Lil_Lejed Опубликовано 30 сентября, 2011 Опубликовано 30 сентября, 2011 слушай, а чего ты не качаешь бицепс в среду, как то не акуратненько получается ... ты обратил внимание, что ты качаешь только руки, грудь и шири? преса нет, ног нет, Ноги я качаю - преседания, выпрыгивания из глубокого приседа + бег. Про пресс я упомянул. Я качаю его на скамье с наклоном примерно 50 градусов, делаю 10 подходов по 20 раз примерно с 2-3 минутами отдыха. И на турнике делаю скручивания по 12 раз 5 подходов и поднятия ног до перекладины по 8 раз 5 подходов обычно! Качаю бицепс 2 раза в неделю, так же как и трицепс, грудь и дельты - тоже по 2 раза. Предплечья написал - потому-что болят именно после занятий в среду и пятницу!
Lil_Lejed Опубликовано 30 сентября, 2011 Опубликовано 30 сентября, 2011 И ещё, считаю что лучше пусть такое разнообразие, чем каждый раз напрягать одни и теже мышцы - они ведь растут во время отдыха! Ну и забыл упомянуть, так для общей картины - на занятия уходит примерно по 2 часа, бывают чуть больше!
SelfTuner Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 (изменено) Помогите составить дневной рацион. На день имеется: куриные грудки (500г) творог 500г молоко 1л макароны (есть ли отличия от вермишели?) яйца куриные каши (нет ограничения) рис овсянка гречка +разные перекусы, аля бутербродов Помогите по времени составить утро (~8.00) обед, ~15.00 (до этого на учебе, есть там мало дают) ------------- 17-19 зал 21.00 и что-то перед сном, ~23.00 Еще вопросы. Яйца (куриные :D) лучше жарить или варить? Тот же самый вопрос и по курице p/s: программа на массу Изменено 1 октября, 2011 пользователем SelfTuner
yobilovus Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 курятину варить, бутерброды и перекусы в топку, кушать каждых 3-4 часа, считать калории, побольше углей - вот это кушанье на массу, а то что ты написал - куйня
SelfTuner Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 у меня нет возможности есть каждые 3 часа. (стоит задумается о гейнере?) Как я понял углеводов нехватает :) Что добавить?
yobilovus Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 добавить, хм, даже не знаю что тебе посоветовать, возможно стоить добавить угеводов если ты хочешь нормально питаться, питайся каждых три часа, бери с собой термос и т.д. а если нет, тогда - утром каша и белки с яиц, обдет каша с грудинками, после тренировки молоко с бананом, вечером творог с молоком - ну как то так
SelfTuner Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 по поводу гейнера - добавить - нет? лишним точно не будет, так ведь?
SelfTuner Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 (изменено) а если нет, тогда - утром каша и белки с яиц, обдет каша с грудинками, после тренировки молоко с бананом, вечером творог с молоком - ну как то так кашка....каша.... какая каша именно? :) Рис? Изменено 1 октября, 2011 пользователем SelfTuner
yobilovus Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 любая каша (пшеничная, гречневая, рисовая, пшенная, геркулес и т.д.) рис тоже хорошо - рис это пища билдеров по поводу гейнера - читай тут
OHIXA Опубликовано 1 октября, 2011 Опубликовано 1 октября, 2011 p/s: программа на массу На массу... ешь всё и побольше, на пары (или где ты учишся) бери бутеры и кефир, если нет возможности нормально поесть. Обязательно каждый прием пищи должен сопровождаться источником белка животного происхождения. Макароны только из твердых сортов пшеницы.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти