Глупые вопросы о спорте

[Outlawif]

Опилки еще можно жевать.

[flexdance]

Я бы на это посмотрел) После опилок филе курЫ будет лакомством казаться

[Layd]

Ребята я в спорте совсем мало, да и пришел в него к сожалению поздновато, по этому прошу простить за глупые вопросы. Прежде всего хочу отметить, что основной задачей для меня является не злоупотреблять химией и вообще порошками и исходить из минимального арсенала дополнительных средств. По этому я решил ограничить всё это дело всего 2 состовляющими, не считая спорта и питания конечно. Это протеином и комлексом витаминов и минералов в таблетках. Но недавно от знакомого по спорту услышал, что после занятия лучше пить ещё и углеводы. Я решил последовать его совету. Но столкнулся с проблемой, не могу понять какие именно углеводы лучше, какой фирмы и т.д. а так-же как будет оптимальней их принимать. Вообще я сторонник фирмы Optimum Nutrition но к сожалению в их продуктах углеводов я вообще не нашел. Витаминно-минеральный комплекс я выбрал для себя Opti-Men от той-же фирмы, думаю оптимальный выбор для максимального результата. Что вы можете подсказать по следующим вопросам:

1. Какой протеин фирмы Optimum Nutrition лучше? К сожалению у этой фирмы не маленький список и мне как новичку сложно определиться с тем какой для меня будет лучше. (100% Casein Gold Standard, 100% Egg Protein, 100% Whey Gold Standard, Natural Whey Gold, Platinum HydroBuilder, Platinum Hydrowhey, Pro Complex)

2. Какой фирмы и какие именно взять углеводы и стоит ли вообще?

3. Можно ли после тренировки сразу смешивать протеин и углеводы в шейкере? Или лучше принимать по отдельности?

Спасибо за советы!

[Outlawif]

я в спорте совсем мало

1. Какой протеин

Классика.

 

https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-pitanie-3231

 

[mad76]

Я бы на это посмотрел) После опилок филе курЫ будет лакомством казаться

Это и есть лакомство, только его нужно уметь готовить.

Правильно приготовленные куриные грудки ТАЮТ во рту, и вкуснее почти любого мясного деликатеса.

 

[Layd]

Классика.

https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-pitanie-3231

После того как выложил сюда свои вопросы, прочитал именно эту вашу статью... И собственно до сих пор читаю эту тему уже обсуждения.

Прочитал взахлёб ;) И очень рад, что именно вы ответили...

Собственно после вашей статьи, немного пересмотрел свои планы по спорт питу) Но полностью отказаться всё равно не выйдет, так как питаться нормально 5-6 раз и в достаточном количестве белков у меня просто не получится. По этому для себя на данный момент придумал следующую схему. Если где-то я ошибаюсь и вам не сложно - поправьте меня пожалуйста.

 

Утро: Овсянка с орехими и изюмом

и самодельный протеиновый коктейль (где-то видел рецепт интересный, в блендере сбиваются белки яиц, мед и другие составляющие)

Обед: Грудки(или кальмары) + вермешель (или запеченная кортошка)

опять самодельный протеиновый коктейль (буду уже считать количество белка, чтоб не перебирать особо)

после Тренировки: Уже Platinum HydroBuilder, его выбрал за то что совмещен и быстро усваемый протеин и медленно, так в теченни 30 минут после тренировки я закрою белковое окно, ну и ночью когда организм будет отдыхать будет работать уже долго усваеваемый протеин (тренируюсь в основном вечером).

Ужин: Творог.

 

Так-же: оставлю комплекс витаминов и минералов Opti-Men и добавлю к нему Fish Oil от Optimum Nutrition, правда почему-то в описании не увидел в нём Омегу 6, только Омега 3... ( Думал так-же добавить CZM (Кальций, Цинк, Магний) но пока не знаю так как в мультикомплексе все они есть хоть и в меньшем колличестве)

 

И пожалуй всё... Возможно задумаюсь о креатине, если не буду доволен результатом.

Что можете подсказать на этот счет или может где-то поправить? (есстественно еду написал условно, понятно что можно чередовать добавляя туже говядину и т.д.)

[Kito]

3 раза в день ешь? завтрак, обед и творог на ночь - это все?

[Layd]

3 раза в день ешь? завтрак, обед и творог на ночь - это все?

да, чаще увы не получается, по этому и думаю как увеличить поступление колличества белка и каллорий в организм... иногда перекусы могут быть легкие в процессе дня, но не всегда и не существенные...

[Kito]

А порции хоть хорошие по объему?

[VUBlack]

и самодельный протеиновый коктейль (где-то видел рецепт интересный, в блендере сбиваются белки яиц, мед и другие составляющие)

сырые белки яиц плохо усваиваются, лучше с овсянкой сьесть мяса и отварных яиц, можно омлет, а еще если ты дришь то не заморачивайся на белках яичных, ешь все яйцо, в желтке столько же белка как и в белке...