Глупые вопросы о спорте

[Valery]

а если ввести фулбади? например, четвертой тренировкой?

 

условно: тренировки вторник-четверг-суббота. пусть оставляет три сплита, четвертую сделать фулбади. оно то конечно график сдвинется, но может хотя бы не будет у человека ощущения, что по нему вагон с углем проехался?)

Я бы б сделал не так.

Для втягивания в процесс, хоть твой муж и не совсем новичек, лучше спланировать следующим образом - фулбади 3 раза в неделю. И пока все, на месяц тренировок. В тренинг включить основные группы мышц, по 1-му упражнению на группу. Это будет 6-8 упражнений в тренировке. Поскольку каждая мышца будет тренироваться 3 раза в неделю - они отлично сумеют адаптироваться за месяц к новому типу нагрузки. Не нужно никаких "тяни-толкай" и пр. 3 тренировки в неделю - абсолютно одинаковые упражнения, пон.-ср.-пятн. Хоть ноги у него, думаю, весьма тренированы и неплохи, но присед со штангой на плечах я бы все равно делал. Там другой тип нагрузки по сравнению с великом. А потом, после месяца тренировок, можно подумать о другой схеме. Но эта даст возможность нормально адаптироваться мышцам. Не нужно никуда спешить, спешка, сама знаешь, где нужна ).

Если сильно нужно, могу написать упражнения для тренировки. Безвозмэздно, я не Пушер ))).

[my_fair_lady]

ну вот я того же мнения на самом деле)))

 

если прям безвоздмездно, то есть дадом(С) то буду весьма признательна

 

присед со штангой мы пока исключили, т.к. имеются проблемы со спиной, а я не могу прийти и поставить технику( а тренеры в том клубе, мягко говоря, так себе.

думала на тему приседаний с гирей, как вариант

[Valery]

ОК. Без проблем.

Коль проблемы со спиной - желательно исключить любые вертикальные нагрузки на позвоночник. Упражнений - море, так что это не проблема. Если я чего то не так понял, либо в зале нет соответствующих тренажеров - уточни, подкорректируем.

Итак:

1. КВАДРИЦЕПС. Жим ногами, лежа в тренажере.

2. Б. БЕДРА. Сгибание ног в тренажере, лежа.

3. ШИРОЧ. Подтягивание на турнике широким хватом к груди.

4. ГРУДЬ. Жим штанги лежа на накл. скамье.

5. ДЕЛЬТЫ. Жим штанги сидя, с упором спины на скамью.

6. БИЦЕПС. Подтягивание на турнике обратным хватом.

7. ТРИЦЕПС. Жим штанги лежа узким хватом.

8. ПРЕСС. Любое упражнение на выбор.

 

В каждом упражнении - поначалу 4 подхода (1 разминочный - 50% от рабочего) -1-2 недели, потом можно увеличить до 5 подходов (2 разминочных - 50%, 75%).

[my_fair_lady]

спасибочки))))

 

насчет турника - я пока не уверена, что он осилит. на широчайшие можно ж заменить какой-то тягой верхнего блока? или я путаю?

 

на бицепс там вроде тренажер был такого плана. подойдет?

[Valery]

спасибочки))))

 

насчет турника - я пока не уверена, что он осилит. на широчайшие можно ж заменить какой-то тягой верхнего блока? или я путаю?

 

на бицепс там вроде тренажер был такого плана. подойдет?

1. Ну, можно заменить турник блоком (, но турник лучше ))). Можно на турнике с компенсатором, я сам так разминку делаю ). Блок - в принципе, тоже нормально, тянуть только нужно правильно - широчайшими, а не руками, впрочем, как и на турнике. Пусть блок делает, пожалуй, на турнике - 99% руками будет подтягиваться.

2. Тренажер для бицепса подойдет. Его можно вообще поначалу не тренировать ), я просто думал, что муж, как все неофиты, его особенно любит смыкать ))).

[hellboy]

добрый день.

нужен совет. прошел первый курс метан соло 6 недель по 30 мг. закончил 1 декабря. набрал около 8 кг с жирком конечно. по сегодня не слил ничего, силовый существенно выросли и продолжают рости, психологический барьер что ли сдвинул. так вот вопрос когда ждать отката о котором много читал в соседней ветке или мне повезло?

и второй вопрос: хочу с недели второй курс метан по 30мг каждый день и пропик по 50мг через день на 6 недель. Суть вопроса: смогу ли я после курса подсушиться в натураху и через сколько времени после курса можно пойти на сушку, что бы не слиться?

Заранее спасибо.

[OlegRO]

boy

вопросы индивидуальные до ужаса

когда ждать - всегда

могу ли подсушиться - могу

не слиться не получится

 

просто цели специфические

стать похожим на Кардопушера? :zhet:

[Valery]

добрый день.

нужен совет. прошел первый курс метан соло 6 недель по 30 мг. закончил 1 декабря. набрал около 8 кг с жирком конечно. по сегодня не слил ничего, силовый существенно выросли и продолжают рости, психологический барьер что ли сдвинул. так вот вопрос когда ждать отката о котором много читал в соседней ветке или мне повезло?

и второй вопрос: хочу с недели второй курс метан по 30мг каждый день и пропик по 50мг через день на 6 недель. Суть вопроса: смогу ли я после курса подсушиться в натураху и через сколько времени после курса можно пойти на сушку, что бы не слиться?

Заранее спасибо.

1. А ты не жди отката, вдруг он не прийдет, типа, задержался в пути...

2. В натураху можно сушиться, но нахера ты тогда курсил перед этим ? Лучше было сначала сбросить жирок, а потом на витаминах чего то там набирать...

[hellboy]

1. А ты не жди отката, вдруг он не прийдет, типа, задержался в пути...

2. В натураху можно сушиться, но нахера ты тогда курсил перед этим ? Лучше было сначала сбросить жирок, а потом на витаминах чего то там набирать...

 

 

ну на зиму можно и жирка) а вот к лету хотелось бы и сбросить баласт)

[Valery]

Сбрасывай, но уж каким способом - твой выбор. Просто не логично набирать на фарме, а сбрасывать натурально - то, что набрал, то и полетит в неведому даль...