Глупые вопросы о спорте

[Elgreg]

Старался представить как оно выглядело, но не смог.

Выглядит здорово, они могли бы стать звездами ютюба :dc:

[Valery]

Как из песни Семена Слепакова ?

https://m.youtube.com/watch?v=3Qtg8bPgEww

[bodryak]

Добрый день, спортсмены. В данный момент я составляю для себя рацион питания, хочу набрать немного массы. Мой рост 185 см., вес 83 кг. Почитав различные форумы у меня возникло несколько вопросов.

 

1) Для набора мышечной массы предлагают умножить свой вес на некий коэффициент 38-43. То есть при моем весе в 83 кг. получается 3154 ккал в день. Различные калькуляторы показывают примерно такие же показатели.

Но существует другое мнение, которое тоже довольно часто слышишь. На 1 кг веса тела, нужно употреблять 2 гр. белка, 4 гр. углеводов и 0.5 гр. жира. При моем весе, получается 166 гр. белка, 332 гр. углеводов, и 41 гр. жира. Теперь переводим все это в калории. В 1 гр. белков и углеводов 4 ккал. В 1 гр. жира 9 ккал. Получается следующее:

 

664 ккал из белка, 1328 ккал из углеводов и 369 ккал из жира= 2361 ккал, что на мой взгляд не хватает для набора массы ?

 

Вопрос в следующем, как правильно рассчитать норму ккал в день для набора массы ? И почему получается такое большое отличие ? Где я ошибся ?

 

2) Как получить нужное количества углеводов из пищи ? Допустим спортсмену нужно получать 340 гр. углеводов в день. Предпочтительно сложных с низким ГИ. Доступными источниками углеводов служат: рис, гречка, картофель, макароны итд.

 

Но как набрать такую сумму сложными углеводами ? допустим в сырой гречке примерно 65 гр. углеводов на 100 гр. Но мы же употребляем уже вареную гречку!? А в вареной гречке всего 20 гр. на 100 гр. продукта. То есть чтобы съесть 340 гр. углеводов в день, я должен съесть 1700 гр. гречки ? В вареном рисе тоже около 20 - 30 гр. углеводов на 100 гр. продукта. То есть тоже как бы нереально столько риса съесть. Или я что - то неправильно считаю ? или нужно считать 4 гр. на 1 кг. веса тела не приготовленных продуктов ? Помогите разобраться.

[Outlawif]

Все формулы - чушь собачья. Можешь начать с 3к и смотреть на весы - вес растет, значит все окей, не растет - добавляешь еще 500 калорий, опять смотришь на недельный прирост. И так далее.

 

Набрать углеводов банально - берешь ложку и ешь. Других средств пока не придумали. Ничего нереального. Более того, вообще ничего сложного, ребята за 100кг потребляют по 5-6 тысяч калорий в день, чтобы расти, а тебе 3к сложно? Тогда следует задуматься, может ты чем-то не твоим занялся.

[bodryak]

Все формулы - чушь собачья. Можешь начать с 3к и смотреть на весы - вес растет, значит все окей, не растет - добавляешь еще 500 калорий, опять смотришь на недельный прирост. И так далее.

 

Набрать углеводов банально - берешь ложку и ешь. Других средств пока не придумали. Ничего нереального. Более того, вообще ничего сложного, ребята за 100кг потребляют по 5-6 тысяч калорий в день, чтобы расти, а тебе 3к сложно? Тогда следует задуматься, может ты чем-то не твоим занялся.

 

Спасибо вам за мнение. Но ответа по углеводам я так и не услышал. Мы берем количество углеводов готового продукта ? Чтобы мне закрыть суточное количество углеводов, нужно съедать 1 кг. 200 гр. готового риса ? или же если считать в сыром виде, то получается уже более менее реальная цифра в 420 гр. ?

 

[Kito]

400 г сырого превратятся в 1200 готового . Углеводы считай из продуктов в сыром виде

[bodryak]

400 г сырого превратятся в 1200 готового . Углеводы считай из продуктов в сыром виде

 

Все, теперь понятно. Спасибо большое )

[OlegRO]

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

[bodryak]

https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

Благодарю )

[Outlawif]

Но ответа по углеводам я так и не услышал.

Я честно говоря даже не представляю, что ответить. В сыром рисе 72гр углеводов на 100г. Берем, варим 100г риса, получаем какое-то количество готового продукта, в нем будет 72г углеводов. Я даже придумать не могу, какая еще может быть логика или как еще этими цифрами можно манипулировать.