Глупые вопросы о спорте

[Kito]

Как бороться с потом? Ваще жесть, я никогда особо "сухим" не был, но сейчас просто пистец. Во время секса вообще жесть я заливаю все водицей... на полу - лужа от меня, кровать мокрая вся в хлам. Идешь в магазин и пока дойдешь уже мокрый весь. Ночью киндишен включаю чтобы по легче было

[Jus]

Как бороться с потом? Ваще жесть, я никогда особо "сухим" не был, но сейчас просто пистец. Во время секса вообще жесть я заливаю все водицей... на полу - лужа от меня, кровать мокрая вся в хлам. Идешь в магазин и пока дойдешь уже мокрый весь. Ночью киндишен включаю чтобы по легче было

У меня такое после 110 начинается. Особенно на водонапорных препах. Под конец сушки, например, даже после полуторачасовой тренировки футболка чуть влажная. Сам бы хотел узнать, как бороться... но подозреваю, что "никак"

[Лео]

По какой формуле рекомендуется высчитывать базовый суточный расход каллорий? Нагуглил сейчас несколько формул, они все разные, а большинство из них ещё непонятно на кой хер для рассчётов берут информацию о росте.

[Ark]

Методом научного тыка высчитывают. Формулы эти до одного места.

[karlito78]

Нагуглил сейчас несколько формул, они все разные, а большинство из них ещё непонятно на кой хер для рассчётов берут информацию о росте.

 

рост влияет на БУЕ, так что с его учитыванием лучше, чем без него. а так Арк прав, все методом тыка и подбора. если плюс\минус лапоть то можешь считать 30 ккал на 1 кг. от этого плясать, по ходу меняя в нужную сторону в зависимости от целей и результатов.

[Лео]

рост влияет на БУЕ, так что с его учитыванием лучше, чем без него. а так Арк прав, все методом тыка и подбора. если плюс\минус лапоть то можешь считать 30 ккал на 1 кг. от этого плясать, по ходу меняя в нужную сторону в зависимости от целей и результатов.

"На глаз" я и так считаю, думал - может есть более прогрессивный метод. Хотя в принципе - действительно. Мы не клоны чтоб на всех универсальную формулу натянуть.

 

"БУЕ" - это что такое?

[karlito78]

"БУЕ" - это что такое?

 

базовый уровень энергозатрат

[Evisgood]

Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения.

Сразу скажу что читал ликбез для новичков.

Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего.

Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация.

Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормальные более мене, сейчас замедлилось или совсем остановилось. Вот и хочу проконсультироваться.

Читал много различных статей и программ. Нашел вот что некоторые совмещают упражнения по группам мыщц, как я выше написал. То есть допустим взять 4 упражнения за тренировку : подтягивание, тяга(тяга блока), подъем штанги стоя/сидя, молоты или же какая-то тяга.

Тут логично что группы мыщц согласованы. То есть трицепс и грудь практически не работают.

Также встречал программы которые предлагают задействовать много мыщц за одну тренировку. например, подтягивание, подъем штанги, жим узким, французский жим, молоты или подъем гантель. То есть тут практически все мыщцы задействованы, кроме ног.

1) Вот и хочу посоветоваться и решить , как же все таки лучше совмещать.

Строить тренировку по частям тела ( руки, грудь, спина). Или же строить тренировки в зависимости от тех мыщц который задействованы в самых базовых упражнениях их этой тренировки.

Также хотелось бы еще спросить. Естественно все вопросы будут подразумевать набор мышечной массы, желательно качественной.

2) Какое оптимальное количество дней для тренировки в зимний период.

3) Какое оптимальное количество упражнений за тренировку

4) Можете ли подсказать программу которая не включает упражнения для ног. Сейчас пока что в силу проблем со здоровьем нету возможности давать нагрузку на ноги.

Буду очень благодарен за ответы, советы.

Спасибо заранее

[OlegRO]

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka

 

первый пост

со слов

Методика "раздельного тренинга" Л.А. Остапенко

Сплит-программы начального уровня

[Evisgood]

Про руки бы хотелось услышать, стоит ли совмещать трицепс и бицепс за одну тренировку