Глупые вопросы о спорте

[OVP]

можно и СМТ, только кардио добавь

Кардио в дни отдыха? Какая продолжительность 40-60 мин? Бег интервальный или трусцой?

[yobilovus]

після тренування 15-20 хв

в нетренувальні дні - не менше 40 хвилин

інтервальний

[81eg]

Созрел глупый вопрос, какую программу использовать на кето диете для максимальной результативности в жиротопе.

Тяни-толкай-ноги 5-6 раз в неделю.

Фулбади 3 раза в неделю.

Тяни-толкай 4-6 раз в неделю.

+ к любой программе кардио 20-60мин :) каждый день.

[OVP]

Тяни-толкай-ноги 5-6 раз в неделю.

Фулбади 3 раза в неделю.

Тяни-толкай 4-6 раз в неделю.

+ к любой программе кардио 20-60мин :) каждый день.

Тренировка 1

Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.

приседания – 2 X 10-12.

Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.

Подъем на носки стоя с гантелей – 2 X 15-20.

Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.

Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.

Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.

Подьем ног в висе 3 Х 15-20 .

 

Тренировка 2

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.

Приседания – 2 X 10-12.

Тяга штанги в наклоне – 2 X 10-12.

Подъем на носки стоя – 2 X 15-20.

Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя – 2 X 10-12.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы – 2 X 10-12.

Подьем ног в висе – 2 X 10-25.

 

Тренировка 3

Жим штанги лежаугол 45 градусов– 2 X 10-12.

Разгибания ног сидя – 2 X 10-12.

Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.

Подъем на носки стоя с гантелей – 2 X 15-20.

Подъем гантелей в стороны стоя – 2 X 10-12.

Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.

Отжимания от скамьи – 2 X 10-12.

Подьем ног в висе – 2 X 10-25.

 

+ кардио 40 минут в дни отдыха.

Или же СМТ + кардио после 20 мин и в дни отдыха 40 мин будет более эффективна ?

 

ЗЫ

Конструктивная критика приветствуется )

[81eg]

Что это за тренировка такая 2 подхода в упражнении?

Без голеней-прессов по 12 подходов за тренеровку - что это за тренировка такая?

 

ЗЫ На СМТ при кето смотри не загнись.

[Outlawif]

Как раз СМТ на кето должно казаться легкой прогулкой. Мышцы не забиваются, кардиовыносливость зашкаливает.

[OVP]

По СМТ занимался 3 тренировки. Идет действительно тяжело. На кето 3 недели, планирую 8-10 недель.

Вот и думаю продолжать СМТ или попробовать фулбади. Опыта в жиросжигании нет - первый раз на кето.

Соответственно как правильно заниматься на жиротопе не знаю. Если не сложно направить в этом не легком деле ))) буду признателен.

Если возможно, подскажите где поискать пример фулбади. Или оставить СМТ? сорри за тавтологию

[81eg]

Если возможно, подскажите где поискать пример фулбади.

День 1 \ День 2

Жим гантелей сидя \ Жим штанги стоя

Протяжка штанги стоя широким хватом \ Разводка гантелей стоя

Подтягивания \ Тяга в наклоне

Жим лежа \ Жим лежа 30-40градусов

Горизонтальная тяга \ Вертикальная тяга

Брусья \ Жим средним хватом

Приседания \ Фронтальный присед

Выпады \ Сгибания ног в тренажере

Пресс \ Пресс

 

Тренироваться 60-90мин, перекуры 1-2 минуты.

[bunder]

Так же как и не на жиротопе, просто добавь кучу кардио. Заморочки со сменой проги это для выступающих и на первый раз оно точно не нужно, если сильно упадут силовые, просто добавь объему, на кето это реально. За фулбади сходи почитай Любера, по крайне мере тут многое, если не все, на форуме разжевано.

[OVP]

Жим гантелей сидя

Протяжка штанги стоя широким хватом

Подтягивания

Жим лежа

Горизонтальная тяга

Брусья

Приседания

Выпады

Пресс

 

Тренироваться 60-90мин, перекуры 1-2 минуты.

 

Количество подходов и повторений 3Х12-15?

Спасибо