Глупые вопросы о спорте

[karlito78]

"БУЕ" - это что такое?

 

базовый уровень энергозатрат

[Evisgood]

Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения.

Сразу скажу что читал ликбез для новичков.

Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего.

Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация.

Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормальные более мене, сейчас замедлилось или совсем остановилось. Вот и хочу проконсультироваться.

Читал много различных статей и программ. Нашел вот что некоторые совмещают упражнения по группам мыщц, как я выше написал. То есть допустим взять 4 упражнения за тренировку : подтягивание, тяга(тяга блока), подъем штанги стоя/сидя, молоты или же какая-то тяга.

Тут логично что группы мыщц согласованы. То есть трицепс и грудь практически не работают.

Также встречал программы которые предлагают задействовать много мыщц за одну тренировку. например, подтягивание, подъем штанги, жим узким, французский жим, молоты или подъем гантель. То есть тут практически все мыщцы задействованы, кроме ног.

1) Вот и хочу посоветоваться и решить , как же все таки лучше совмещать.

Строить тренировку по частям тела ( руки, грудь, спина). Или же строить тренировки в зависимости от тех мыщц который задействованы в самых базовых упражнениях их этой тренировки.

Также хотелось бы еще спросить. Естественно все вопросы будут подразумевать набор мышечной массы, желательно качественной.

2) Какое оптимальное количество дней для тренировки в зимний период.

3) Какое оптимальное количество упражнений за тренировку

4) Можете ли подсказать программу которая не включает упражнения для ног. Сейчас пока что в силу проблем со здоровьем нету возможности давать нагрузку на ноги.

Буду очень благодарен за ответы, советы.

Спасибо заранее

[OlegRO]

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka

 

первый пост

со слов

Методика "раздельного тренинга" Л.А. Остапенко

Сплит-программы начального уровня

[Evisgood]

Про руки бы хотелось услышать, стоит ли совмещать трицепс и бицепс за одну тренировку

[OlegRO]

хотелось бы чтобы кто-то прочитал указанную ссылку

по ней прожёвано всё что можно

[yobilovus]

Про руки бы хотелось услышать, стоит ли совмещать трицепс и бицепс за одну тренировку

так, і передпліччя туди ж

[4erTa]

Всем доброй ночи. Можно ли совмещать плечи и ноги в один день? Сейчас иду по такому плану: Грудь - Бицепс, Плечи - Ноги, Спина - Трицепс. Три раза в неделю. Из-за проблем со спиной (остеохондроз, мп грыжа) при тренировке ног не могу делать ни становую тягу, и что самое обидное, даже жим лежа( в верхней точке сильная боль). Потому делаю ноги так : Разгибание ног сидя, подъем на носки сидя, сгибание ног лежа, иногда добавляю выпады с гантелями. Занимаюсь в зале около 4 месяцев, до зала на улице и дома. Сначала делал за каждую тренировку общие упражнения на все мышцы, пока немного привыкал организм, и усилие было сбросить вес. В начале тренировок вес был 118кг. Сейчас 98 кг. Вес отсановился. Питаюсь 5-6 раз на день. Убрал весь сахар. Теперь перешел на группы мышц. Плечи делаю так : Жим гантелей сидя со спинкой, махи гантелями вперед попеременно, и тяга штанги к подбородку.

(постарался ответить сразу на все вопросы, которые могут задать)

[Лео]

И у меня глупый вопрос будет.

 

Подъём гантелей перед собой (на переднюю дельту), он делается именно как подъём(плавно) или как мах(рывком что-ли)?

[OlegRO]

а где в билдинге махают?

 

Теперь перешел на группы мышц.

смело

[4erTa]

а где в билдинге махают?

Цитата

Теперь перешел на группы мышц.

смело

Ну думаю вы меня поняли, если я не так выразился. Про махи, возможно эти упражнения называются как либо по другому, но на таких каналах как Югифтед, Фитфолайф, ребята вроде как называют их махами с гантелями.

Про группы, я имел ввиду что три месяца делал на каждой тренировке упражнения на все группы: скручивания, разводы с гантелями, тяга блока в различных вариациях, жим гантелей, отжимания, гиперэкстензия и др. в разные дни разные упражнения, обычно 4-5. Сейчас же перешел на более целевые, один день два - три упражнения на спину, и одно-два на трицепс, в другой два - три упражнения на грудь, и одно-два на бицепс. Думаю понятно о чем я.