком - ну как то так

 

кашка....каша.... какая каша именно? :) Рис?

Змінено 1 жовтня 2011 користувачем SelfTuner

[yobilovus]

любая каша (пшеничная, гречневая, рисовая, пшенная, геркулес и т.д.)

 

рис тоже хорошо - рис это пища билдеров

 

по поводу гейнера - читай тут

[OHIXA]

p/s: программа на массу

На массу... ешь всё и побольше, на пары (или где ты учишся) бери бутеры и кефир, если нет возможности нормально поесть. Обязательно каждый прием пищи должен сопровождаться источником белка животного происхождения. Макароны только из твердых сортов пшеницы.