Глупые вопросы о спорте

[sheff]

Показать

Как бороться с забитостью предплечий? просто жесть, даже от игры на компе забиваются приходится ходить разминать, на треше аж лопаются. Но ни поясница, ни голеностоп никаких трабл нет, как раньше при использовании метана.

хороший метода бороться с такой проблемой - это массаж. Сеансов 5-7 и рука будет как мягкая как сиська. У меня была схожая проблема со спиной. Походил к хорошему массажисту 10 сеансов и на тренировках сразу заметил разницу. Гибче, мягче стал. Вообще массажисты рекомендуют делать массаж тренирующимся людям раз в пол года по 10 сеансов. Сейчас я понимаю, что это - не бред. Меньше травм, меньше вероятность зажаться нерву там внутри. В общем если финансы позволяют, то лучше не запускать. Я с правой рукой доигрался, забил руку и теперь имею воспаление связок на правой руке и думаю, что постоянная забитость - первый звоночек к возможно надвигающейся травме.

[Kito]

За цену 10 сеансов я на курс закуплюсь хороший :dc:

У меня клиент очень хороший массажист с отличной репутацией в городе, завтра пообщаюсь с ним.

[dozer]

Купил сорбит новасвит 500г порошок, кинул в кофе 1ч.л.-не сладкий( в день рекомендуют 3-5 иначе-понос, до этого покупал подсластитель в табах. Кто-то такой использует как я купил, сколько пьете?

 

тоже купил - туфта...

не сладкий , кидаю две ложки в чай/кофе раз в день

надо покупать стевию в порошке

вот как раз у крокуса появилась

[Vladik]

тоже купил - туфта...

не сладкий , кидаю две ложки в чай/кофе раз в день

надо покупать стевию в порошке

вот как раз у крокуса появилась

Понятно, пропали 55грн(...

[play_play]

Уважаемые форумчане очень нуждаюсь в ваших советах, поэтому попытаюсь обрисовать вам полную картину.

Мой вес 100-105(плавает) рост185 возраст 26, ходил в зал последний раз в феврале месяце,так как успехов не наблюдалось не было желания заниматься( занимался почти год). Ещё одна причина почему в очередной раз бросил заниматься это моя робота, работаю по ночам, встаю 12:30 умылся,оделся и побежал на развозку 01:00,работаю до 09:00 в среднем,±2часа. Укладывают спать в часов 19:00 ±1час. Как вы заметели не ем перед работой ведь так хочется поспать даже те пол часа, ну естественно когда прихожу домой наедаюсь по полной, и вдобавок ещё перед сном нормально ем,в связи с эти я и набрал с 85 до нынешнего веса.

Тренировался я 3 раза в неделю,1й день-грудь трицепс,2й спина бицепс,3й ноги плечи. Основные упражнения жим лёжа шир. хват,жим узкий хват,обратное отжимание на скамье,становая тяга,тяга в нижнем блоке к животу сидя,подъём штанги стоя на бицепс, и в скамье Скотта w-грифом на бицепс, приседания со штангой и жим ног в тренажёре. Ну конечно пресс верхний и нижний через день. Занимался таким образом: 2 разогревочных,1 подходящий,3 рабочих( 2 из них макс вес на 8-10 раз,3й -80% и на максимум раз) работал получается на отказ,и так в каждом упражнении,кроме становой,так как на отказ боюсь работать с таким упражнением(травмоопасно).

Собственно прошу помочь разобраться с питанием( ем всё в рамках ценовой политики) есть возможность покупат-употреблять спорт пит,если нужно. Меня очень тормозят вопросы по поводу питания: как распределить время( на работе могу выделить грубо говоря 5 мин в час на перекуса, остальное время я в движении), что кушать и в каких количествах,пытался вычислять порции и т.п. но увы ничего я в этом не понимаю,жа и пишут все по разному... В последнее время начал трескать семки на работе, аппетит немного снизился.

По поводу вредных привычек: не курю 3и года,пью редко( но метко) пиво и коньяк, к примеру литров 10 пива и 3 лит-ры коньяка.

Ну уже не знаю что ещё написать. Если какие вопросы будут тут же отвечу. Не хочется идти снова в зал без цели и без поставленного плана( что делать, что кушать и когда, и какой результат ждать).

