Глупые вопросы о спорте

[Outlawif]

А по одной из программ молодого Арнольда потренироваться не хочешь?

 

Система 1

 

Понедельник, четверг.

Грудь, спина, пресс.

- Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12

- То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12

- Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12

- Подтягивание за голову 5*8-12

- Тяга штанги в наклоне 5*8-12

- Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4

- Подъем ног лежа горизонтально 5*25

 

Вторник, пятница.

Дельты, руки, пресс.

- Жим штанги с груди стоя 5*8-12

- Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12

- Тяга штанги к подбородку узким хватом 5*8-12

- Жим сидя на машине Смитта 5*8-12

- Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12

- То же с гантелями одновременно сидя 5*8-12

- Жим штанги лежа очень узким хватом 5*8-12

- Французский жим штанги стоя 5*8-12

- Предплечье со штангой надхватом 5*8-12

- То же подхватом 5*8-12

- Подъем туловища на наклонной доске (можно с весом) 5*25

 

Среда, суббота.

Бедро, голень, нижняя часть спины, пресс.

- Приседание со штангой на плечах 5*8-12

- Выпады со штангой на плечах 5*8-12

- Сгибание ног на станке 5*8-12

- Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12

- Наклоны лежа («доброе утро») 5*8-12

- Подъем ног в висе на перекладине 5*25

 

Система 2

 

Понедельник, среда, пятница.

Грудь, спина, бедро, голень, пресс.

- Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12

- То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12

- Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12

- Подтягивание за голову широким хватом 5*8-12

- Тяга штанги в наклоне 5*8-12

- Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4

- Приседание со штангой на плечах 5*8-12

- Выпады со штангой на плечах 5*8-12

- Сгибание ног на станке 5*8-12

- Голень в станке стоя 5*15

- Подъем ног лежа горизонтально 5*25

 

Вторник, четверг, суббота.

Дельты, нижняя часть спины, руки, пресс.

- Жим штанги с груди стоя 5*8-12

- Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12

- Жим в машине Смитта 5*8-12

- Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12

- «Доброе утро» 5*8-12

- Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12

- То же с гантелями попеременно сидя 5*8-12

- Жим штанги лежа узким хватом 5*8-12

- Французский жим штанги стоя 5*8-12

- Предплечье со штангой подхватом 5*8-12

- То же надхватом 5*8-12

- Подъем туловища на наклонной скамье или на римском стуле 5*25

[55Pavilion]

Показать

Похоже, что у тебя уже не самое начало, а какая нибудь 3-4 неделя ? Надоест же еще, по крайней мере, 6 недель худеть-сушиться (((.
Возьми, быстренько прочитай (если не читал, канешна) "Ultimate Diet 2.0" Лайла Макдональда, - и вперед с песней по этой системе. Это именно система, а не диета и не набор упражнений, ориентированная на эффективную сушку с максимально возможным сохранением мяса. Без применения всяких ААС ))). Экстрим по этой системе гарантирую 200% :sarcastic: Заодно и будешь первым, кто на этом форуме ее испытает ))). Но обязательно вначале прочитать книгу ! А то будешь заниматься непонятно по какой схеме. Если нужно будет - я подскажу тебе протокол кардио нагрузки, которая будет эффективна при этом...
Давай, станешь лучшим тута ))) :shablon_04:

А по одной из программ молодого Арнольда потренироваться не хочешь?

Система 1

Понедельник, четверг.
Грудь, спина, пресс.
- Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12
- То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12
- Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12
- Подтягивание за голову 5*8-12
- Тяга штанги в наклоне 5*8-12
- Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4
- Подъем ног лежа горизонтально 5*25

Вторник, пятница.
Дельты, руки, пресс.
- Жим штанги с груди стоя 5*8-12
- Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12
- Тяга штанги к подбородку узким хватом 5*8-12
- Жим сидя на машине Смитта 5*8-12
- Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12
- То же с гантелями одновременно сидя 5*8-12
- Жим штанги лежа очень узким хватом 5*8-12
- Французский жим штанги стоя 5*8-12
- Предплечье со штангой надхватом 5*8-12
- То же подхватом 5*8-12
- Подъем туловища на наклонной доске (можно с весом) 5*25

Среда, суббота.
Бедро, голень, нижняя часть спины, пресс.
- Приседание со штангой на плечах 5*8-12
- Выпады со штангой на плечах 5*8-12
- Сгибание ног на станке 5*8-12
- Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12
- Наклоны лежа («доброе утро») 5*8-12
- Подъем ног в висе на перекладине 5*25

Система 2

Понедельник, среда, пятница.
Грудь, спина, бедро, голень, пресс.
- Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12
- То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12
- Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12
- Подтягивание за голову широким хватом 5*8-12
- Тяга штанги в наклоне 5*8-12
- Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4
- Приседание со штангой на плечах 5*8-12
- Выпады со штангой на плечах 5*8-12
- Сгибание ног на станке 5*8-12
- Голень в станке стоя 5*15
- Подъем ног лежа горизонтально 5*25

