Глупые вопросы о спорте

[Trivolta]

Ноги дней 5 болят, аж садиться тяжко. Может жара еще так влияет...

[81eg]

Через день очень легкую тренировку ног сделай.

3 подхода раз по 20-30 пусть даже с грифом.

А столбы "болят" т.к. поясница слабая и наверное клюешь вперед.

Поясницу подтяни и присед пойдет.

[Trivolta]

Через день очень легкую тренировку ног сделай.

 

Похоже на методику Фалеева, пробовал, помогает с крепатурой, но силы тоже забирает, не восстанавливаюсь(

Спасибо за советы, может гиперэкстензии по практикую.

[karlito78]

не жалей ты так себя. от чего ты не востанавливаешся, от 100 кг 5х10? это не та нагрузка. тем более у мышцы разные параметры имеют разную скорость востановления. ты скорее всего растренировываешь ряд параметров, вот и крепатурит.

попробуй приседать 3 раза в неделю, за пару недель будет только легкая крепатура после особо злостного приседа. я лично прошлым летом 4х12 3 раза в неделю делал, дошел до 130 кг, все прекрасно востанавливалось.

[Trivolta]

Кроме приседа есть значительный объем нагрузки за счет других упражнений, в целом мне ее хватает по самое не хочу)

Я б и каждый день приседал, но есть семья, работа и т.д., что крайне мешает(

[karlito78]

ну тут многие не бездельники.

у меня в зале чел - собственник магазина, в котором и торгует, семья, дети - два года и десять.

тренируется 6 дней в неделю, за полтора года может тренировок 4-6 пропустил. говорит "я в зале от спиногрызов отдыхаю. и жена рада, так как не бухаю"

хотя главное что тебе хочется. ведь это хобби. просто не удивляйся крепатуре, при сплите 1 група раз в неделю - она постоянный спутник, 2 раза - уже меньше, при фулбади - только когда что то резко поменял.

 

 

[Trivolta]

Про спиногрызов - это 5 !!!

 

Мне чего-то кажется, что если херачить 5 дней в неделю без "поддержки", я ласты склею

[Kito]

Что можно пожевать под кинцо и т.д., чтобы его было много и при этом было мало калорий ?:D Углеводное что-то интересует. На ум сразу фрукты приходят их много и калорий мало, но большой объем и кол-во поедаются со скоростью звука и по факту дофига ккал получается. Что-то бы типа сушки или семок, только не калорийный. Есть у кого-то такая пища которую под сериалы , игры на пк и т.д. юзаете? Я раньше юзал для этого головки капусты, но она уже не та

[Osindi]

Что можно пожевать под кинцо и т.д., чтобы его было много и при этом было мало калорий ?:D Углеводное что-то интересует. На ум сразу фрукты приходят их много и калорий мало, но большой объем и кол-во поедаются со скоростью звука и по факту дофига ккал получается. Что-то бы типа сушки или семок, только не калорийный. Есть у кого-то такая пища которую под сериалы , игры на пк и т.д. юзаете? Я раньше юзал для этого головки капусты, но она уже не та

Чет из углеводного и малокалорийного только морковка в голову приходит...

Я юзаю белковое - сушеные кальмары, тунец, анчоусы. Из недостатков - только огромное количество соли.

[Kito]

Чет из углеводного и малокалорийного только морковка в голову приходит...

Я юзаю белковое - сушеные кальмары, тунец, анчоусы. Из недостатков - только огромное количество соли.

Да пофиг на соль, спасиб за наводку. Я совсем забыл про эти ништяки 100 лет не ел. По сути не столь важно белковое или углеводное :) все впишу в БЖУ.