Глупые вопросы о спорте

[yobilovus]

шраги гантелями розвернутими під 45 градусів до площини тіла

 

вага на шрагах штангою в тебе яка?

[81eg]

Подскажите наиболее эфективные упражнения для нижней и средней части трапеции,

Ст.тяга за 250кг

[Cell]

Ст.тяга за 250кг

+++

Шраги, куяги т.д. все понты! Лучшее упражнение для трапеций - Ст.тяга!

[Cell]

Подскажите наиболее эфективные упражнения для нижней и средней части трапеции, до лопаток и выше мышцы относительно нормально развиты а между лопаток почти ничего нет.

Еще тяга штанги в наклоне, в твоем случае. Только с хорошей асплитудой, внизу лопатки тянутся в низ, вверху максимально сокращаются. Сам гриф, в нижней точке, должен быть ниже колен. Ну и конечно исключить читинг. В верхней точке можешь немного задерживать штангу. Упражнение выполняется не быстро.

[MaxSan]

Ст.тяга за 250кг

шраги не когда не далал только тяга))) только хардкор :Koshechka_08:

[yobilovus]

хардкор - прогулянка фермера по 55 кг. на тридцять кроків

[andreyyy]

Подскажите наиболее эфективные упражнения для нижней и средней части трапеции, до лопаток и выше мышцы относительно нормально развиты а между лопаток почти ничего нет.

Так это... шраги на тренажере для широчайших. Не знаю, как называется тренажер, типа ложишься грудью на подушечку и тянешь наподобие Т-образного грифа.

Только нужно не ложиться, как для выполнения широчайших, а стать перед этой подушечкой, Т-образный гриф между ног, берешься за поручни и делаешь обычные шраги. Т.к. траектория этого тренажера - дуга, а не вертикальный подъем вверх как при шрагах штангой-гантелями, то получается усилие не вверх, а назад-вверх, особенно если чуток податься вперед.

Короче наподобие этого агрегат. Чем больше дуга, тем лучше, а дуга тем более выражена, чем короче рычаг.

Это правда не тот, что я описал, и выполняется на фото явно не шраги.

Показать

[karlito78]

+++

Шраги, куяги т.д. все понты! Лучшее упражнение для трапеций - Ст.тяга!

 

Толчковая - тоже хорошо. трапеция неплохо включается при подрыве, и вес там неплохой. доказательсва - загривки топовых ТАшников

[e1ement]

настал черед моих глупых вопросов. перелистав много групп вконтакте и прочих сайтов нашел для себя программу ТИСЛ-4. Но судя по отзывам здесь на форуме, эта программа оставляет желать лучшего, занимаюсь по ней 3 недели. Итак, мне 30, рост 174, вес на понедельник (вчера) 78 кг. Занимаюсь в зале 5й месяц. Первые 3 месяца занимался у тренера, сидел на сушке. Старт был с 82кг, закончил сушку на 74кг. После чего с тренером перестал заниматься, т.к. в мое время очень много народу и ему банально не хватает времени следить за всеми, занятия стали неэффективными. Готов ходить 3-4 дня в неделю, по времени готов тратить час-полтора. Цель - скорее не набор как таковой массы, а переработка излишнего жира. Т.е. в идеале хочу быть 72-75кг, после сушки примерно 68кг. Сейчас ~21-22% жира. Телосложение мезоморф, хотя обьем запястья скорее к эктоморфу относится. На соревнования не собираюсь, все для себя. Взялся за это дело основательно, не пропускаю. Алкоголь очень редко и "по случаю", стараюсь исключить вообще. Жирное, жареной и пр. из рациона исключено. МакДак и иже с ними - не употребляю. По силовым характеристикам: жим 70 кг на 10 раз; присед в смите 105кг на 8-10 раз; подтягивания - печально, раз 5; брусья - 15 раз без утяжеления; работа сидячая. Из хронических - наследственная гипертония. Из травм - гигрома подколенной чашечки в раннем возрасте, не беспокоит с тех пор. Из спорт.пита сейчас пью BCAA, раньше L-карнитин на сушке. Больше ничего, обхожусь обычной едой. Прошу посоветовать подходящую программу тренировок, ну и, если возможно, план питания.

[Osindi]

Ответ тут