Вторник, четверг, суббота.
Дельты, нижняя часть спины, руки, пресс.
- Жим штанги с груди стоя 5*8-12
- Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12
- Жим в машине Смитта 5*8-12
- Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12
- «Доброе утро» 5*8-12
- Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12
- То же с гантелями попеременно сидя 5*8-12
- Жим штанги лежа узким хватом 5*8-12
- Французский жим штанги стоя 5*8-12
- Предплечье со штангой подхватом 5*8-12
- То же надхватом 5*8-12
- Подъем туловища на наклонной скамье или на римском стуле 5*25

Добавил в "перспектива".
Спс, хлопцы!

[55Pavilion]

Есть немного астероидов на пару-тройку курсов. Срок годности на исходе. Что лучше, продать или оставить себе?

[Valery]

Добавил в "перспектива".

Спс, хлопцы!

Отакои... Мы тут напрягались с Аутло, а он - в "перспективу" (((. Речь же шла в твоем первом посте о текущей ситуации. Напиши еще, что через 3.5 года попробуешь мэтОды, перспективщик :Gigakach_01:

Есть немного астероидов на пару-тройку курсов. Срок годности на исходе. Что лучше, продать или оставить себе?

Удивляешь... Срок годности...

Если б не писать много букав - рассказал бы о том, как Минобороны США в свое время решило проверить работоспособность препаратов с истекшим сроком годности, скопившихся на их складах, общей стоимостью больше миллиарда долларов )))

Юзай, короче...

[Redixin]

продать мне за пол цены..

[Scythe]

продать мне за пол цены..

 

Даю полцены+1 гривна)

[Ark]

Даю полцены+1 гривна)

Мне хоть и не нужно, но в очередь стану) +2

[t04k2]

А по одной из программ молодого Арнольда потренироваться не хочешь?

 

Показать

Система 1

 

Понедельник, четверг.

Грудь, спина, пресс.

- Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12

- То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12

- Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12

- Подтягивание за голову 5*8-12

- Тяга штанги в наклоне 5*8-12

- Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4

- Подъем ног лежа горизонтально 5*25

 

Вторник, пятница.

Дельты, руки, пресс.

- Жим штанги с груди стоя 5*8-12

- Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12

- Тяга штанги к подбородку узким хватом 5*8-12

- Жим сидя на машине Смитта 5*8-12

- Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12

- То же с гантелями одновременно сидя 5*8-12

- Жим штанги лежа очень узким хватом 5*8-12

- Французский жим штанги стоя 5*8-12

- Предплечье со штангой надхватом 5*8-12

- То же подхватом 5*8-12

- Подъем туловища на наклонной доске (можно с весом) 5*25

 

Среда, суббота.

Бедро, голень, нижняя часть спины, пресс.

- Приседание со штангой на плечах 5*8-12

- Выпады со штангой на плечах 5*8-12

- Сгибание ног на станке 5*8-12

- Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12

- Наклоны лежа («доброе утро») 5*8-12

- Подъем ног в висе на перекладине 5*25

 

Система 2

 

Понедельник, среда, пятница.

Грудь, спина, бедро, голень, пресс.

- Жим штанги лежа широким хватом 5*8-12

- То же на наклонной скамье средним хватом 5*8-12

- Пулловер со штангой согнув руки 5*8-12

- Подтягивание за голову широким хватом 5*8-12

- Тяга штанги в наклоне 5*8-12

- Становая тяга с помощью ног 1*10,6,4

- Приседание со штангой на плечах 5*8-12

- Выпады со штангой на плечах 5*8-12

- Сгибание ног на станке 5*8-12

- Голень в станке стоя 5*15

- Подъем ног лежа горизонтально 5*25

 

Вторник, четверг, суббота.

Дельты, нижняя часть спины, руки, пресс.

- Жим штанги с груди стоя 5*8-12

- Разводка гантелей в стороны стоя 5*8-12

- Жим в машине Смитта 5*8-12

- Мертвая тяга с прямых ног 5*8-12

- «Доброе утро» 5*8-12

- Подъем штанги на бицепс стоя 5*8-12

- То же с гантелями попеременно сидя 5*8-12

- Жим штанги лежа узким хватом 5*8-12

- Французский жим штанги стоя 5*8-12

- Предплечье со штангой подхватом 5*8-12

- То же надхватом 5*8-12

- Подъем туловища на наклонной скамье или на римском стуле 5*25

 

Классная же программа, тоже попробую))

[Jus]

не слушай их, Павилио, не слушай... (пиши сразу мне ;) )

[Valery]

Ребята, расслабтесь - у Павилио вся фарма дивного производителя "Анаболист" :sarcastic:

Пусть сам юзает - ребенка ж уже заделал, можно теперь немного и личную красоту навести :shablon_04: