Глупые вопросы о спорте

[mmmborman]

Спасибо за советы

[Млд]

Где мерять объем бедра? Как на руке - в самом широком месте? Или по центру7

[Ark]

По диагонали блин, вот уж вопрос в тему))

Меряй там где тебе хочется.

[Млд]

По диагонали блин, вот уж вопрос в тему))

Меряй там где тебе хочется.

Мне хочется поближе к яйцам, там 60см) По центру 55см, возле колена 50см. 10 см разницы это не мало, надо определиться. А то будут потом холивары, как при подсчёте углеводов из сухой гречки или варёной)

[Noah]

Здравствуйте. Начал ходить в спортзал. Вот составил себе программу тренировок, для набора мышечной массы. Тренировки 3 раза в неделю, по сплит-программе.

 

Мышечные групы разделил следующим образом:

1. Ноги - Плечи (Средняя дельта)

2. Грудь - Трицепс - Передняя дельта

3. Спина - Бицепс - Задняя дельта

 

Перед этим, где-то 1,5 - 2 месяца, занимался по общей программе: 3 тренировки, по 6 упражнений на каждую мышцу.

 

Вот сама программа:

 

Понедельник:

 

Приседания со штангой: 2 разминочных + 4 рабочих (12-15 повторений)

Армейский жим: 1 разминочный + 4 рабочих (10-12 повторений)

Протяжка к подбородку широким хватом: 1 разминочный + 4 рабочих (10-12 повторений)

 

Среда:

 

Жим лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных + 4 рабочих (10-12 повторений)

Разводки гантелей: 1 разминочный + 4 рабочих (10-12 повторений)

Подьем гантелей перед собой: 1 разминочный + 4 рабочих (12-15 повторений)

Жим лежа узким хватом: 3 рабочих (10-12 повторений)

Французский жим: 3 рабочих (10-12 повторений)

Разгибание рук на блоке: 3 рабочих (10-12 повторений)

 

Пятница:

 

Тяга штанги к поясу: 2 разминочных + 4 рабочих (10-12 повторений)

Тяга верхнего блока к груди: 1 разминочный + 4 рабочих (10-12 повторений)

Тяга штанги за спиной (тяга Ли Хейни) : 4 рабочих (10-12 повторений) - на заднюю дельту

Подьем штанги на бицепс: 1 разминочный + 4 рабочих (10-12 повторений)

 

Буду очень благодарен, если проанализируете данную программу и укажите на возможные ошибки и нюансы. Спасибо!!!

[OlegRO]

для лучшего анаболического отклика новичку нужно тренировать

всё тело за тренировку, постепенно увеличивая рабочие веса

идеальными считаются такие фуллбади тренировки , как

от Л.Остапенко https://ironman.ru/beginner02.html

от доктора Любера https://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf

 

на раздельные тренировки (сплит

1. Ноги - Плечи (Средняя дельта)

2. Грудь - Трицепс - Передняя дельта

3. Спина - Бицепс - Задняя дельта )

рекомендовано переходить через год занятий при достижении определенных результатов

 

памятка новичку

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ED%EE%E2%E8%F7*

[Dominator]

Где мерять объем бедра? Как на руке - в самом широком месте? Или по центру7

 

Вопрос на сабжу ))) в самую точку :bu:

[ReMax]

Я не совсем в теме, куда пропали фарм-дилеры наши?

[Jus]

Я не совсем в теме, куда пропали фарм-дилеры наши?

Все, продажа фармы на форуме запрещена - онли пептиды и гармошка с виагрой

[ReMax]

Все, продажа фармы на форуме запрещена - онли пептиды и гармошка с виагрой

 

Хреновые дела, хоть какая-то была гарантия..