Глупые вопросы о спорте

[OlegRO]

хотелось бы чтобы кто-то прочитал указанную ссылку

по ней прожёвано всё что можно

[yobilovus]

Про руки бы хотелось услышать, стоит ли совмещать трицепс и бицепс за одну тренировку

так, і передпліччя туди ж

[4erTa]

Всем доброй ночи. Можно ли совмещать плечи и ноги в один день? Сейчас иду по такому плану: Грудь - Бицепс, Плечи - Ноги, Спина - Трицепс. Три раза в неделю. Из-за проблем со спиной (остеохондроз, мп грыжа) при тренировке ног не могу делать ни становую тягу, и что самое обидное, даже жим лежа( в верхней точке сильная боль). Потому делаю ноги так : Разгибание ног сидя, подъем на носки сидя, сгибание ног лежа, иногда добавляю выпады с гантелями. Занимаюсь в зале около 4 месяцев, до зала на улице и дома. Сначала делал за каждую тренировку общие упражнения на все мышцы, пока немного привыкал организм, и усилие было сбросить вес. В начале тренировок вес был 118кг. Сейчас 98 кг. Вес отсановился. Питаюсь 5-6 раз на день. Убрал весь сахар. Теперь перешел на группы мышц. Плечи делаю так : Жим гантелей сидя со спинкой, махи гантелями вперед попеременно, и тяга штанги к подбородку.

(постарался ответить сразу на все вопросы, которые могут задать)

[Лео]

И у меня глупый вопрос будет.

 

Подъём гантелей перед собой (на переднюю дельту), он делается именно как подъём(плавно) или как мах(рывком что-ли)?

[OlegRO]

а где в билдинге махают?

 

Теперь перешел на группы мышц.

смело

[4erTa]

а где в билдинге махают?

Цитата

Теперь перешел на группы мышц.

смело

Ну думаю вы меня поняли, если я не так выразился. Про махи, возможно эти упражнения называются как либо по другому, но на таких каналах как Югифтед, Фитфолайф, ребята вроде как называют их махами с гантелями.

Про группы, я имел ввиду что три месяца делал на каждой тренировке упражнения на все группы: скручивания, разводы с гантелями, тяга блока в различных вариациях, жим гантелей, отжимания, гиперэкстензия и др. в разные дни разные упражнения, обычно 4-5. Сейчас же перешел на более целевые, один день два - три упражнения на спину, и одно-два на трицепс, в другой два - три упражнения на грудь, и одно-два на бицепс. Думаю понятно о чем я.

[OlegRO]

я отвечал Лео, в вашем вопросе видно нежелание читать форум

[Лео]

У меня просто сомнения закрались. Я делаю медленно и плавно (без рывков), чуть-ли не больше чем дельту - чувствую предплечье.

[Outlawif]

Два отдельных вопроса.

- Нужен читинг или нет, это зависит от твоего стиля и направленности тренировок. Ну и от ряда других факторов.

- Если чувствуешь предплечье, то лямки возьми. Всегда махи с лямками делаю.

[4erTa]

я отвечал Лео, в вашем вопросе видно нежелание читать форум

Я же не зря выбрал именно эту тему форума для вопроса. Что бы получить ответ кратко и по теме. Можно или лучше разделить, постарался дать больше информации. Но пока ничего не ответили по теме.