Очень всем буду благодарен за советы, ведь вы моя последняя надежда:) добиться хороших результатов. Если что-то не так написал или не красиво,приношу свои извинения. Всем спс за внимание smile.gif

[stalker]

Показать

Уважаемые форумчане очень нуждаюсь в ваших советах, поэтому попытаюсь обрисовать вам полную картину.
Мой вес 100-105(плавает) рост185 возраст 26, ходил в зал последний раз в феврале месяце,так как успехов не наблюдалось не было желания заниматься( занимался почти год). Ещё одна причина почему в очередной раз бросил заниматься это моя робота, работаю по ночам, встаю 12:30 умылся,оделся и побежал на развозку 01:00,работаю до 09:00 в среднем,±2часа. Укладывают спать в часов 19:00 ±1час. Как вы заметели не ем перед работой ведь так хочется поспать даже те пол часа, ну естественно когда прихожу домой наедаюсь по полной, и вдобавок ещё перед сном нормально ем,в связи с эти я и набрал с 85 до нынешнего веса.
Тренировался я 3 раза в неделю,1й день-грудь трицепс,2й спина бицепс,3й ноги плечи. Основные упражнения жим лёжа шир. хват,жим узкий хват,обратное отжимание на скамье,становая тяга,тяга в нижнем блоке к животу сидя,подъём штанги стоя на бицепс, и в скамье Скотта w-грифом на бицепс, приседания со штангой и жим ног в тренажёре. Ну конечно пресс верхний и нижний через день. Занимался таким образом: 2 разогревочных,1 подходящий,3 рабочих( 2 из них макс вес на 8-10 раз,3й -80% и на максимум раз) работал получается на отказ,и так в каждом упражнении,кроме становой,так как на отказ боюсь работать с таким упражнением(травмоопасно).
Собственно прошу помочь разобраться с питанием( ем всё в рамках ценовой политики) есть возможность покупат-употреблять спорт пит,если нужно. Меня очень тормозят вопросы по поводу питания: как распределить время( на работе могу выделить грубо говоря 5 мин в час на перекуса, остальное время я в движении), что кушать и в каких количествах,пытался вычислять порции и т.п. но увы ничего я в этом не понимаю,жа и пишут все по разному... В последнее время начал трескать семки на работе, аппетит немного снизился.
По поводу вредных привычек: не курю 3и года,пью редко( но метко) пиво и коньяк, к примеру литров 10 пива и 3 лит-ры коньяка.
Ну уже не знаю что ещё написать. Если какие вопросы будут тут же отвечу. Не хочется идти снова в зал без цели и без поставленного плана( что делать, что кушать и когда, и какой результат ждать).
Очень всем буду благодарен за советы, ведь вы моя последняя надежда:) добиться хороших результатов. Если что-то не так написал или не красиво,приношу свои извинения. Всем спс за внимание smile.gif

бАян

[OlegRO]

Показать

Мой вес 100-105

 

 

Тренировка: т.к. перерыв в занятиях большой, то вот ваша тренировка на 2 месяца

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...ndpost/p/530702

никаких отказных, сетов, трисетов и добавочных упражнений!!

строго программа (она там синим выделена)

 

Кардио:

в нетренировочные дни: 40 мин - 60 минут на орбитреке с пульсом 110-120 уд/мин

в тренировочные дни сразу после тренировки: 20 мин - 30 минут на орбитреке с пульсом 110-120 уд/мин

 

 

 

Питание:

2-3 г белка на кг массы

50-70 г жира (животного и растительного 50/50)

остальное добирать углеводами с низким ГИ (в т.ч. овощами - обязательно) до суточного

коллажа в (для вашего веса) 3500 ккал

все продукты распределяются на 4-6 приемов равномерно по нетренировочному дню

в тренировочные дни за 2 приема пищи следует потребить 40% суточного коллажа ДО тренировки

потери веса должны составлять не более 500-700г в неделю

при превышении - добавлять углеводов (50-100ккал)

при плато - срезать такое же количество

потребление воды (чая) 3-4 л/сут

поливитамины - обязательны

+аспаркам

 

никакого пива!

[play_play]

Спс за ответ Олег

но для меня остается дремучий лес вся тема питании, сейчас пробывал на калькуляторе в очередной раз вычислить каллорийность белки и т.д. но увы ничего не выходит (раньше ел творог гречка кефир курица овощи(пытался с этими продуктами посчитать))

 

 

 

"2-3 г белка на кг массы

50-70 г жира (животного и растительного 50/50)

остальное добирать углеводами с низким ГИ (в т.ч. овощами - обязательно) до суточного

коллажа в (для вашего веса) 3500 ккал

все продукты распределяются на 4-6 приемов равномерно по нетренировочному дню

в тренировочные дни за 2 приема пищи следует потребить 40% суточного коллажа ДО тренировки

потери веса должны составлять не более 500-700г в неделю

при превышении - добавлять углеводов (50-100ккал)

при плато - срезать такое же количество"

:bu: :bu: :dc: :dc:

 

как будто в первом классе математику рассказывают

 

 

А за прогу спс, думаю как раз то что нужно. вот только я понял что нужно зал посещать каждый день ради бега в нетренеровочные дни ) думаю это не проблеиа, еще раз спс!!!

[OlegRO]

без подсчета калорий вес может не снижаться

подсчет обязателен

можно скачать всякие программы подсчета

 

если колени в порядке (в 26 такое может быть),

то вместо зала можно быстрая ходьба по парку

с пульсометром

 

 

[Kito]

Можно продлить срок хранения творога? С завода допустим можно купить от 15 кг , если его заморозить?