Глупые вопросы о спорте

[Stormdog]

В тренажерном зале я не новичок, но вопрос мой размещу здесь, а не в профильной теме ("Дельты"). Суть - имеется проблема - закинуть гантели при выполнении жима сидя. Из-за этого по ощущениям сильно недорабатывают плечи. У меня рабочий вес в жиме сидя - 24 кг. Давно пора переходить на 26-28 кг, но я их физически не могу закинуть. Из-за этого приходится наращивать объём - делать 4-5 подходов по 12 раз. Какие советы, кто подскажет?

Берёшь гантели в руки, садишься на скамью, гантели ставишь на колени, толкаешь ногами вверх, руками фиксируешь в нужном положении и жмёшь. У меня проблем не возникает с гантелями вплоть до 36 кг, больше сидя не жал. И да, 5 подходов по 12 повторений - вполне себе нормальный объём, тем более для плеч.

Змінено 6 квітня 2014 користувачем Stormdog

[Пельмень]

руками фиксируешь в нужном положении и жмёшь

Вот тут и начинаются проблемы, бицепс не дожимает, я уже писал.

Из-за того что не могу работать на бицепс напрямую, пришлось сделать две тренировки спины в неделю - в ней бицепс неплохо работает.

При этом на толщину руки пожаловаться не могу - трицепс компенсирует будь здоров. Вот на нём я отрываюсь :)

[Stormdog]

Вот тут и начинаются проблемы, бицепс не дожимает, я уже писал.

Из-за того что не могу работать на бицепс напрямую, пришлось сделать две тренировки спины в неделю - в ней бицепс неплохо работает.

При этом на толщину руки пожаловаться не могу - трицепс компенсирует будь здоров. Вот на нём я отрываюсь :)

Бицепс не должен жать, его функция - тянуть/сгибать))

Ты должен практически закинуть гантель на плечё, рука выступает в роли стабилизатора, усилия ею минимальны. Тренируйся.

И да, если гантели будут по-настоящему тяжёлыми для тебя, то тебе не помогут даже очень тренированные бицепсы. Помощь партнёра в работе с экстремальными весами - самый верный способ.

[Пельмень]

в работе с экстремальными весами

24 кг - очччень далеко от экстремального. И даже мои запланированные 28 кг. :)

Я вижу этот процесс так. От коленей на четверть амплитуды я поднимаю бицепсом (плюс коленями даю толчок). Дальше подключаю дельты чтоб вывести гантели на уровень плеч, и тут же подключаю трицепс чтоб повыше поднять эти долбаные гантели. Когда гантели выше/или на уровне плеч - всё, я работаю нормально и подконтрольно. Проблемы в этапе "самый низ груди - плечи/шея". Может коряво выражаюсь, но как-то так.

 

P.S. ладно, парни, в принципе я понял. Если я могу выполнить часть упражнения, в какой-то его части, но не могу его выполнить самостоятельно полностью (не говорим об экстремальных весах 50+) - значит нуна тренироваться дальше :) Начинал я эту затянувшуюся тему чтоб узнать, может есть какой-то хитрый способ закинуть гантели, типа "сначала то, потом так, потом этак.." Ну понятно. Я никуда не спешу, значит бум трениться дальше :connie_running:

Змінено 6 квітня 2014 користувачем Пельмень

[Ark]

С колена гантели одновременно закидывал?

[Пельмень]

С колена гантели одновременно закидывал?

Да. Поочерёдно не пробовал. Есть смысл?

[Ark]

Конечно.

[Пельмень]

Конечно.

Ну, как вариант.. Попробую.

[Cell]

Сегодня пробовал закидывать стоя. сразу их чуть назад, потом по инерции вперед и вверх, довольно легко получилось. Гантели по 24кг (личный вес 71). Потом осторожно садился на лавку, вродь трудностей не составило...

[Пельмень]

Сегодня пробовал закидывать стоя. сразу их чуть назад, потом по инерции вперед и вверх, довольно легко получилось. Гантели по 24кг (личный вес 71). Потом осторожно садился на лавку, вродь трудностей не составило...

Ну, я делал чуть не так. Получается, я нагибался, поднимал гантели, и одновременно садился и поднимал руки плечи, так что на середине движения линия плеч и руки с гантелями пересекались. Такие разнонаправленные векторы. Грюкался я будь здоров.