Глупые вопросы о спорте

[sal]

как научится много плавать?

 

в смысле - плавать я умею, разными способами, но вот далеко плыть не могу - сильно устаю, нехватает дыхалки

 

мне нужно навеное какое-то просветление дзэн или еще что то, я просто себе не могу представить как например проплывти 150-200 метров - это ж капец как много

100 метров в плавании - это спринтерская дистанция ) 200 - уже средняя, но еще далеко не длинная. у меня тоже в свое время проблемы с выносливостью были. 50 метров плавал уверенно по первому взрослому и мечтал про КМС, на 100 уже немного не дотягивал, а на 200 вообще еле по второму получалось, стыд. все потому, что для средних и длинных дистанций нужна нехилая выносливость, а она достигается только очень частыми и длинными тренировками (дважды в день, а я ходил только раз в день из-за учебы). ну речь о плавании на результат - в медленном темпе я и 2-3 км без остановки проплыть мог.

если тебе надо просто абы как 200 метров быть в состоянии проплыть, просто приходи в бассейн и плавай, скажем, 20х50 метров, потом переходи на 15х75, потом 10х100 и т. д. для твоих целей хватит. но тренироваться надо хотя бы раза 3 в неделю даже в таком случае. это по части физухи.

но САМОЕ ГЛАВНОЕ - это техника. пловца от непловца отличает максимально экономичный стиль. чем больше гребков на каждые 100 метров ты делаешь, тем хуже. при хорошо поставленной технике бассейн преодолевается буквально за несколько взмахов руками при мощной работе ног.

[55Pavilion]

когда начинаешь бегать после зимы (в футбол, в детстве), то по началу кажется выплюнешь все что можно, а потом и не замечаешь всякого рода нехватки сил (дыхалка).

[yobilovus]

та вот, мне нужно както поставить пехнику плаванья, а то я как то вообще руками гребу, ногами как то так, только поддерживаюсь

[sal]

если коротко, то кролем плавают так:

1. корпус лежит на воде как можно более горизонтально - чем сильнее перекос, тем хуже плывешь

2. надо лежать именно на воде, а не уходить под нее - как корабль, а не подводная лодка

3. лицо во время плавания лежит на воде, дыхание осуществляется после каждых N гребков (рекомендую плавать "3 на 3", когда делаешь 3 гребка, вдыхаешь, снова делаешь 3 гребка и т. п.) без подъема головы, а просто поворотом ее в сторону - это не позволит тебе тормозить.

4. ноги работают как можно интенсивнее, равномерно, без пауз. руками при этом стараешься загрести как можно больше и из каждого гребка выжать максимальное перемещение.

 

вот глянь, ребята 200 метров плывут:

https://www.youtube.com/watch?v=WGk_TPzTGZM

 

Фелпс - король

Змінено 7 жовтня 2011 користувачем eugene

[peregar]

Как говорят техника работы рук как будто пытаешься протолкнуть под собой бочку. По максимальной амплитуде и перекидываешь вперед с минимальным сопротивлением.

[Outlawif]

Я ызвиняюсь - а для чего долго плавать? Для соревнований, или для водных прогулок? Для второго техника не нужна, я имея поредственную дыхалку и выносливость плавать могу так же долго, как и ходить пешком. В режиме прогулки - плывешь и обозреваешь окресности... Правда после нескольких часов плавания очень прикольные глюки ловишь, когда выходишь на твердую землю, тебя шатает как пьяного, никак не можешь идти ровно.

[TOSHIBA]

может для этого?

Цитата

Самая распространенная травма - повреждение мышцы, которая расположена между передним пучком дельтовидных и грудными мышцами. Лу Симмонс называл ее "ротаторной манжетой плеча", как она обзывается точно по науке - не помню, а рыться в справочнике лень... Раскачали жимами дельты, раскачали грудные, поставили на грудной жим чуть бОльший чем обычно вес, а "слабое звено" - та самая "ротаторная манжета" - взяло и вылетело. И рука плетью повиснет минимум на 3-4 месяца. И никаких жимов в это время - боль адская. И дипроспан особо не помогает в этом случае... А страховка простая - раз в неделю выполнять пару подходов вращений согнутой в локте руки в плечевом суставе наружу и внутрь с использованием блочного устройства. по 2 подхода по 20-25 повт

Добавлю чуть от себя: когда (лет 7 назад) стал делать эти нехитрые движения, на блоке или лёгкими (кило по 5-6) гантелями -- у меня

здорово повысилась мобильность и гибкость в верхних оконечностях.

Снова смог, при желании, прямым грифом работать в подъёмах на бицепс.

 

И когда,в приступах миссионерства, давал это движения тренирующимся по многу лет друзьям -- они отмечали то же самое.

[Outlawif]

Я практически всегда перед грудью или дельтами делаю Л-разводку лежа в обе стороны. Гантельки по 7кг. Тьфу-тьфу плечи никогда не страдали.

[sal]

плавание это не менее круто, чем бег или штанга, просто тяжело это понять, если никогда не умел хорошо плавать. так что затея похвальная.

[yobilovus]

я в прогулочном плаваньи не могу проплывти много

 

много я могу с ластами и маской с трубкой - недавно "просканировал" практически всю судакскую бухту, нырял до 6-7 метров,

 

а вот плавать долго не могу, а хочу уметь, чисто с физической точки зрения - плавать это круто и полезно + та же кардионагрузка