Глупые вопросы о спорте

[mad76]

Я бы на это посмотрел) После опилок филе курЫ будет лакомством казаться

Это и есть лакомство, только его нужно уметь готовить.

Правильно приготовленные куриные грудки ТАЮТ во рту, и вкуснее почти любого мясного деликатеса.

 

[Layd]

Классика.

https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-pitanie-3231

После того как выложил сюда свои вопросы, прочитал именно эту вашу статью... И собственно до сих пор читаю эту тему уже обсуждения.

Прочитал взахлёб ;) И очень рад, что именно вы ответили...

Собственно после вашей статьи, немного пересмотрел свои планы по спорт питу) Но полностью отказаться всё равно не выйдет, так как питаться нормально 5-6 раз и в достаточном количестве белков у меня просто не получится. По этому для себя на данный момент придумал следующую схему. Если где-то я ошибаюсь и вам не сложно - поправьте меня пожалуйста.

 

Утро: Овсянка с орехими и изюмом

и самодельный протеиновый коктейль (где-то видел рецепт интересный, в блендере сбиваются белки яиц, мед и другие составляющие)

Обед: Грудки(или кальмары) + вермешель (или запеченная кортошка)

опять самодельный протеиновый коктейль (буду уже считать количество белка, чтоб не перебирать особо)

после Тренировки: Уже Platinum HydroBuilder, его выбрал за то что совмещен и быстро усваемый протеин и медленно, так в теченни 30 минут после тренировки я закрою белковое окно, ну и ночью когда организм будет отдыхать будет работать уже долго усваеваемый протеин (тренируюсь в основном вечером).

Ужин: Творог.

 

Так-же: оставлю комплекс витаминов и минералов Opti-Men и добавлю к нему Fish Oil от Optimum Nutrition, правда почему-то в описании не увидел в нём Омегу 6, только Омега 3... ( Думал так-же добавить CZM (Кальций, Цинк, Магний) но пока не знаю так как в мультикомплексе все они есть хоть и в меньшем колличестве)

 

И пожалуй всё... Возможно задумаюсь о креатине, если не буду доволен результатом.

Что можете подсказать на этот счет или может где-то поправить? (есстественно еду написал условно, понятно что можно чередовать добавляя туже говядину и т.д.)

[Kito]

3 раза в день ешь? завтрак, обед и творог на ночь - это все?

[Layd]

3 раза в день ешь? завтрак, обед и творог на ночь - это все?

да, чаще увы не получается, по этому и думаю как увеличить поступление колличества белка и каллорий в организм... иногда перекусы могут быть легкие в процессе дня, но не всегда и не существенные...

[Kito]

А порции хоть хорошие по объему?

[VUBlack]

и самодельный протеиновый коктейль (где-то видел рецепт интересный, в блендере сбиваются белки яиц, мед и другие составляющие)

сырые белки яиц плохо усваиваются, лучше с овсянкой сьесть мяса и отварных яиц, можно омлет, а еще если ты дришь то не заморачивайся на белках яичных, ешь все яйцо, в желтке столько же белка как и в белке...

[Лео]

И прекращайте уже наседать на рыбий жир в капсулах. Не ужели тяжело добавить в дневной рацион грамм 300 жирной рыбы если так рыбьего жира хочется? Или он в капсулах какой-то волшебный?

[Layd]

сырые белки яиц плохо усваиваются, лучше с овсянкой сьесть мяса и отварных яиц, можно омлет, а еще если ты дришь то не заморачивайся на белках яичных, ешь все яйцо, в желтке столько же белка как и в белке...

По рецепту там взбивается именно вареный белок, так что с усвоением проблем не будет) На счет желтка согласен... собственно да дрыщик 68кг, 178 см. хочу 10кг добрать будет норм ;)

Самодельный протеиновый коктейль с белком - это скорее как добавка белка к основному приёму пиши, той-же овсянке. Да и овсянка - это углеводы, а не белок... а мясо на завтрак я слабо себе представляю, разве что немного с омлетом.

Вот про сырые белки не знал, спасибо, что подсказали, а то подумывал после тренировки пить их, как быстрый природный протеин.

[Layd]

И прекращайте уже наседать на рыбий жир в капсулах. Не ужели тяжело добавить в дневной рацион грамм 300 жирной рыбы если так рыбьего жира хочется? Или он в капсулах какой-то волшебный?

Нет не волшебный, но в рыбе слишком мало Омега 3 к примеру, больше всего у скумбрии, но во-первых, она не из дешевых рыб, во-вторых, её нужно приготовить, в-третьих, часть и так не большого количества Омега 3 уйдет при приготовлении.

[Layd]

А порции хоть хорошие по объему?

Порции, нормальные, но честно сказать питался не совсем правильно не считал количество белка и т.д. Сейчас перечитал 0utlaw и хочу это исправить. Набирал, а точнее перебрал нужный белок и углеводы в основном за счет гейнеров и протеинов, прогресс конечно был, но были и последствия о которых описано в статье, сейчас хочу перейти на сбалансированный рацион с минимумом протеинов и т.д. единственное оставить после тренировки, ну и витамины/минералы так как не вижу в них вреда для организма (с перерывами конечно).