Глупые вопросы о спорте

[my_fair_lady]

да, по сплиту

 

практически не крепатурят только ноги (предсказуемо), дельты и бицепс.

 

вот блин, так и думала, что в программе дело( спасибочки!

 

пересмотреть ему программу, что ли. я сама сплиты не люблю, перешла полностью на фулбади. но крепатура все равно иногда есть на отдельные группы. так чтоб болело все, то нет, конечно.

 

ЗЫ. у него где-то 3-4 упражнения на одну группу.

[Valery]

да, по сплиту

 

практически не крепатурят только ноги (предсказуемо), дельты и бицепс.

 

вот блин, так и думала, что в программе дело( спасибочки!

 

пересмотреть ему программу, что ли. я сама сплиты не люблю, перешла полностью на фулбади. но крепатура все равно иногда есть на отдельные группы. так чтоб болело все, то нет, конечно.

 

ЗЫ. у него где-то 3-4 упражнения на одну группу.

Муж может, конечно, перейти на фулбади - для начала очень и очень. Но и на сплите, со временем, крепатура пройдет, когда мышцы полностью адаптируются, просто времени займет поболе...

[my_fair_lady]

Муж может, конечно, перейти на фулбади - для начала очень и очень. Но и на сплите, со временем, крепатура пройдет, когда мышцы полностью адаптируются, просто времени займет поболе...

а если ввести фулбади? например, четвертой тренировкой?

 

условно: тренировки вторник-четверг-суббота. пусть оставляет три сплита, четвертую сделать фулбади. оно то конечно график сдвинется, но может хотя бы не будет у человека ощущения, что по нему вагон с углем проехался?)

[MaJ0r]

а если ввести фулбади? например, четвертой тренировкой?

 

условно: тренировки вторник-четверг-суббота. пусть оставляет три сплита, четвертую сделать фулбади. оно то конечно график сдвинется, но может хотя бы не будет у человека ощущения, что по нему вагон с углем проехался?)

как вариант - крепатурят ноги(дельты можно потерпеть) прокачанные в понедельник, сделать в среду или в пятницу легкую тренировку на них, 40% от 1ПМ, по 15-20 раз. Ну вообще повторный режим подобрать, суть с легким весом погонять кровь, выгнать продукты распада. Со временем пройдет. У меня раньше ноги годами крепатурили. Да и сейчас, если недельки две не качать их вообще, а потом нагрузить около 70% или выше, гарантированно будет крепатура, правда не настолько сильная как раньше. Фуллбади на УД2.0 помогло здорово в плане борьбы с крепатурой.

[OlegRO]

пусть оставляет три сплита, четвертую сделать фулбади.

млин, трудно взять "проверенные на миллионах" верх-низ или тяни-толкай, если фулл не по плечу?

[my_fair_lady]

фулл по плечу) просто цели специфические, и тренер под них расписал программу. а мне она не нравится))))

[Valery]

а если ввести фулбади? например, четвертой тренировкой?

 

условно: тренировки вторник-четверг-суббота. пусть оставляет три сплита, четвертую сделать фулбади. оно то конечно график сдвинется, но может хотя бы не будет у человека ощущения, что по нему вагон с углем проехался?)

Я бы б сделал не так.

Для втягивания в процесс, хоть твой муж и не совсем новичек, лучше спланировать следующим образом - фулбади 3 раза в неделю. И пока все, на месяц тренировок. В тренинг включить основные группы мышц, по 1-му упражнению на группу. Это будет 6-8 упражнений в тренировке. Поскольку каждая мышца будет тренироваться 3 раза в неделю - они отлично сумеют адаптироваться за месяц к новому типу нагрузки. Не нужно никаких "тяни-толкай" и пр. 3 тренировки в неделю - абсолютно одинаковые упражнения, пон.-ср.-пятн. Хоть ноги у него, думаю, весьма тренированы и неплохи, но присед со штангой на плечах я бы все равно делал. Там другой тип нагрузки по сравнению с великом. А потом, после месяца тренировок, можно подумать о другой схеме. Но эта даст возможность нормально адаптироваться мышцам. Не нужно никуда спешить, спешка, сама знаешь, где нужна ).

Если сильно нужно, могу написать упражнения для тренировки. Безвозмэздно, я не Пушер ))).

[my_fair_lady]

ну вот я того же мнения на самом деле)))

 

если прям безвоздмездно, то есть дадом(С) то буду весьма признательна

 

присед со штангой мы пока исключили, т.к. имеются проблемы со спиной, а я не могу прийти и поставить технику( а тренеры в том клубе, мягко говоря, так себе.

думала на тему приседаний с гирей, как вариант

[Valery]

ОК. Без проблем.

Коль проблемы со спиной - желательно исключить любые вертикальные нагрузки на позвоночник. Упражнений - море, так что это не проблема. Если я чего то не так понял, либо в зале нет соответствующих тренажеров - уточни, подкорректируем.

Итак:

1. КВАДРИЦЕПС. Жим ногами, лежа в тренажере.

2. Б. БЕДРА. Сгибание ног в тренажере, лежа.

3. ШИРОЧ. Подтягивание на турнике широким хватом к груди.

4. ГРУДЬ. Жим штанги лежа на накл. скамье.

5. ДЕЛЬТЫ. Жим штанги сидя, с упором спины на скамью.

6. БИЦЕПС. Подтягивание на турнике обратным хватом.

7. ТРИЦЕПС. Жим штанги лежа узким хватом.

8. ПРЕСС. Любое упражнение на выбор.

 

В каждом упражнении - поначалу 4 подхода (1 разминочный - 50% от рабочего) -1-2 недели, потом можно увеличить до 5 подходов (2 разминочных - 50%, 75%).

[my_fair_lady]

спасибочки))))

 

насчет турника - я пока не уверена, что он осилит. на широчайшие можно ж заменить какой-то тягой верхнего блока? или я путаю?

 

на бицепс там вроде тренажер был такого плана. подойдет?