Глупые вопросы о спорте

[OlegRO]

наверняка

водой и солью калорийности не добавишь)

[bartid93]

спасибо! а как рассчитывать калорийность тогда? на пакете ж написано наверное для сухого продукта?

ну сваришь 100 грамм, и выйдет у тебя к примеру 300 грамм готового, значить нужно будет делить КБЖУ (который на упаковке написан) на 3

[my_fair_lady]

ну сваришь 100 грамм, и выйдет у тебя к примеру 300 грамм готового, значить нужно будет делить КБЖУ (который на упаковке написан) на 3

о, супер, спасибо большое еще раз) это мне и надо было

[bartid93]

о, супер, спасибо большое еще раз) это мне и надо было

пожалуйста :connie_pizza-1: )

[MaJ0r]

мне чего-то казалось, что у Леди и у других кто живет не сам, проблема в подсчете калорийности, в том, что сварили кашу из 300 грамм крупы, а кто сколько съел хз, так же и с мясом.

[my_fair_lady]

мне чего-то казалось, что у Леди и у других кто живет не сам, проблема в подсчете калорийности, в том, что сварили кашу из 300 грамм крупы, а кто сколько съел хз, так же и с мясом.

ну мясо то готовым взвешивать можно?)))))) в приложении выдается калорийность куриного филе, например, готового (вареного, на гриле, итеде)

 

кашу чаще всего я ем одна) мужу готовлю отдельно.

мне уже тут объяснили, как считать из готовой крупы же. типа если разварилась в два раза - калорийность делить на 2, да и все. ну, я так поняла.

[Tito]

насколько я помню, в майфитнеспал база общая - кто как приготовил, так и записал, поэтому на готовое кбжу лучше не ориентироваться.

считаешь сырое, делишь/умножаешь, получаешь кбжу своей еды и ищещь самое похожее. если нету - забиваешь сама.

потом просто юзаешь историю блюд и все.

это и мяса касается тоже, там разброс на порядок больше из-за жирности.

 

[my_fair_lady]

я обычно на среднее ориентируюсь))

на курофиле обычно не пишут вроде, сколько там ккал и КБЖУ

[Rexawl]

Здравствуйте. Подозреваю что такие вопросы задают в этой теме.

Занимаюсь (с перерывом) год. Вес 77 (жирка набрал), рост 174+ (точно не помню).

В самом начале весил 53-56 примерно.

Программа была самая обычная (дал тренер), набор массы (только обычная еда, без добавок) и разработка мышц груди, спины, рук и ног. Ну, стандартно всё. Мышц не было, мышцы появились.

 

Теперь меняю программу. Читал "настольные" книги Любера и Гончарова. Ну и понял свои ошибки, с самого начала нужно было читать Любера и по нему заниматься. Но, в принципе, программа, что дал тренер, была не очень далека от Люберской, просто акцент был на изолированной проработке мышц.

 

Решил, что c осени буду работать по Люберской программе (та, что после 1 года занятий), но, до осени нужно тоже работать.

По этому, на основе трёхдневного тренинга Владимира Гончарова составил, практически ничего не меняя, программу.

 

Основные изменения коснулись дельт, хочу в начале делать упражнения в хаммере, а потом постепенно перейти на гантели.

Добавил бицепсы (несмотря на то что писал Гончаров) в пятницу, и перенёс трицепс в среду (правда не французский жим, а разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху/вариант спиной к тренажеру).

Планирую уложиться в 1:15 по времени, понедельник, среда, пятница.

Весной планирую еще в какой-то четвёртый день просто кардио нагрузки. (велосипед например).

 

 

Программа:

I. Понедельник.

1. НОГИ - тяга мёртвая 5x8-10

2. НОГИ - приседания со штангой на груди 5x8

3. НОГИ - сгибания ног в тренажере 5x8-10

4. СПИНА - подтягивания среднешироким хватом 5хmах

5. СПИНА - тяга нижняя блочная (вертикального блока к груди) 5x8

6. ПЛЕЧИ - жим сидя (в хаммере) локти перед собой 5x8

7. ПЛЕЧИ - жим сидя (в хаммере) за голову 5x8

8. СПИНА - гиперэкстензия 4x10

9. ПРЕСС - подъёмы ног в висе 3-4хmах

 

 

II. Среда.

1. ГРУДЬ - сведение гантелей под наклоном 5x8-10

2. ГРУДЬ - жим наклонный/прямой (гантели/гриф) 5x8

3. СПИНА - подтягивания среднешироким хватом 5хmах

4. СПИНА - тяга нижняя блочная 5x8

5. ПЛЕЧИ - отведение рук назад в тренажере 3x8

6. ПЛЕЧИ - разведения рук с гантелями в стороны стоя 5x8

7. ТРИЦЕПС – 5х8

8. СПИНА - гиперэкстензия 4x10

9. ПРЕСС - подъёмы ног в висе 3-4хmах

 

III. Пятница.

1. НОГИ - приседания со штангой на груди 5x8

2. НОГИ - сгибания ног 5x8-10

3. НОГИ - тяга мёртвая 5x8-10

4. ГРУДЬ - жим наклонный/прямой (гантели/гриф) 5x8

5. ГРУДЬ - сведение гантелей под наклоном 5x8-10

6. БИЦЕПС - сгибание рук со штангой в положении наклона вперед 5x8

7. БИЦЕПС - подъём на бицепс гантелей стоя/подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

8. СПИНА - гиперэкстензия 4x10

9. ПРЕСС - подъёмы ног в висе 3-4хmах

 

Добавок не планирую, как ел каши/макароны/мясо/молочку/бананы, так и буду. Дальше по весу не планирую лезть.

 

Вопрос заключается в том, всё ли я верно решил (касаемо того, чтобы осенью начать заниматься по программе любера после первого года занятий) и правильно ли составил программу?

 

[OlegRO]

если цель - набор, то любая программа с отягощениями

после годового перерыва даст толчок к росту мышц.

Если в тот же момент тело будет обеспечено правильными

нутриентами в достаточном для роста количестве, то всё сойдется.

Программа на данном этапе не будет важна, если вы будете

восстанавливаться к последующей тренировке и

иметь прогресс в весах