Глупые вопросы о спорте

[palach1985]

Не знаю где решил написать здесь. Летом решил похудеть. Был жиробасом. Скинул со 113 до 93 кг за 4 месяца. Рост 185. Занимаюсь 4 месяца по так званому русском циклу. Делаю за треню 2 базовых упражнения - легкий присед, тяж. жим и так чередую. 3 раза в неделю. 5 подходов по 6-7 повторов тяжелого упражнения, легкого 10-12. Дошел до весов 80 жим, присед становая 100. Сейчас снова сел на диетку хочу убрать последний жир с живота. Прогресс по весам сейчас идет очччень медленно потому как сижу на низкоуглеводке. Вопрос - стоит ли менять что то в данной программе или работать пока работается? Сколько можно сидеть на таком? Спасибо за ответ заранее. Спросить некого в зал не хожу занимаюсь в гараже

[OlegRO]

цель?

 

занимаюсь в гараже

Показать

[MaJ0r]

Не знаю где решил написать здесь. Летом решил похудеть. Был жиробасом. Скинул со 113 до 93 кг за 4 месяца. Рост 185. Занимаюсь 4 месяца по так званому русском циклу. Делаю за треню 2 базовых упражнения - легкий присед, тяж. жим и так чередую. 3 раза в неделю. 5 подходов по 6-7 повторов тяжелого упражнения, легкого 10-12. Дошел до весов 80 жим, присед становая 100. Сейчас снова сел на диетку хочу убрать последний жир с живота. Прогресс по весам сейчас идет очччень медленно потому как сижу на низкоуглеводке. Вопрос - стоит ли менять что то в данной программе или работать пока работается? Сколько можно сидеть на таком? Спасибо за ответ заранее. Спросить некого в зал не хожу занимаюсь в гараже

может быть и регресс, все же низкоуглеводка к чисто силовой работе не располагает. Уменьшить количество тяжелых тренировок, добавить углеводную загрузку.

[palach1985]

цель?

Моя цель - выглядеть в 30 лучше чем я выглядел в 20) хочу поднабрать мышечной массы. Дрыщем я в принципе никогда не был. Короче цель - не стыдно выйти на пляж

 

может быть и регресс, все же низкоуглеводка к чисто силовой работе не располагает. Уменьшить количество тяжелых тренировок, добавить углеводную загрузку.

Загрузку делаю раз в неделю. 6 дней сижу на 100г углей 200 белка 1900ккал. 1 день гружусь 300-400 г. углей и 4000-5000 ккал.

Тренируюсь всегда до отказа и боюсь откатывать веса на меньшие. Пишут типа мыщцы уйдут и пр... Как оно на самом деле я не знаю опыта нету. Каждая тренировка проходит с головокружениями и пр.

[OlegRO]

Показать

хочу поднабрать мышечной массы

тогда надо бросать худеть

в дефицитном питании ничего заметного не набрать

 

[MaJ0r]

Моя цель - выглядеть в 30 лучше чем я выглядел в 20) хочу поднабрать мышечной массы. Дрыщем я в принципе никогда не был. Короче цель - не стыдно выйти на пляж

 

 

Загрузку делаю раз в неделю. 6 дней сижу на 100г углей 200 белка 1900ккал. 1 день гружусь 300-400 г. углей и 4000-5000 ккал.

по самочувствию тогда, силовая конечно после загрузки хорошо должна идти, а на 100 грамм углей может уже не очень на высокой процентовке. Вот к цифрам бы в % или весам на штанге не привязывался.

[Лео]

Эм. А я бы просто убрал отказы для начала. Полностью.

 

С каких это порт сушатся с отказным тренингом, если даже набирать при постоянных отказах крайне редко рекомендуют.

[palach1985]

по самочувствию тогда, силовая конечно после загрузки хорошо должна идти, а на 100 грамм углей может уже не очень на высокой процентовке. Вот к цифрам бы в % или весам на штанге не привязывался.

Хочу под новый год сделать что то типа проходки на 1 раз установить свой ПМ и с января работать нс 60-70 процентов от ПМ. Все время работать на 80-90 процентов очень тяжело. Программа эта канает с базовыми упражнениям жим присед тяга? Больше практически ничего не делаю.

[MaJ0r]

Эм. А я бы просто убрал отказы для начала. Полностью.

 

С каких это порт сушатся с отказным тренингом, если даже набирать при постоянных отказах крайне редко рекомендуют.

да русский цикл не отказной тренинг ) Но с Олегом согласен, что набрать на дефиците мягко говоря не реально. А тяжелые силовые тренировки как ни странно помогают сохранить больше мышц на сушке, вон у Лайла они есть во всех рекомендациях. Отказы бы я не практиковал, на сушке и внатурашку можно и не успеть высушиться, себя загнать быстрее выйдет.

[palach1985]

Эм. А я бы просто убрал отказы для начала. Полностью.

 

С каких это порт сушатся с отказным тренингом, если даже набирать при постоянных отказах крайне редко рекомендуют.

Я смотрю блогера Шредера он советует натуралам заниматься до отказа. Также проче книгу Фалеева он тоже пишет про это. Думаете это не обязательно?