Глупые вопросы о спорте

[OlegRO]

Показать

Мой вес 100-105

 

 

Тренировка: т.к. перерыв в занятиях большой, то вот ваша тренировка на 2 месяца

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...ndpost/p/530702

никаких отказных, сетов, трисетов и добавочных упражнений!!

строго программа (она там синим выделена)

 

Кардио:

в нетренировочные дни: 40 мин - 60 минут на орбитреке с пульсом 110-120 уд/мин

в тренировочные дни сразу после тренировки: 20 мин - 30 минут на орбитреке с пульсом 110-120 уд/мин

 

 

 

Питание:

2-3 г белка на кг массы

50-70 г жира (животного и растительного 50/50)

остальное добирать углеводами с низким ГИ (в т.ч. овощами - обязательно) до суточного

коллажа в (для вашего веса) 3500 ккал

все продукты распределяются на 4-6 приемов равномерно по нетренировочному дню

в тренировочные дни за 2 приема пищи следует потребить 40% суточного коллажа ДО тренировки

потери веса должны составлять не более 500-700г в неделю

при превышении - добавлять углеводов (50-100ккал)

при плато - срезать такое же количество

потребление воды (чая) 3-4 л/сут

поливитамины - обязательны

+аспаркам

 

никакого пива!

[play_play]

Спс за ответ Олег

но для меня остается дремучий лес вся тема питании, сейчас пробывал на калькуляторе в очередной раз вычислить каллорийность белки и т.д. но увы ничего не выходит (раньше ел творог гречка кефир курица овощи(пытался с этими продуктами посчитать))

 

 

 

"2-3 г белка на кг массы

50-70 г жира (животного и растительного 50/50)

остальное добирать углеводами с низким ГИ (в т.ч. овощами - обязательно) до суточного

коллажа в (для вашего веса) 3500 ккал

все продукты распределяются на 4-6 приемов равномерно по нетренировочному дню

в тренировочные дни за 2 приема пищи следует потребить 40% суточного коллажа ДО тренировки

потери веса должны составлять не более 500-700г в неделю

при превышении - добавлять углеводов (50-100ккал)

при плато - срезать такое же количество"

:bu: :bu: :dc: :dc:

 

как будто в первом классе математику рассказывают

 

 

А за прогу спс, думаю как раз то что нужно. вот только я понял что нужно зал посещать каждый день ради бега в нетренеровочные дни ) думаю это не проблеиа, еще раз спс!!!

[OlegRO]

без подсчета калорий вес может не снижаться

подсчет обязателен

можно скачать всякие программы подсчета

 

если колени в порядке (в 26 такое может быть),

то вместо зала можно быстрая ходьба по парку

с пульсометром

 

 

[Kito]

Можно продлить срок хранения творога? С завода допустим можно купить от 15 кг , если его заморозить?

[rogazzo]

Можно продлить срок хранения творога? С завода допустим можно купить от 15 кг , если его заморозить?

да,можно.Я по 5 кг раньше брал,пластиковал по 250-300 г и в морозильник.И так до 3 недель хранил пока не заканчивался

[Kito]

Что такое пластиковал? это по контейнерам складывал?

[Valery]

Что такое пластиковал?

В пластик превращал, путем несложной химической реакции ). Так лучше в заморозилке хранится.

А когда размораживал - производил репластикизацию, обратный процесс превращения пластика в творог.

[Kito]

Из-за чего могут быть проблемы с кожей? Жиров нормально в рационе 0.7 г на кг. Чет мне кажется это началось как витамины начал новые пить

[Valery]

Из-за чего могут быть проблемы с кожей? Жиров нормально в рационе 0.7 г на кг. Чет мне кажется это началось как витамины начал новые пить

Витамины А, Е.

 

[unga]

Из-за чего могут быть проблемы с кожей? Жиров нормально в рационе 0.7 г на кг. Чет мне кажется это началось как витамины начал новые пить

Какие именно проблемы ?