Глупые вопросы о спорте

[MaJ0r]

имел ввиду сжечь жир и после набрать полезную массу. Питание пересмотрел. Принимаю пищу 4-5 раз в день.

До 18 лет активно занимался единоборствами. К нагрузкам вынослив. Но после резкого стопа пошел в лишний вес.

Чтобы много не писать, не давать кучу линков на ютуб, живой журнал и тд, даю линк на книгу, маст рид, для начала

https://www.ex.ua/334084454036

[bigdaddy]

Чтобы много не писать, не давать кучу линков на ютуб, живой журнал и тд, даю линк на книгу, маст рид, для начала

https://www.ex.ua/334084454036

 

Спасибо! А как насчет совмещения по моему вопросу?

[MaJ0r]

Спасибо! А как насчет совмещения по моему вопросу?

так совмещать даже полезно, при похудении. Если бить грушу нормально - это вряд ли будет легкое кардио, так что тут вопрос скорее в физических возможностях переносить тренировки, восстанавливаться.

[Faust]

Вопрос следующий:

есть желание заниматься 5-6 раз в неделю, чередуя силовые и легкие кардио тренировки. Много читал на эту тему, но мнения разные. Хотел бы в дни отдыха от силовых помять грушу, покрутить педали, походить на дорожке и по завершению пропарится в сауне. На сколько это совместимо? Как считаете?

Заранее спасибо!

это будет нормальное совмещение.

главное только, чтобы ты хорошо умел чувствовать нагрузку и не ушел в перетрен.

 

поэтому я бы для старта рекомендовал заниматься 5 раз в неделю: 3 раза умеренно силовых + 2 раза легкие (кардио, груша и тд).

просто запомни одну главную истину: тело прогрессирует только тогда, когда имеется возможность для ПОЛНОЦЕННОГО восстановления.

так что, если ты будешь заниматься 5 раз в неделю и чувствовать что тело явно недовосстанавливается, постоянная усталость и прочее - снижай нагрузки и продолжительность тренировки.

 

и пересмотри питание.

[my_fair_lady]

у меня опять непонятки с подсчетом калорийности каш(

 

допустим, сварила я неочищенный рис. отсыпала порцию, например, 150 грамм. считаю я счетчиком калорий MyFitnessPal. он в принципе выдает калорийность на вареный продукт.

 

вопрос - насколько там большие могут быть отклонения от реальной калорийности и КБЖУ?

[bartid93]

у меня опять непонятки с подсчетом калорийности каш(

 

допустим, сварила я неочищенный рис. отсыпала порцию, например, 150 грамм. считаю я счетчиком калорий MyFitnessPal. он в принципе выдает калорийность на вареный продукт.

 

вопрос - насколько там большие могут быть отклонения от реальной калорийности и КБЖУ?

а почему в сыром виде не считаешь?

там в для готового продукта считаются стандартные пропорции вода/каша

я уже перевзвешивал все каши до готовки и после, и знаю что и на сколько увеличивается по моим рецептам (рис и макароны к примеру в сыром засыпал 100 грамм, на выходе 200грам, гречки 270-300) и потом считаю уже по сырому весу

[my_fair_lady]

потому что не факт что я съем всю кастрюлю))) тем более сама.

а еще часто беру крупы разных производителей, и там написано разное. задолбаюсь считать. они развариваются все по-разному.

[OlegRO]

сухой против варенный вес - в 2-3 раза

варенный тобой и варенный MyFitnessPal - никто не знает разницу

поэтому считают в сухом весе

[bartid93]

потому что не факт что я съем всю кастрюлю))) тем более сама.

а еще часто беру крупы разных производителей, и там написано разное. задолбаюсь считать. они развариваются все по-разному.

свари на пробу чучуть, грамм 100-200, и потом взвесь все это) и уже будет проще ориентироваться

[my_fair_lady]

спасибо! а как рассчитывать калорийность тогда? на пакете ж написано наверное для сухого продукта?